10 Tipps zur Vermeidung von Verletzungen während der Operation Bikini.

-Hitzebeständigkeit, folgen einige Routinen, vermeiden Sie besessen, nicht zu überschreiten die Ausübung, erfahren Sie mehr über unsere Körper oder stretching sind einige der Tipps zur Verfügung gestellt von SOMACOT zur Verringerung des Risikos des Leidens eine Verletzung.

Madrid, Mai 2010.- SOMACOT, die Matritense Gesellschaft für Orthopädie und Traumatologie, hat veröffentlicht eine Liste der zehn Tipps zur Verhütung von Verletzungen während der Betrieb Bikini ”.

Nach sind SOMACOT, Krämpfe, Stämme Frakturen der Bänder, Verstauchungen, Verrenkungen und Frakturen die häufigsten Verletzungen, die extreme körperliche Aktivität verursachen können. Handgelenke, Knie, Knöchel und Schultern sind die Gelenke, die am meisten darunter leiden. Für seinen Teil, Bizeps, Trizeps, Quadrizeps und Bauchmuskeln auftreten weitere Probleme.

In den Worten von Dr. José Miguel Guijarro, Präsident der SOMACOT bei gutem Wetter eine Menge Leute treten den Ansturm auf die sportliche und elegante Aussehen. Die Ankunft des Sommers ist der Startschuss für aggressive Ernährung und unkontrollierte Trainingseinheiten. Jedoch versuchen, einen Körper zu erhalten zehn ” in ein paar Wochen, wenn während des ganzen Jahres nichts es hat zu bleiben in Form ist kontraproduktiv, da eine irrationale Praxis des Sports viele Verletzungen. verursachen kann ”

Tipps. TRAUMATOLOGIE-RECOMIENDAN:

nicht besessen: in dieser Zeit des Jahres Menschen leiden eine beunruhigende Obsession mit kümmern des Körpers und haben es bereit. Es ist wichtig zu beachten, dass so viel wie ein Machaque seinen Körper während eines Monats, es nicht wird außergewöhnliche Ergebnisse erzielen. Übung ist gesund, aber immer aus in eine kontrollierte und Auswüchse zu vermeiden.

Hitze: Bevor jede körperliche Tätigkeit empfohlen wird, um den Körper vorzubereiten. Beginnen Sie mit ein paar einfachen Übungen, die Muskeln zu aktivieren und deren Vorbereitung für die physische Verschleiß, die dann leiden werden. Mit 15 oder 20 Minuten der vorherigen Erwärmung wir Muskel Flexibilität zu erhöhen und artikulieren, Reflexe, die Sauerstoffversorgung der das Blut und die Herzfrequenz.

Allmählich ausüben: Sie können Anspruch zu tun an einem Tag, der für Monate, nicht getan wurde kein Pass einen Muskel stundenlang in der Turnhalle zu verschieben. Die Übung sollte schrittweise erfolgen. Wir sollten damit beginnen Übungen wenig Verschleiß oder für einen kurzen Zeitraum, um nach und nach auf die Intensität und Dauer der körperlichen Aktivität zu erhöhen.

Dosierung: Wenn Sie nicht üblichen Sportler sind, den Körper Marathon Tage Fitness zu unterwerfen kann schädlich sein. Besser geeignet ist, diese Art von Übungen n maximal 2 oder 3 Mal pro Woche durchführen, und führen Sie die Woche mit anderen weniger anspruchsvollen körperliche Aktivitäten und bei denen keine Verschiebung in einem Fitnessstudio, ist genug zu tun, Bauch, gegen die Wand, Push-ups, hocken oder einfach zu Fuß.

Folgen Sie dem Rat von einem Trainer-Físico: Am häufigsten wird, ohne zu wissen sehr gut, was wir sollten, vor allem wenn wir gingen in die Turnhalle, auszuüben. Es ist wichtig, überlassen, um einen körperlichen Trainer, uns zu sagen, welche Übungen eignen sich am besten für unsere Anatomie, den richtigen Weg zu ihnen, und die Zeit, die wir jede Routine widmen zu beraten.

Folgen einem Tabla: Die Ausübung der unkontrolliert ist nutzlos. Kleine Übung ist bessere Qualität als viel und wenig Bargeld. Das richtige ist, einige Routinen, einige Tabellen, die die Anforderungen der einzelnen Person zu folgen und die Muskeln zu trainieren, auf kontrollierte Weise und ohne Hybris.

Wissen Ihre Cuerpo: Es ist wichtig zu wissen, die Schwächen und Möglichkeiten des Körpers zum Zeitpunkt der Ausübung. Unser Alter, der medizinischen Vorgeschichte und der Stand der Form sind Variablen, die wir vor einer anspruchsvollen körperliche Aktivität berücksichtigen müssen. Klar sein, wenn Sie sagen, genug ist genug, uns eher ein Problem vermeiden.

Estiramiento: Die Realisierung von stretching nacheinander jede körperliche Aktivität wird oft übersehen, aber wird angezeigt, um etwa 10 bis 15 Minuten zu verbringen, um Muskeln zu dehnen, nach Übung Überladung verhindert und die Muskeln begünstigt.

Richtig Alimento Essen: Viele Menschen assoziieren Betrieb Bikini mit Rückgang der Nahrungsaufnahme, etwas, das nur auf kontrollierte Weise erfolgen. Wenn darüber hinaus dazu wir unsere körperliche Aktivität erhöht, das Risiko Probleme. Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine, Mineralstoffe (Calcium, Kalium und Phosphor) oder Antioxidantien sollten nicht auf eine Diät, versäumen, da sie, zur Entspannung und Erholung der Muskeln helfen. Das richtige zu tun ist zu versuchen, etwa 500 Kalorien pro Tag zu brennen.

Gehen um Especialista: Es ist besser als heilen zu verhindern. Es wird empfohlen, bevor Sie jeden möglichen Zweifel, anhaltende Schmerzen, oder alle mögliche Symptome, die während der Praxis der Übung zu Spezialisten gehen. Sie bewerten und empfehlen die beste Lösung für Ihr Problem.

Über SOMACOT

Die Matritense Gesellschaft für Orthopädie und Traumatologie vereint mehr als 400 Industrie-Spezialisten, die ihre Tätigkeit in der Gemeinschaft von Madrid zu entwickeln. SOMACOT 1987, mit dem Ziel der Förderung der Erforschung, Forschung und Entwicklung für Orthopädie und Traumatologie auf wissenschaftlicher Ebene vor 23 Jahren geschaffen wurde, und die professionelle Entwicklung innerhalb der autonomen.