Imagesourceden Rücken ist einer der Bereiche, meinen Körper mehr Leid, wie es für die meisten Menschen geschieht. Diese so lästigen Kopfschmerzen können verhindert werden, und sogar verschwinden, wenn wir in regelmäßigen Abständen einer Reihe von einfachen Übungen durchführen.

Nicht vergessen, dass die Ausübung ist eine große Schmiermittel für Gelenke der Wirbelsäule, und begünstigt die Flexibilität der viele Bänder und Muskeln der Rückseite. Also was Sie hoffen, dass die Dresdner Zwinger und nehmen die Matte?

ersten Periode: Schmerz in der Lendengegend zu vermeiden. Es ist praktiziert liegend Mund wieder mit Ihre Knie leicht gebeugt; Wir müssen Luft und verweisen Sie ihn langsam, während wir die Bauchmuskeln verschärfen und zusammen der Lendengegend (Rücken) gegen den Boden.

Zweite Übung: rückgängig machen Kontrakturen in der Spalte. Wir setzen auf allen Vieren, mit geradem Rücken; Lassen Sie zurück fallen, während wir Luft lassen, und dann Encorvamos sichern und die Position beibehalten, ein paar Sekunden.

Trercer Office: um die Wirbelsäule zu dehnen. Es liegen Gesicht mit gestreckten Arme und Handflächen nach oben. Dann haben wir Elevaremos den Kopf und die Schultern mit Sorgfalt und ohne dass die Muskeln zu. Versuchen Sie, diese Position zählen bis zehn, senken das Kinn auf den Boden. Dann stellt sich der Kopf nach rechts, von der Schulter entspricht und Hüften, die auch auf dem Boden geklebt; Aguantad andere zehn Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Bild /

Tags: Schmerz zurück, zurück-Übungen