Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, um den Körper nach den Ausschreitungen zu entgiften.

– für Dr. Marga Serra, das Gleichgewicht wieder müssen kleine Ziele setzen, starten Sie nicht Diäten, die wir nicht erfüllen und Konvertieren der Änderungen in den Gewohnheiten ”

Barcelona, 2013-Februar haben vielleicht bereits bemerkt die Exzesse um Rechnung in Form von überflüssigen Pfunde zu übergeben. Es ist wichtig zu wissen, dass es einfacher loswerden von ihnen kurzfristig als wenn sie für längere Zeit installiert wurden. Wenn dies geschieht, wie kann ich Abfragen des Gleichgewichts?

Marga Serra, DRA. In der Gesundheit schlägt Wissenschaften und Biologe, Ihnen ein paar Tipps, die Ihnen helfen können zu das verlorene Gleichgewicht wiederherzustellen und Sie gesund zu halten. Als erstes muß die kleine Ziele; Diagrammerstellung uns nicht unmöglich Ziele oder starten Sie eine Diät, die wir nicht erfüllen können ”, sagt Dr. Serra. Und hinzufügen: nehmen wir Änderungen in den Gewohnheiten zu konvertieren ”.

Gesunde Gewohnheiten

-Den Verbrauch von Gemüse und grünen zu erhöhen, bilden sie den Platzhalter in unserer Ernährung, sie sind reich an Kalium und Ballaststoffe. Erhalten Sie süchtig nach den vielfältigen Salate: Kopfsalat, Eskariol, Endivien, Rucola, Karotten und Obst trocken.

-die Anzahl der Mahlzeiten zu regulieren. Beispielsweise, wenn im Sommer drei, jetzt fünf Jahre alt war. Ist es besser, wenig und oft, dass Essen verbringen wir mehr Kalorien.

-lernen, gesund zu kochen: gedünstet, gebacken, gegrillt und Wok.

-sagen, Smoothies und Säfte zu den Mahlzeiten, so erhöhen den Verzehr von Lebensmitteln, die sehr zu empfehlen, wie sie sind der: Obst, Gemüse und Gemüse.

-in der Nähe unseres Hauses produzierten Lebensmitteln zu priorisieren. Wir sind sicher, dass wir, dass ein Händler von Bio-Gemüse und Nähe finden.

-ersetzen, weitgehend Rationen einige Fleisch mit Leguminosen. Es wird eine richtige Entscheidung für unsere Gesundheit sein.

-Setzen Sie sich zum Frühstück. Es gibt keine Eile, genießen Sie unser Frühstück. Ganze Körner, natürlichem Fruchtsaft und eine Milchsäure Abschaum.

-körperliche Übung regelmäßig zu tun. Die Übung hat lohnend ist: Salsa tanzen, walking, Tai Chi und der Bauchtanz.

Geben Sie nicht an die Tapas ”

Manchmal ist es schwierig, der Versuchung widerstehen, Tapas in der Vorspeise genießen; um so mehr Licht Apéros nicht kann eine Version (mit Zutaten wie Gemüse, Obst, fettarmer Käse, mageres Fleisch, etc..) entscheiden. Bei der Auswahl der Getränke begleiten diesen Apéro empfehlen wir wählen die light-Version, die keine Kalorien hinzu und ermöglicht es Ihnen, ein kaltes Getränk genießen und gewürzt.

Winter, ein hohes Risiko für Dehydrierung

Es ist wichtig zu beachten, dass während des Winters zu Situationen führen, die eine Gefahr der Austrocknung darstellen können: hohe Temperaturen von Heizung Websites, Spaziergänge in den Tagen des Einkaufens in Vertrieb, Menschenmassen, die Praxis der Wintersport, Missbrauch in den Konsum von Alkohol und reichliche Mahlzeiten (weil Weihnachten Socials). Trinken Sie viel Flüssigkeit für ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist also die am meisten empfohlene Giftstoffe beseitigen und das Gewicht auszugleichen.

Dr. Marga Serra warnt, dass Dehydratation ändert das Herz-Kreislauf-System, die regulierenden Systems, des zentralen Nervensystems und Stoffwechselfunktionen. Diese Veränderungen tun niedriger Leistung, Ausdauersport, Dehydratation-überschreitet-2 % des Körpergewichts ”.

Und fügt hinzu: die Menge an Flüssigkeiten, die in der Agentur kommen muss immer mit ausreichend Freiraum, um die Menge an Flüssigkeiten, die aus gleich zu kompensieren. Daher ist es besser die Menge des Wassers kennen, die wir verlieren, bevor Sie die Frage wieviel Wasser müssen wir nehmen, ”.

Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (European Essen Behörde für Lebensmittelsicherheit EFSA) *, in Situationen der Aktivität und Umweltbedingungen, die gemäßigten, die empfohlene tägliche Wasser Gesamtaufnahme (Summe des Wassergehaltes, der von allen Arten von Speisen und Getränken kommt) ist etwa 2, 5 l für Erwachsene Männer und 2, 0 l für Erwachsene Frauen, aber diese Werte variieren zwischen den verschiedenen Menschen. Es scheint klar, dass die Menschen größere Größe größer als die Menschen in kleineren hilfebedürftig werden.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Bedürfnisse nicht konstant sind: durch Veränderungen in der Ernährung beeinflusst werden, ausüben, Ebene, Zeit und viele andere Faktoren. Lebensmittel tragen in der Regel 20 % des Bedarfs Wasser, sondern kann diese Zahl stieg bis zu 50 % je nach Lebensmittel, die ausgewählt sind.

Hydratation erfolgt nicht nur Wasser trinken,. Säfte, Limonaden oder Tees wir befeuchten und helfen Sie uns, unsere Körper in eine optimale Hydratation Ebenen sowie die uns mit anderen Mineralien, Nährstoffe, oder rufen Sie uns einfach genug Energie, um den Tag zu beginnen.

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* EFSA-Gremium für diätetische Produkte, Ernährung und Allergien (NDA); Wissenschaftliches Gutachten über diätetische Referenzwerte für Wasser. EFSA Journal 2010; 8 (3): 1459. [48 pp.]. doi:10.2903/j.EFSA.2010.1459.