(www.neomundo.com.ar-Especial *)-körperliche Aktivität ist alle Muskelkontraktion, die einen Aufwand von Energie erzeugt. Unter dem Gesichtspunkt der Gesundheit ist körperliche Aktivität, die benötigt wird, um bestimmte Gesundheitsindikatoren wie Blutdruck, Knochenstärke, Hyperglykämie oder Depressionen zu verbessern. Das soll heißen, dass nicht alle körperlicher Aktivität zur Gesundheit beiträgt.

Beide Männer und Frauen beim tun intensives Krafttraining erhöht Muskelmasse. Das Körperfett halten beim Erhöhung der Muskelmasse, die Sie “gewinnen” Gewicht. Für viele Frauen das Ergebnis davon mehr Muskeln (vor allem arme und Beine), geht es gegen Ihre Idee, eine weibliche Silhouette, während für männlich, es ist ganz im Gegenteil.

Gibt es zwei Gruppen, die in den Genuss der Erhöhung der Muskel Masse: Sportler und ältere Menschen (die viel von den Verlust von Muskel, das auftritt, mit dem Älterwerden zu erholen).

Abnahme von Gewicht durch körperliche Aktivität

In Bezug auf die Abnahme des Gewichts, der Effekt von körperlicher Aktivität ist bescheiden und nicht so wichtig wie eine ausgewogene hypokalorischen Ernährung zu machen. Im Allgemeinen ist die nachhaltige Gewichtsabnahme (die im Laufe der Zeit beibehalten werden) Größenordnung von 1 bis 3 % (zwischen 1,5 Kg und 3 Kg.). Der größte Vorteil der Übung soll helfen, Gewicht zu halten, die niedriger war.

Eines der Probleme ist, dass die übliche minimale Empfehlung des moderaten Gesundheit körperliche Aktivität (30 Minuten körperlicher Aktivität, moderate für 5 Tage pro Woche) möglicherweise nicht ausreichend zur Gewichtsreduktion.

Z. B. anderen medizinischen Fachgesellschaften empfehlen, die eigentlich sollte mindestens 60 Minuten körperlicher Aktivität täglich spürbar an Gewicht bekommen wenn nicht als eine Diät.

Obwohl dies viel erscheinen mag, gibt es andere Alternativen zu prüfen: moderater körperlicher Aktivität kann durch verschiedene Punkte von 10 Minuten am Tag gesammelt werden und intensive Übungen bedarf es weniger Minuten insgesamt.

Ein weiteres Problem, hervorzuheben ist, dass die körperliche Fitness (d.h. die Fähigkeit, effizient, intensive körperliche Aktivität mäßig) bei Menschen mit Übergewicht in gleichem Maße unterscheiden kann. Um es einfach auszudrücken: Es gibt Menschen, die Übergewicht mit einer Kapazität für verschiedenen Arten von Übungen und andere nicht so viel machen. Im ersten, wird es leichter sein zu tun körperliche Aktivitäten und die Ergebnisse zu sehen, für die anderen wird es schwieriger sein (mindestens am Anfang) sie könnten schneller demotivieren, und kann dazu führen, dass die Aufgabe der Tätigkeit. Aber Achtung: viele Menschen Übergewicht gut ausgebildete erreicht eine höhere Fitness als Menschen sesshaft von ähnlichen Alters an ihr Idealgewicht.

Aus diesen Gründen das Geheimnis ist gut beraten, dabei nicht tun mehr als jede finden Sie Varianten von Aktivitäten, die attraktiv sind und die Person kann schrittweise sein. Darüber hinaus, es ist sehr wichtig, bestimmte Principio zu respektieren:

einige körperliche Aktivität ist besser als gar nichts.

Mehr ist besser als einige.

Übung ist wie eine Droge: benötigt ein Rezept-Typ und die richtige “Dosis”.

Unterschied zwischen Männern und Frauen

Der Unterschied zwischen Männern und Frauen im Vergleich der physikalischen können wie folgt zusammengefasst werden: die Frau des durchschnittlichen Gewichts verbringt weniger Kalorien für die gleiche Intensität und Dauer der Übung, einfach weil es weniger wiegt als ein durchschnittlicher Mensch.

Dann wenn eine Frau folgt die allgemeine Empfehlung der Gewicht verlieren (von 5 bis 10 % des Körpergewichts), mehr als ein Mann zu tun mit körperlicher Aktivität kostet. Es ist nicht die gleiche verlieren. 5 Kg für einen Mann von 90 kg als für eine Frau von 60 kg. Darüber hinaus haben Frauen proportional mehr Körperfett, die nicht so viel Energie wie Mass Muskel verschwenden

(*) Guillermo Díaz Colodrero, Chef der Internierung der Klinik und Mutterschaft Schweizer Argentinien, Metropolitan Association of Sports Medicine, Argentinien.

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