(www.neomundo.com.ar-Especial *)-körperliche Aktivität ist alle Muskelkontraktion, die einen Aufwand von Energie erzeugt. Unter dem Gesichtspunkt der Gesundheit ist körperliche Aktivität, die benötigt wird, um bestimmte Gesundheitsindikatoren wie Blutdruck, Knochenstärke, Hyperglykämie oder Depressionen zu verbessern. Das soll heißen, dass nicht alle körperlicher Aktivität zur Gesundheit beiträgt.

Beide Männer und Frauen bei tut-intensives Krafttraining erhöht Muskelmasse. Halten das Körperfett, bei der Erhöhung der Muskelmasse, die man gewinnen könnte”Gewicht”. Für viele Frauen das Ergebnis davon mehr Muskeln (vor allem arme und Beine) widerspricht Ihre Idee, eine weibliche Silhouette, während für männlich, es ist genau das Gegenteil.

Gibt es zwei Gruppen, die Nutzen aus der Erhöhung der Muskel Masse: Sportler und ältere Menschen (die viel von den Verlust von Muskel, der mit dem Altern Auftritt zu erholen).

Abnahme von Gewicht durch körperliche Aktivität

In Bezug auf die Abnahme von Gewicht, körperliche Aktivität wirkt bescheiden und nicht so wichtig wie eine ausgewogene hypokalorischen Ernährung zu machen. Im Allgemeinen ist das Schaden-Gewicht (die im Laufe der Zeit beibehalten werden) ca. 1 bis 3 % (zwischen 1,5 Kg und 3 Kg). Der Hauptvorteil der Übung ist, dass es hilft, um das Gewicht zu halten, das niedriger war.

Eines der Probleme ist, dass die übliche minimale Empfehlung des gemäßigten Gesundheit körperliche Aktivität (Do 30 Minuten körperlicher Aktivität, moderate für 5 Tage pro Woche) zur Gewichtsreduktion nicht ausreichen kann.

Z. B. anderen medizinischen Fachgesellschaften empfehlen, die eigentlich sollte mindestens 60 Minuten körperlicher Aktivität täglich spürbar an Gewicht bekommen, wenn keine Diät in Betracht gezogen.

Obwohl dies viel erscheinen mag, gibt es andere Alternativen zu prüfen: moderater körperlicher Aktivität kann durch verschiedene Perioden von 10 Minuten am Tag angesammelt werden und dabei intensiven Übung bedarf, weniger Minuten insgesamt.

Ein weiteres Problem, hervorzuheben ist, dass die körperliche Fitness (d.h. die Fähigkeit, effizient, intensive körperliche Aktivität mäßig) bei Menschen mit Übergewicht in gleichem Maße unterscheiden kann. Um es einfach auszudrücken: Es gibt Menschen, die Übergewicht mit einer Kapazität für verschiedenen Arten von Übungen und andere nicht so viel machen. Im ersten, wird es leichter sein zu körperlichen Aktivität zu machen und die Ergebnisse für die anderen wird es schwieriger sein (mindestens am Anfang) sie könnten schneller entmutigen und es zur Aufgabe der Tätigkeit führen kann. Aber Achtung: viele Menschen Übergewicht gut ausgebildete erreicht eine höhere Fitness als Menschen sesshaft, wie alt ihr Idealgewicht.

Aus diesen Gründen das Geheimnis ist, gut beraten, dabei nicht tun mehr als jede ist Varianten von Aktivitäten finden, die attraktiv sind und diese Person kann schrittweise. Außerdem, es ist sehr wichtig, bestimmte Principio zu respektieren:

gewisse körperlicher Aktivität ist besser als nichts.

Mehr ist besser als einige.

Übung ist wie eine Droge: benötigt ein Rezept-Typ und die richtige “Dosis”.

Unterschied zwischen Männern und Frauen

Der Unterschied zwischen Männern und Frauen im Vergleich der physikalischen können wie folgt zusammengefasst werden: die Frau des durchschnittlichen Gewichts verbringt weniger Kalorien für die gleiche Intensität und Dauer der Übung, einfach weil es weniger wiegt als eine durchschnittliche Mann

Dann wenn eine Frau folgt die allgemeine Empfehlung der Gewicht verlieren (von 5 bis 10 % des Körpergewichts), mehr als ein Mann zu tun mit körperlicher Aktivität kostet. Es ist nicht die gleiche verlieren. 5 Kg für einen Mann von 90 kg als für eine Frau von 60 kg. Darüber hinaus haben Frauen proportional mehr Körperfett, die nicht so viel Energie wie Mass Muskel verschwenden

(*) Guillermo Díaz Colodrero, Leiter der Internierung von der Klinik und Mutterschaft Schweizer Argentinien, Metropolitan Vereinigung für Sportmedizin, Argentinien.

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