Imagesourceden wie immer, das Rauschen überwältigen uns, uns zahlen nicht, um die Runden zu kommen …, , die kann prüfen, gehen in die Turnhalle? Am Ende nicht überwacht oder Material, wählte weiterhin sitzen auf der Couch auf die Praxis der Sillón-Bol ”. Nun, dank dem Internet, gibt es keine Entschuldigung dafür Übung; Es gibt viele Seiten, wo Sie große Tabellen um Übungen aller Art zu finden. Beispielsweise die von Pilates.

Für sie, Sie müssen nur einen Stuhl, eine Matte oder weichen Decke und zwei Mancuernas (wenn Sie sie nicht haben, können Sie zwei Flaschen Wasser aus 33 Milliliter, voller, natürlich!)

sitzt auf dem Stuhl mit den Rücken gut gerade beginnt. Erkrankte der Abodominales, offenen Armen und trennen Sie sie vom Körper, setzen Parallel zu der Brust-Bögen. Die Ellbogen dann langsam an Bord und vertraglich Brustmuskeln sie absichern.

Für das Drehen der Schultern, eignet sich dieser eine andere Übung. In der gleichen Position wie in der vorherigen mit der Bauchmuskeln sogar seine niedrige Arme und sie weiter, um die. Alternativ steigt jedes arm (mit Band) mit Knie leicht gebeugt und machen, als wären Sie Gießen Sie Wasser aus einem Krug.

Zu beenden, zu vermeiden der Schlaffheit der Rückseite des Arms, platzieren Sie in der gleichen Position mit den Armen nach Kopf und parallele Ellbogen gebeugt. Erweitert die Arme nach oben sind, halten sie auch gerade verschieben. Später fahren Sie mit dem Rest des Körpers!

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