(www.NEOMUNDO.com.AR_/_(Fuente:_ProSalud_News) jüngste Forschung veröffentlicht im Journal of Clinical Endrocrinology und Stoffwechsel bestätigt, was einige Jahre Spezialisten im Schlaf pflegen: eignet sich für die Verwendung des elektrischen Lichts vor dem Einschlafen zu vermeiden.

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, Verantwortlich für die Studie – Mitglieder der Brigham und Krankenhaus der Frauen und auch in der Fakultät für Medizin an der Harvard University, beide in USA – klargestellt, dass “Es ist nicht nur elektrisches Licht zu vermeiden eine Weile, bevor Sie zu Bett gehen.” ’Es ist zweckmäßig, einige Stunden im Voraus auszuschalten’.

Warum?, weil als sie sagte, “dieses Element beeinflussen die Niveaus von Melatonin, ein Hormon, das im Schlaf, Blutdruck, Blutzucker und Thermoregulierung beteiligt ist”,.

Mehr Licht weniger Hormone

“Tatsächlich durch diese Forschung erkennen, Anfälligkeit für starke Schlafenszeit Beleuchtung reduziert die Sekretion von Melatonin ca. 90 Minuten, verglichen mit der Exposition gegenüber einem schwachem Licht” hinzugefügt, die Wissenschaftler, die Blutproben auf 116 gesunden Probanden im Alter zwischen 18 und 30 Jahren gegangen.

Hinsichtlich des Verhältnisses zwischen Beleuchtung und Veränderung des Schlafes, Spezialisten gesagt: Melatonin ist ein Hormon, das fängt an, seine Ebene zu erheben, da es dunkel wird, und erreicht ihren Höhepunkt etwa zwei Stunden nach dem versöhnt Schlafzeit aus dem beginnen, wieder zu fallen.

Diese Rate, das wäre normal und “wünschenswert” zu ändern, wenn bestimmte Umwelt Reize – in diesem Fall die Beleuchtung – dieser Prozeß beeinträchtigen.

Gemäß den Anweisungen des Führers der Studie, Dr. Joshua Gooley abgeschlossen “Vale hinzufügen, dass wenn jemand zum Beispiel mit dem Licht zu schlafen, um 50 % Melatonin unterdrückt wird,”.

Weitere details

Anlagen der Brigham und Krankenhaus der Frauen und der Fakultät für Medizin an der Harvard University analysiert Blutproben von Freiwilligen für fünf Tage und acht Stunden vor dem Zubettgehen. Einige von ihnen waren in intensives Licht und andere zu einem Dim Scheinwerfer.

Der Unterschied zwischen den beiden Gruppen war, dass in der ehemaligen der sekretorischen von Melatonin etwa eine und eine halbe Stunde später begann. Dies betrifft zahlreiche physiologische Funktionen, einschließlich der Regelung von Temperatur, Blutdruck und Blutzuckerspiegel.

Abgesehen von diesen spezifischen Indikatoren, Schlaf-Experten empfehlen normalerweise achten Sie auf Hygiene-Vorsichtsmaßnahmen, die vor dem Einschlafen umgesetzt werden müssen.

Tipps zum schlafen

Zwischen diesen – wie gesagt Arzt Daniel Pérez Chada, Chef der Pneumologie am Hospital Universitario Austral und Fachstelle in Traum – “die intensive Beleuchtung, Fernsehen, Computer und Video, vermeiden so gut wie körperlicher Aktivität intensive, Kaffee und schwere Mahlzeiten tröstet.” “All dies wird dazu beitragen, eine bessere Pause haben, und das ist natürlich leichter zu fallen schlafend”.

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