Imagesourceden-Proteine sind Biomoleküle * notwendig für die Erhaltung und Entwicklung der Muskelmasse, aber das bedeutet nicht, dass die Menge der täglichen Protein die Lösung ist für unsere Muskeln erhöhen Masse. Ohne Bewegung und Ernährung nichts mehr Proteinas nehmen würde:

Diät: Wenn vergessen ‘ grünen ’ vergessen wir die wichtigsten Vitamin-Quelle, wir haben, und wenn wir vergessen die Impulse, die scheinen kann so schwer, dass wir verlässt beiseite die ideale Nahrung für jeden Fan, Fitness, hochmolekulare Kohlenhydrate, die niedrigen Kalorien und langsam Absorption (viel mehr als Nudeln oder Reis). Und ja, unsere Muskeln brauchen Kohlenhydrate, können wir reduzieren ihre Menge, verteilen sie tagsüber Gipfel Glucémicos zu vermeiden, die Fett, werden aber Sie tun nicht, Zucker sind der Kraftstoff unsere Muskeln. aber Auge! Unsere Agentur nicht absorbieren diese Proteine direkt, durch verschiedene Enzyme konvertieren sie in Aminosäuren (Moleküle Größe und einfacher, kleinere aufzunehmen), sollte aufgenommen und dann zurück zu synthetisiert werden. Es ist kein einfacher Prozess, werden Energieverbrauch und nach Studien in Sporternährung sind nicht in der Lage, mehr von 2 g pro Kg Gewicht zu synthetisieren, beispielsweise wenn wir 70 kg wiegen, wir können nicht weitere 140 g Eiweiß pro Tag zu synthetisieren.

Uns nehmen wir das Beispiel der ein Kalorien-Diät, die Menge des Proteins zu sehen, die hat:

Kaffee mit Milch 3.2 Gr A Glas Saft (250 ml): 1,5 Gr

Salat Salat und anderes Gemüse (ca. 125 g): 2 g 2 Brüste Huhn (140 gr. ca.): 44 g Naturjoghurt: 3,8 g

Erbsen mit Schinken (300 Gr): 18 Gr. weiß Fisch (200 g): 33 gr. Apple: 0,2 gDiese Diät wäre etwa 105,7 g Eiweiß und unter einen generischen Protein-Shake (500 ml) mit zwei Dosen (22 g x 2 = 44) würde 150 g Protein. Wir Excederíamos die Begrenzung auf 10 g, aber wenn man bedenkt, die nur schütteln die Tage des Sports akzeptiert, gibt es keinen Grund zur Beunruhigung. Aber Aufmerksamkeit, wenn das Ziel Muskeln Masse darf nicht mehr als das Maximum erhöhen, die unser Körper ist in der Lage zu absorbieren und zu synthetisieren, weil dies Nebenwirkungen bringen wird.Gefahren der Ernährung Hiperproteíca: Wenn durch Fehler oder Unwissenheit Sie für Beispiel Huhn zweimal am Tag, zusammen mit ein gekochtes Ei, Käse und ein Sandwich von Pate nehmen, und auch eine besondere Proteinico kann die Höchstzahl von Eiweiß pro Tag nicht überschreiten. Einige der Nebenwirkungen sind wie folgt:

-Azidose, d.h. unsere Körper wird Säure aufgrund Metaboliten erstellt, um Proteine zu verbrauchen, können diese beschädigen, die Leber und die Nieren Calciuria oder übermäßige Beseitigung von Calcium durch den Urin, dies kann werden die Entkalkung Knochen nichts empfehlenswert, wenn Sie suchen, ist zu Masse Muskel.

-Hypoglykämie, diese Diäten tendenziell manchmal übermäßig niedrig in Zucker, die führt, um das Fett zu verbrauchen, aber wiederum die Proteine in unsere Muskeln. Sobald der Körper verbraucht Ihre ‘ Fett Reserven ’ startet in einem Grad oder einem anderen unsere Muskelfasern verbrauchen, kann dieser Prozentsatz verringert werden und abrufbar über die Ernährung folgte, aber um Fett zu verringern werden Reserven mehr konsumiert werden Proteine, kommen aus der Ernährung oder Muskel.

-Verlust des Wassers, weil die Ernährung Hiperproteíca ist und dieses bedeutet eine Steigerung von der Thermogenese (Wärmeerzeugung) ist, denn es gibt keine Glucogeno, aufgrund der Hypoglykämie Schict deutlich fallen.

* Kurze Notiz: der menschliche Körper besteht aus vier große Gruppen von Biomolekülen: Kohlenhydrate (oder Zucker), Lipide (oder Fett), Proteine und Nukleinsäuren (oder DNA).

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