Hochschule für Physiotherapeuten von Madrid und Pikolin starten einen Führer der gesunde Erholung.

Madrid, Dezember 2011 – die College professionelle Physiotherapeuten der Gemeinschaft von Madrid (CPFCM) und Pikolin haben einen gesunde Pause-Führer, mit dem Ziel der Bewegung der verschiedenen Empfehlungen und einfache Richtlinien, den Rest zu verbessernsowohl Kinder als auch Erwachsene.

Diese Initiative ist Teil des Abkommens Zusammenarbeit unterzeichnet von beiden Personen, die daran arbeiten, gemeinsame Maßnahmen zur Förderung der gesunden Rest entwickeln.

Zu Pikolin, Staaten Direktor Kommunikation, Ana Robledo, eine Nachtruhe ist ein Tag mit Gesundheit ”, daher weiterhin, sind Prävention und Sensibilisierungskampagnen wie Brustkrebs oder vor kurzem Osteoporose, Krankheiten, völlig an der Vorbeugung und Früherkennung ist wichtig ”. “

Die Kampagnen durchgeführt von professionelle Physiotherapeuten der Gemeinschaft von Madrid ein klares Beispiel des Engagements mit Gesundheitsvorsorge sind, warum wir sind beide Marken College”, bestätigt.

Gesunde Freizeit-Führer

Unter die Tipps in der Führer der gesunde Erholung angeboten steht, schlafen, sollten die Position bequemer ”. In diesem Sinne Gesicht nach unten, schlafen nicht empfohlen, da laut, gesünder Standpunkt schläft auf Ihrer Seite und zurück mit einem Kissen, die uns erlaubt, unsere Köpfe in der horizontalen Ebene der unser Stamm haben ”.

Er wies auch unseren Rücken, im Bett, in der nach oben, Haltung, die werden entspannter, wenn wir eine kleine Kissen unter unsere Knie ruhen.

Die Anzahl der empfohlenen Schlaf ist unterschiedlich je nach jeder Erwachsene, werden die Medien für eine gute Nacht zu schlafen 7 bis 8 Stunden. Im Falle von Kindern ist der übliche Durchschnitt zwischen 9 und 10 Stunden je nach Alter.

Ist wichtig, einen regelmäßigen Schlaf-Zeitplan zu halten und wiederholt auf einer täglichen Basis, versuchen zu vermeiden, dass das Tempo der Rest viel ändern auf Feiertage und Wochenenden ist, ”, fügt.

Daher wird empfohlen, dass Kinder im eigenen Bett und ihrem Zimmer, in der Regel aus dem Jahr oder Jahr und eine Hälfte schlafen. Das Bett sollte entsprechend seiner Größe und Höhe ermöglicht Sie zu aufladen und hinunterladen mit voller Autonomie und ohne Absturzgefahr.

Um das Bett in gutem Zustand zu halten, die Führer Highlights ändern, um die Matratze alle 8 bis 10 Jahre übergeben dieser Zeit seine Verwendung wird nicht empfohlen, da es seine Hygiene und Komfort Eigenschaften verloren haben ”. Auch empfohlen, die Matratze regelmäßig drehen bis nach unten und von rechts nach Links zu tragen progressive und homogene über dessen Nutzungsdauer einzuschalten.

Im Einklang mit dieser Empfehlung der Führer einer Reihe von Warnung Zeichen ändern Sie die Matratze Marken: Wenn das Bett mehr als 8 Jahre ist; Wenn wir mit Kopfschmerzen, Hals und Rücken, müde oder ohne Kräfte aufgestanden; Wenn die Spitze der Matratze ist locker oder Vorwölbung oder Verformung; Beim Schlafen zwei zusammen Menschen neigen sie dazu, in Richtung Zentrum unwissentlich fallen; oder wenn die Lattenrost Base geneigt, in einem schlechten Zustand ist, macht Geräusche.

Beim Kauf einer Matratze Führer weist darauf hin ein paar Schlüsselfaktoren für die Matratze, die am besten ist die Wahl auf die Bedürfnisse eines unter drei Bedingungen geeignet: Festigkeit auf eine korrekte Position in den Rücken; freundliche Rezeption dank einem sanften Druck auf der Oberfläche; und Hygiene, die mit bestimmten Bedingungen Feuchtigkeit und Temperatur.

In Bezug auf die Schlüssel, die es Leitfaden bietet für eine gute Nacht zu schlafen, schwere Mahlzeiten sind der Feind des guten Schlaf, keine Schlafende Katze während der Verdauung, vermeiden Sie alkoholische Getränke und Rauchen vor dem Schlafengehen, vermeiden Sie Getränke wie Tee oder Kaffee oder pflegen Sie einen regelmäßigen Zeitplan, um aufzustehen und zu Bett gehen.

Es zeigt auch, dass der Rhythmus von der Stelle markiert, da er nur weiß, wie viele Stunden Sie wiederherstellen, müssen zur gleichen Zeit empfohlener körperlicher Bewegung eingehalten werden muss. Auf der anderen Seite, ist es ratsam ein Grad der idealen Luftfeuchtigkeit für eine gute Erholung rund 60 Prozent; Das Thermometer muß zwischen 18 und 20 °; vermeiden Sie starkes Licht und Lärm, unsere eigenen Gewohnheit, der Rest zu entwickeln; und verwenden Sie Naturfaser Kleidung.

Schließlich, der Führer der gesunde Erholung präsentiert eine Aufstellung von Übungen Stress reduzieren und dazu beitragen, eine gesunde Erholung haben. Diese Übungen kann ein paar Minuten vor dem Schlafengehen, um Verspannungen zu reduzieren während des Tages angesammelt und können Sie eine gute Nacht zu schlafen.

Weitere Informationen über Physiotherapie, führt uns die Anleitung auf der Website des College, http://www.cfisiomad.org und weitere gesunde Tipps, empfohlen, ihre Seite http://www.consejosdefisioterapia.org und www.blogpikolindescansoysalud.com.