(www.neomundo.com.ar-_Especial_*)-physical-Aktivität ist alle Muskelkontraktion, die ein Aufwand von Energie erzeugt. Aus der Sicht der Gesundheit ist körperliche Aktivität ein, die benötigt wird, um bestimmte Gesundheitsindikatoren wie Blutdruck, Knochenstärke, Hyperglykämie oder Depressionen zu verbessern. Dies bedeutet, dass nicht alle körperlicher Aktivität zur Gesundheit beiträgt.

Beide Männer und Frauen beim Handeln anstrengenden Übung mit erhöht gewichten Muskelmasse. Gedrückt halten das Körperfett und Erhöhung der Muskelmasse Sie Gewicht “gewinnen” konnten. Für viele Frauen das Ergebnis der gerade mehr Muskeln (vor allem in armen und Beinen) geht gegen Ihre Idee, eine weibliche Silhouette, während für Männer es ganz im Gegenteil ist.

Gibt es zwei Gruppen, die Nutzen aus der Zunahme von Muskel Masse: Sportler und ältere Menschen (das viel von den Verlust von Muskel, der mit dem Altern auftritt abrufen können).

körperliche Aktivität für Weight loss

In Bezug auf die Verringerung des Gewichts, der Effekt von körperlicher Aktivität ist bescheiden und nicht so wichtig wie eine ausgewogene hypokalorischen Ernährung zu machen. Im Allgemeinen ist das Gewicht Verlust erlitten (derjenige, der zur Zeit bleibt) in der Größenordnung von 1 bis 3 % (zwischen 1,5 Kg und 3 Kg). Der Hauptvorteil der Übung ist, dass es hilft, das Gewicht erreicht niedriger zu halten.

Eines der Probleme ist die übliche minimale moderate körperliche Aktivität Empfehlung (nutzen Sie 30 Minuten körperlicher Aktivität, moderate für 5 Tage pro Woche) möglicherweise nicht ausreichend zur Gewichtsverringerung.

Anderen medizinischen Fachgesellschaften, beispielsweise empfohlen, die wirklich sollten mindestens 60 Minuten körperlicher Aktivität täglich für eine spürbare Auswirkung auf das Gewicht, wenn er keine Diät ist.

Obwohl dies viel erscheinen mag, gibt es andere Alternativen zu prüfen: moderater körperlicher Aktivität kann durch mehrere Perioden von 10 Minuten am Tag sind gesammelt und intensivem Training tun weniger Minuten insgesamt erforderlich.

Ein anderes Thema, hervorzuheben ist, dass die körperliche Fitness (d.h. die Fähigkeit, mäßige bis intensive körperliche Aktivität in effizienter Weise) bei Menschen mit Übergewicht in gleichem Maße unterscheiden kann. Um es einfach auszudrücken: Es gibt Menschen, die Übergewicht mit einer Kapazität für verschiedenen Arten von Übungen und andere nicht so viel machen. Zum ersten, es wird leichter sein, körperliche Aktivitäten zu tun und die Ergebnisse anzuzeigen, für andere wird es schwieriger (mindestens am Anfang) und sie könnten schneller entmutigen, kann es zur Aufgabe der Tätigkeit führen. Aber Achtung: viele Menschen Übergewicht gut ausgebildete erreicht eine höhere Fitness als Menschen ähnlichen Alters in ihr Idealgewicht sesshaft.

Aus diesen Gründen das Geheimnis ist gut beraten, also mehr als was ist jeweils Varianten Aktivitäten finden, die attraktiv sind und diese Person kann schrittweise ausführen. Außerdem, es ist sehr wichtig, bestimmte Principio zu respektieren:

gewisse körperlicher Aktivität ist besser als nichts.

Ist besser als wenig.

Übung ist wie eine Droge: benötigt ein Rezept-Typ und das Recht “Dosierung”.

Unterschied zwischen Männern und Frauen

Der Unterschied zwischen Männern und Frauen und körperliche Aktivität kann wie folgt zusammengefasst werden: die Frau des durchschnittlichen Gewichts verbringt weniger Kalorien für die gleiche Intensität und Dauer der Übung, einfach weil es weniger wiegt als ein durchschnittlicher Mensch.

, Dann bleibt eine Frau allgemein abnehmen (von 5 bis 10 % des Körpergewichts), kostet mehr als ein Mann mit körperlicher Aktivität zu tun. Ist nicht das gleiche verlieren. 5 Kg für einen Mann von 90 kg als für eine Frau von 60 kg. Darüber hinaus haben Frauen proportional mehr Körperfett, Ausgaben nicht so viel Energie wie Muskel-Mass

(**) Guillermo Díaz Colodrero, Chef der Klinik Krankenhaus und Mutterschaft Schweizer Argentinien, Metropolitan Vereinigung für Sportmedizin, Argentinien.

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