Mangel an Schlaf erhöht das Risiko der Verletzung.

Madrid, November 2011 – Schlaflosigkeit ist heute eine der häufigsten Erkrankungen und bei Sportlern kann besonders gefährlich sein, weil der Mangel an Schlaf Müdigkeit erhöhtwährend der Ausübung und somit das Risiko der Verletzung erhöht wird, die in mehr Muskelmüdigkeit abgeleitet. Schlaflosigkeit wirkt sich negativ auf verschiedene Aspekte wie Koordination, Beweglichkeit oder Stimmung, Reizbarkeit erhöht und verringert die Motivation.

Experten sind immer mehr bewusst des Einflusses der Schlafstörungen bei Sportlern, weil während der restlichen Zeit entstehen in der Körper Vielzahl von Prozessen, mit denen der Athlet, der seine Leistung zu optimieren. So, medizinische Dienstleistungen Sanitas – Real Madrid empfehlen von 8 bis 10 Stunden kontinuierliche Schlaf schlafen und enthält in der Routine der Ausbildung Leitlinien und Empfehlungen der Rest.

Viele Athleten können allerdings wenig schlafen und weiterhin auf gutem Niveau durchführen. Auf den Sport hängt nicht die praktizierte nur Zug Stunden, die den Traum. Ruhezeit ist nach Training für unerlässlich halten. Ist es nicht möglich, ist es ratsam, ein Krafttraining, anstatt macht zu machen, erlaubt, die eine Rückkehr zu leichter am nächsten Tag Ruhe.

Die Ergebnisse der verschiedenen Studien zusammengestellt von medizinischen Leistungen Sanitas – zufolge Real Madrid Athleten, die mehr Stunden Schlaf weiter verbessern Sie Ihre sportliche Leistung, zeigen eine Verbesserung seiner Stimmung und tagsüber Schläfrigkeit.

Unter keinen Umständen sollten für Selbstmedikation entscheiden. Jede Behandlung sollte immer von einem Arzt verschrieben werden, denn es die Gefahr der erscheinenden neuen Änderungen des Schlafes und sogar sucht besteht.

Es zeigt die Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist ein Symptom, können von verschiedenen Krankheiten, körperliche und emotionale, verursacht werden und, die können auf unterschiedliche Weise manifestieren:

-Schlafstörungen

-aufwachen häufig während der Nacht und Probleme, wieder ins Bett gehen

-wachen Sie früher als üblich spontan

-subjektiven Sinn kein Schlaf

Schlafstörungen können sind auf verschiedene Faktoren wie Angst, Stress, Kaffee, Gefühle des Wettbewerbs, Druckstellen oder Parteien, Familie, Freunde, Umwelt, öffentliche, Emotionen oder von der Fähigkeit der Selbstkontrolle entstanden.

Empfehlungen für einen besseren Schlaf

-dem Schlafengehen und Wake zur gleichen Zeit und verwenden Sie eine geeignete Matratze

-Koffein aus 6 Stunden vor dem Schlafengehen nicht verbrauchen

-vermeiden Sie rauchen und Alkohol als mindestens zwei oder drei Stunden vor dem Zubettgehen

-Praxis eine Art von körperlicher Aktivität auf einer regelmäßigen Basis vor dem Schlafengehen

-Essen zu regelmäßigen Zeitennicht ausführen, reichlich Essen und nicht trinken große Mengen von Lebensmitteln oder trinken mindestens zwei Stunden vor dem schlafen

-18 ° c bis 23 °, ohne Lärm, wenig Licht und ohne Umwelt Trockenheit ein angenehmes, beibehalten

-tragen Sie bequeme Kleidung und wenig schwere schlafen

-Bekämpfung von Stress während des Tages mit Unterbrechungen der Aktivität

-nehmen nicht ein Nickerchen während des Tagesverhindern, dass Trense ” an das Fernsehen

-eine Haltung entspannt eine Stunde vor dem Schlafengehen

– machen Schlafende Katze Aktivität Verlangsamung, d. h., die erfordert nicht viel Mühe und Konzentration. 15 Bis 20 Minuten von Lese- oder weiche Musik ermöglicht beispielsweise die Schläfrigkeit leichter zu erreichen

-Routinen der Entspannung in der Nacht zu üben: Meditation, Entspannung der Muskeln oder ein warmes Bad von weniger als 15 Minuten

-eine Routine vor dem Schlafengehen und ihr jeden Tag in der gleichen Reihenfolge: nehmen Sie etwas warmes, lesen Sie eine Weile, Pinsel Zähne, gehen auf die Toilette

– Wenn es nicht versöhnt Schlaf nach 30 ist oder 45 Minuten ungefähr von Bett und das Zimmer empfohlen wird und tun Sie etwas entspannenden und eintönig, Schlaf zu fühlen, und nur dann zurück zu Bett gehennicht vor
Ernährung kann auch Schlaf ändern

Ernährungsgewohnheiten sind einer der Schlüssel, die können helfen oder Schaden die Vereinbarkeit von the Traum. reduzieren den Konsum von Stimulanzien Getränke und Alkohol, Kaffee oder Tee ist der erste Schritt, die verantwortlich für das Abbremsen Adrenalin. Neurotransmitter beeinflussen

Begrenzen Sie die Aufnahme von Fetten, insbesondere der tierischen Ursprungs, weil dadurch langsamer Verdauung. Es ist vorzuziehen, Süßigkeiten und Proteine, die durch andere Stoffe wie Fleisch, Fisch und Eier begleitet sind, weil sie langsam zu verdauen sind zu vermeiden.

Förderung die Vereinbarkeit von der Traum und, ist dies mehr erholsam, medizinische Dienstleistungen Sanitas – Real Madrid empfehlen verbraucht Produkte mit hohen Gehalt an Kalzium und Magnesium, wie z. B. Keim der Weizen, Treibmittel von Bier, Gemüse, Vollkornbrot und Nüsse enthalten Vitamine der Gruppe B und, am wichtigsten für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems sind.

Gruppe Sanitas

Die Sanitas-Gruppe, spezialisiert auf Gesundheit und Altenpflege, gehören Unternehmen: Sanitas Versicherung, Sanitas Krankenhäuser, Sanitas Residencial und Sanitas Neugeschäft. Sanitas Versicherung ist das führende Unternehmen im Zusammenhang mit Privatkunden der Versicherung für medizinische Pflege und Gesundheit in Spanien, mit 1,98 Millionen Mitglieder. Im Jahr 2010 war seinen Umsatz EUR 1.449,5 Millionen.

Sanitas Krankenhaus verwaltet vier Krankenhäusern und 69 medizinische Zentren Multiespecialidad und Zahnpflege. Sie Sanitas Residencial ist einer der großen Aufmerksamkeit zu Spanien größten Unternehmen, er hat 41 Residenzen im ganzen Land und hat mehr als 5.000 Wohnräumen.

Sie Sanitas mehr Lösungen für die Betreuung von Ihnen bietet eine breite Palette von ergänzenden Dienstleistungen von Gesundheit und Wohlbefinden in ihre eigenen Zentren und durch Zentren Sanitas Mundosalud.