Empfehlungen der offiziellen College Ernährungsberater ich Ernährungswissenschaftler der Comunitat Valenciana (CODiNuCoVa) für die Steigung der Januar.

Valencia, Januar 2013.- aus dem Verband der Diätassistenten und Ernährungsberater der Comunitat Valenciana (CODiNuCoVa) übertragen von ein paar kleine Empfehlungen, die Steigung der Januar stärker zu tragen möchten.

In der Weihnachtszeit haben wir kontinuierliche Mittag- und Abendessen sehr gefolgt, die vielleicht nicht erlauben uns unsere Zufuhr harmonisieren und dadurch haben wir ein paar Kilo zugenommen. Auf der anderen Seite wurde obwohl er mehr Zeit, unsere Zeit körperlicher Aktivität auch reduziert. Für all dies von den CODiNuCoVa wollen wir ein paar Zwecke zu beginnen das Jahr gesund und Energievoll zu werfen.

Gegenstand 1: nach Weihnachten müssen wir zu unserer üblichen Ernährung zurückkehren. Denken Sie daran, abwechslungsreiche, ausgewogene und ausreichende werden muss. Machen Sie 5 Mahlzeiten täglich, ist wesentlich Frühstück start in den Tag mit Energie und Kraft, effizient mit Blick auf morgen. Mittag- und Abendessen sind auch wichtig, aber wir dürfen nicht vergessen, das Mittagessen und Snacks, die bekannte Angst zwischen den Mahlzeiten zu verhindern wird.

Gegenstand 2: Wir dürfen nicht vergessen, dass unsere Kultur die mediterrane Ernährung, beherrscht, so wird es wichtig, diätetische Fisch einführen und reduzieren den Verbrauch von Fleisch und Wurst ist. Unsere Küsten bieten eine Vielzahl von ihnen, speziell im Januar Saison der Wolfsbarsch, Seezunge und Seehecht (Weißfisch); Obwohl wir auch für Sorten wie Lachs, Sardinen und Sardellen (blauer Fisch) entscheiden können.

Gegenstand 3: Ziel für 2013, täglich 3 Portionen Obst und Gemüse 2 verbrauchen. Diese Nahrungsmittel sind reich an Vitaminen, Mineralien, Wasser und Ballaststoffe und wenig Energieaufnahme. Ideal für unseren Organismus das rebalancing und vermeiden Sie den Ibiza-Zerfall verursacht durch die Kälte und das Fehlen von Sonnenstunden.

Gegenstand 4: Vielfalt ist der Schlüssel zum Erfolg. Wir sollten alles Essen in die Höhe, die unser Körper braucht. Wir sollten uns nie verbieten bestimmte Lebensmittel, verbrauchen, vor allem, wenn wir mit neuen Ernährungsrichtlinien begonnen. Ihre Ernährung auf der Basis der Ernährungspyramide oder in der mediterranen Ernährung, verbrauchen, Getreide, Brot, Teigwaren, Reis, Journal, Obst und Gemüse, Fisch und Fleisch, Öl, Eier und Gemüse. Und diese kalorienreiche Lebensmittel (Snacks, Gebäck, vorgekocht, Fastfood) begrenzt ihren Verbrauch zu lässig und stets die Kontrolle. Food Typ light, sorgfältig überprüfen Ihre Kennzeichnung durch, die manchmal nicht entschädigt die höhere Kosten, reduziert einfach den normalen Produkt.

Gegenstand 5: holt Ihre körperliche Aktivität täglich vor der Weihnachtszeit. Im Falle keiner Sportart auf der Bühne, ist der Januar der ideale Monat von Anfang an entweder. Führt einer Tätigkeit von mindestens 45 Minuten, 2-3 Mal pro Woche, er versucht, ein Sport von Herz-Kreislauf-Typen zu sein, sondern auch versuchen, alles mögliche zu gehen.

Ziel 6: Beratung der Dietista-Nutricionista, ist der Fachmann im Bedarfsfall geeignet oder entscheiden, Gewicht zu verlieren. Eines der häufigsten Ziele ist die Gewichtsabnahme vor dem Sommer. In diesem Fall sollten Sie eine Juristin der Ernährung, er wird euch allen Richtlinien notwendig, es heraus zu tragen sowie eine ordnungsgemäße Kontrolle über Ihre Gesundheit zu halten. Vermeiden Sie alle Internet-Angebote von Januar bis Sommer Rabatte durch Wunder und schnelle Gewichtsabnahme, die bieten keine Gewähr für die Gesundheit entstehen.

Ziel 7: Fragen Sie sich messbare Ziele. Übereinstimmung mit den oben genannten Empfehlungen und im Sinne des Jahres durchführen, müssen Sie Sie wöchentlichen und monatlichen Ziele festlegen. Es wird jeden Tag/Woche festgestellt, wenn Sie die Zwecke erfüllen. Es werden sehr leicht Sie bewerten, wenn diese immer und Sie, sie einzuhalten.