Imagesourceden, wenn Sie haben die Weise Entscheidung, Start ein wenig Übung zu tun getroffen und diese heißen und schönen Tage des Herbstes zu gehen oder ausführen von Parks, Strände oder spezielle Gassen der Stadt, herzlichen Glückwunsch zu beenden möchten; Es ist eine großartige Übung. Aber wie jede andere Übung, vor und nach haben Sie zu tun, eine Reihe von Strecken zu vermeiden Sie lästige Verletzungen, wie Kontrakturen oder Idioten, die Sie verwöhnen können am Tag.

Wenn Sie ein Anfänger, ich rate Ihnen, dass in der ersten Sitzungen nicht erfolgreich 35 Minuten zu Fuß, geteilt in zwei Tranchen von stretching (vor und nach), und eine Übung in Ja.

Strecken vorgenommen, bevor Epezar sind wie folgt: stellen Kreise mit Ihren Armen gleichzeitig acht Forwards und acht zurück. Mit der Stamm öffnet ein wenig Beine, ihre Hände in der Taille und machen Bewegung der Drehung mit dem Stamm; acht Kreisen auf der rechten Seite und acht auf der linken Seite. Später, löst ein Knie auf dem Höhepunkt der Hüfte, mit den Händen halten; Wiederholen Sie acht Mal, mit jedem Knie.Und endet, biegen leicht die Beine und die kleinen Drehungen mit Knie, acht zu einseitig und acht andere.

, Wenn Sie fertig sind, gehen oder laufen, entspannen, ausruhen und tun die folgenden Übungen. Hält den Hals mit seinen Händen, leitet den Kopf weiterleiten und halten Stellung fünfzehn Sekunden, ein bisschen drücken; Wiederholen Sie vier Mal. Der Quadrizeps-Strecke biegen ein Bein nach hinten, mit der anderen Hand abfangen und schlagen es auf das Gesäß; So halten sie fünfzehn Sekunden, unterstützen Sie in eine Wand, und wiederholt die Ausübung viermal von leg.

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