Aufnahme von Getränke für Sportler kann die körperlichen Leistung verbessern.

Dehydratation kann auch schwerwiegende Probleme der Gesundheit verursachen

-eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Archiv für Sportmedizin, verweist darauf, dass die Hydratation Status sowie die Bereitstellung von Energie-Substrate in der körperlichen Leistungsfähigkeit entscheidend sind

-Studie zufolge ein ideales Getränk für Sportler ist, die satiates einen Durstliefert Energie und genügend Elektrolyte, wird rasch absorbiert und hat eine gute Schmackhaftigkeit

-Trinkwasser auch Leistung verbessert, wenn auch in geringerem Maße als bei Getränken mit Glukose und Elektrolyten

Barcelona, Dezember 2012.- Studie -Dienstprogramm in der Sportart-Ersatz mit Kohlenhydrat-Getränke ”in die Dr. Manonelles – nahmen sagt Präsident der spanischen Föderation in der Sportmedizin, dass ein langer und intensiver Sport ohne ausreichende Kohlenhydrat-Verfügbarkeit nicht durchgeführt werden kann. In diesem Sinne kann die Einnahme von Getränken mit Elektrolyten und Glukose – so genannte Getränke für Sportler – körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, auch wenn die Menge des letzteren klein ist.

Das Dokument – veröffentlichte kürzlich in der Zeitschrift Dateien der Sportmedizin ”-einen Überblick über alle verfügbaren liefert eine vollständige Röntgen der Folgen der Austrocknung, als auch als Hilfswerkzeug und Art und Weise der Nutzung von Getränken mit Kohlenhydraten in der Sport-Praxis Literatur führt.

Folgen der Austrocknung im Sport

Was ein Athlet isst und Getränke können Einfluss auf Ihre Gesundheit, Gewicht und Zusammensetzung, Verfügbarkeit von Substraten, Recovery-Zeit der Regenerierung und letztlich Leistung.

In bestimmten Sportarten Flüssigkeitszufuhr sind Status und die Bereitstellung von Energie-Substrate in Leistung und sogar die Entstehung von schweren gesundheitlichen Problemen entscheidend.

Die richtige Einnahme von Getränke für Sportler können wir pflegen ausreichend Druck, Wasser und Elektrolyte für Stoffwechsel und Energie Elemente entwickeln Muskel Arbeiten durch Kohlenhydrate ”, verfügbar macht, Dr. Manonelles.

Für den Arzt ist ein ideales Getränk für Sportler, die einen Durst satiates, liefert Energie und genügend Elektrolyte, wird rasch absorbiert und hat eine gute Schmackhaftigkeit. Die Ziele der Getränke für Sportler sind mehrere: Geben Sie zuerst die Kohlenhydrate, die eine geeignete Konzentration von Glukose im Blut verzögerte Ablagerungen von Glykogen-Abbau und; Zweitens füllen Sie auf, Elektrolyte und vor allem Natrium; und schließlich die Auffüllung des Wasser um Austrocknung zu vermeiden.

Bei Verlust der Hydroelectrolytic wichtig ist, verpflichtet sich Leistung und medizinischen Problemen wie Hitzeschlag auftreten können. Daher die Notwendigkeit und Nützlichkeit der Hydratation und Beitrag der Substrate im Sport geeignet.

Im Ausdauersport hat schlechte Hydratation eine große Bedeutung, weil es auf die Leistung auswirkt. Einige praktische Beispiele:

-Radfahren und Mountainbiken: Verschlechterung der Fähigkeit des Performance.

-Fußball: Gehabe der subjektiven Wahrnehmung der größere Anstrengungen mit Verschlechterung der Muster und Rhythmus der Rasse und einige technischen Aufgaben im Zusammenhang mit der Kontrolle über den Ball, Sprint und Vertreibung Seite.

-Basketball: Rückgang der Anzahl der Starts und die Sprint-Geschwindigkeit und den Zustand der Pflege in Pausierende Spieler.

Eine intensive und lange andauernden Arbeit ohne eine ausreichende Verfügbarkeit von Kohlenhydraten ist nicht möglich. Einnahme von Getränken mit Glukose und Elektrolyten kann körperlichen Leistung verbessern auch wenn die Menge der Glukose klein ist, aber Leistung verbessern kann, wenn auch in geringerem Maße durch die Aufnahme von Wasser. So reduzieren Glykogen Erschöpfung, durch Übung oder die Kombination aus Bewegung und eine niedrige Kohlenhydrat-Einkommen, die Arbeit ca. 50 % der normalen maximalen.

Arbeit, die die Nützlichkeit von Getränken mit Kohlenhydraten mit anderen Getränken vergleicht, erkennt die Kohlenhydrate enthalten ermöglichen optimale Ergebnisse ”, fügt Bewertung. Wenn Muskel und Leber Kohlenhydrat-Einlagen erhöhen, sind Sportler high-Intensity-Training durchführen. Auf diese Weise die Verfügbarkeit von Kohlenhydraten und das Ausmaß der Ablagerungen von Glykogen sind unerlässlich und seiner Erschöpfung möglicherweise ein limitierender Faktor in der Ausdauerleistung.

Empfehlungen der Hydratation für die Praxis des Sports

Nach Dr. Manonelles muss Hydratation für die Übung, vor, während und nach dem Training geeignet. In drei Situationen, die die Verwendung von Getränken hat Raum für Sportler, aber in der Ausübung und nach ihm, vor allem, wenn er geht, zu konkurrieren, deshalb unbedingt ”.

Für einen durchschnittlichen Erwachsenen empfohlen eine Zufuhr von zwischen 400 und 500 cc in den vier Stunden vor dem Training von langer Dauer. Während der Übung zwischen 150 und 200 cc alle 20 Minuten. Und nach Übung weniger streng ist, seitdem es ist ausreichend, um den Durst zu löschen.

Der Athlet ist verantwortlich für ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Die beste Leistung ist nur möglich, wenn Dehydrierung minimiert wird, durch große Mengen von Flüssigkeit während des Trainings zu schlucken.