Das Dienstprogramm von Getränken mit Kohlenhydraten in der sportliche Leistung

für die anhaltende Anstrengung

-die Auffüllung von Natrium und Kalium in der verlängerten Übung ist wesentlich zur Aufrechterhaltung des Plasmavolumens und Flüssigkeitszufuhr ”

Madrid, August 2012.- Hydratation ist einer der grundlegenden Aspekte der körperlichen Leistungsfähigkeit der Sportler wie Schwitzen während längerer Übung 2 Liter überwinden kann pro Stunde, mit erheblichen Verlust von Flüssigkeit und Elektrolyte müssen die durch Ersatz Getränke ausgeglichen werden, die Austrocknung und andere gesundheitliche Probleme zu verhindern. Dies ist die wichtigste Empfehlung in der aktuellen Ausgabe der wissenschaftlichen Zeitschrift der Federation of Sports Medicine (FEMEDE) enthaltenen Sportmedizin Dateien ”.

Die Publikation basiert auf der Analyse von Dr. Pedro Manonelles, Präsident des FEMEDE, empfiehlt, dass eine ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit Energie aus Kohlenhydraten ausgeführt werden muss, um den Wasserhaushalt und die Leistung des Athleten, und helfen, den Ausbruch der Müdigkeit zu verzögern,, und Elektrolyte. Insbesondere der Artikel stellt fest, dass die Auffüllung des Natrium und Kalium in Übung verlängert ist wesentlich zur Aufrechterhaltung des Plasmavolumens und Flüssigkeitszufuhr ”, und Verzehr von Kohlenhydraten Glykogen verloren durch intensive körperliche Bewegung minimiert ”.

In diesem Sinne, Dr. Manonelles hat darauf hingewiesen, dass Getränken mit Kohlenhydraten, kombiniert mit Elektrolyten, verbessern die Leistung des Athleten und die intestinale Resorption von Natrium und Wasser, stärker als andere Getränke. Ermöglicht hinzufügen, beste Schmackhaftigkeit dieser Getränke, Verbrauch von Flüssigkeiten ermöglicht mehr leicht erhalten erforderlichen Niveaus der Hydratation für Sportler zu erhöhen ”. In Bezug auf die hydrate des Kohlenstoffs ist verantwortlich für die Artikel-Experten empfehlen, dass seine Konzentration wobble zwischen 4-8 % des Getränks, insbesondere wenn die Aktivität mehr als 1 Stunde.

Zur gleichen Zeit veröffentlichte Journal of American College of Sports Medicine kürzlich eine Untersuchung über die Wirkung von Kohlenhydraten von Getränken in körperliche Leistung, sowohl im Umweltbedingungen kalt wie warm. Die Forscher fanden, dass mit 4 % und 6 % Kohlenhydrate zeigten eine signifikante Verbesserung in Übung Kapazität Umweltbedingungen von 30 ° C und kalte Getränke, nur mit einem 6 % Kohlenhydrate Getränke-Effizienz in der Pflege des Widerstands zeigte.

Die Analyse weist auch darauf, dass es notwendig zum Ausgleich für den Verlust von Flüssigkeiten und nach körperlicher Anstrengung, nach 30 Minuten Training Funktion physiologische, Herz-Kreislauf, muskulös und metabolische Füllgrad des Verlust von Flüssigkeiten und Analyten zurückgesetzt werden soll. Wenn Austrocknung größer als 2 % ist, empfiehlt es sich zu trinken noch durstig und mehr Salz essen. Daher sollten die Getränke für Athleten, die Natrium und Kohlenhydrate, enthalten verbrauchen auch am Ende der Bemühungen.

Hohes Risiko für Dehydrierung während Sport

FEMEDE hebt hervor, dass viele Athleten, trotz die sportliche Tätigkeit ordnungsgemäß hydratisiert, Pausierende Fortschreiten van, erreichen mehr als 2 % von deren Gewicht Dehydrierung bei vielen Gelegenheiten.

Dieser Zustand verursacht einen physiologischen Stress gekennzeichnet durch erhöhte Herzfrequenz und Körpertemperatur, und begünstigt die Darstellung von Muskelkrämpfen, Erschöpfung und Hitzschlag.

Die negativen Auswirkungen des Wasserentzugs in sportliche Leistung hängen an Wendung der körperlichen Ebene gleich, die Umweltbedingungen und die Art und Dauer der körperlichen Aktivität. Heute ist von einer 2 %-Dehydrierung bekannt, sportliche Leistung wird bereits beeinträchtigt und von 5 % Leistungsreduzierung ist erheblich und erhöht die Ermüdung des Sportlers. Wenn die Umwelt hohe Luftfeuchtigkeit und heiß, diese Reduktion größer ist. Darüber hinaus produziert Dehydrierung von 2-3 % negative Auswirkungen in Konzentration, Geschicklichkeit Aufgaben, die Ausführung der taktischen Aktionen usw.

Pressemitteilung basierend auf einem Artikelinhalt ist eine Nachricht (Nr. 18), wissenschaftliche Publikation veröffentlicht in Zusammenarbeit mit Coca-Cola Spanien. Es ist möglich, den gesamten Inhalt dieses Newsletters in finden Sie unter http://conoce.cocacola.es/comunicacioncientifica

Referencia:

-Manonelles s.-Dienstprogramm in der Sportart-Ersatz mit Kohlenhydrat-Getränke. Sportmedizin, 2012; 147:542-553
-Watson P, Shirreffs SM, Maughan RJ. Wirkung von verdünnt CHO Getränke auf die Leistung in kühlen und warmen Umgebungen. Medizin & Science in Sports & Exercise, 2012;DOI:10.1249/MSS.0b013e31822dc5ed.