(WWW.NEOMUNDO.COM.AR / (Fuente: ProSalud News) aktuelle Forschung veröffentlicht in The Journal of Clinical Endrocrinology und Stoffwechsel bestätigt, was einigen Jahren Spezialisten im Schlaf pflegen: empfiehlt sich die Verwendung des elektrischen Lichts vor dem Einschlafen zu vermeiden.

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Inclusive, verantwortlich für die Studie – Mitglieder der Brigham und Krankenhaus der Frauen sowie der Harvard Medical School, beide in den Vereinigten Staaten – geklärt, die “Es ist nicht nur vermeiden den Strom eine Weile vor dem Einschlafen. Es ist bequem, es einige Stunden im Voraus auszuschalten ’.

, Warum? weil wie sie sagten, ’dieses Element das Niveau von Melatonin, ein Hormon, das im Schlaf, Blutdruck, Glukose und Thermoregulation beteiligt ist beeinflusst’.

Mehr Licht weniger Hormone

“Tatsächlich von dieser Forschung festgestellt, dass die Exposition zu intensiven Schlafenszeit Beleuchtung die Sekretion von Melatonin ca. 90 Minuten reduziert, verglichen mit der Exposition gegenüber einem schwachem Licht” hinzugefügt die Wissenschaftler Wer nahm Blutproben zu 116 gesunden Probanden im Alter von 18 bis 30.

Hinsichtlich des Verhältnisses zwischen Beleuchtung und die Veränderung des Schlafes, Spezialisten sagte, dass Melatonin ist ein Hormon, das zu seinem Niveau zu erhöhen, wie es dunkel wird, und ihren Höhepunkt etwa zwei Stunden nach dem Beginn der versöhnt Schlafzeit von dem erreicht unten wieder beginnt.

Dieses Angebot, das wäre normal und “wünschenswert” wird geändert, wenn bestimmte Umwelt Reize – in diesem Fall die Beleuchtung – dieser Prozeß beeinträchtigen.

“Vale hinzufügen, dass wenn jemand zum Beispiel mit dem Licht zu schlafen, um 50 % Melatonin unterdrückt ist”, gemäß den Anweisungen des Führers der Studie, Dr. Joshua Gooley abgeschlossen.

Weitere details

Proben die Ausrüstung der Brigham und Krankenhaus der Frauen und Harvard Medical School analysiert Blut von Freiwilligen für fünf Tage und acht Stunden vor dem Zubettgehen. Einige von ihnen waren intensiv und andere den Fokus der gedämpfter Beleuchtung.

Der Unterschied zwischen den beiden Gruppen war, dass die erste Absonderung von Melatonin über eine und eine halbe Stunde später gestartet. Dies betrifft zahlreiche physiologische Funktionen, einschließlich der Regelung von Temperatur, Blutdruck und Blutzuckerspiegel.

Abgesehen von diesen spezifischen Indikatoren Schlaf-Spezialisten in der Regel empfehlen, achten Sie auf Hygiene-Vorsichtsmaßnahmen, die in die Praxis umgesetzt werden, vor dem Einschlafen müssen.

Tipps zum schlafen

Zwischen diesen – wie gesagt Arzt Daniel Pérez Chada, Chef der Pneumologie am Universitätsklinikum Austral und spezialisierte Dienstleistungen in Traum – es gibt “vermeiden Sie intensive Beleuchtung, Fernseher, Computer und video, sowie körperliche Aktivität Konsolen intensive, Kaffee und schwere Mahlzeiten. All dies wird dazu beitragen, eine bessere Nachtruhe haben, und das ist natürlich leichter zu schlafen”.

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