Gesäß sind große muskulöse Teile, verlieren, die im Laufe der Zeit und der Mangel an Aktivität, Zähigkeit und Fall.

Zum Abrufen der jungen und sportliche Aspekt von ihnen eine Reihe von einfachen Übungen werden kann:

-Gehen Sie durch Drücken der Gesäß auf die Zeit zu Schritt.

– Führen Sie Push-ups wie folgt: einen Stuhl hinter den Körper, Platz-Stop mit separaten Zehen zu platzieren, damit sie in die gleiche Richtung der Schultern sind. Unten Sie nur beugen die Knie, dann nach bis zu 10 cm zu betragen. Von einem Sessel, ohne Sie zu sitzen. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal. Bis zu 4 Serie desselben

Halten Sie

-gesetzte mit dem Knie und Ellbogen auf dem Boden, Kopf niedrig und gerade Spalte. Heben Sie die Beine, die gut in abwechselnden Weise gestreckt. Befolgen Sie diese Anweisungen: Anhebung des Knies, Strecken Bein heben, biegen, unterstützen die Knie.

– Gesicht bis auf den Boden, biegen Sie Ihre Knie, bringen die Ferse berühren das Gesäß und ohne die Sohle des Fußes auf dem Boden, nicht die Taille, erhöhen Sie das Gesäß mit Gewalt. Mindestens 15 Male wiederholt.  Zum Kauf der Fähigkeit, mehr Zeit sein kann anhaltende Kontraktion.

Ein Detail für alles, was weniger, die ist vor jede körperliche Aktivität sollte die korrekte Vorheizen, um nicht beschädigt werden die Muskeln.

Es ist auch äußerst wichtig nach der Sitzung von Übungen zur Wiederherstellung Muskeln zu Normal.