dix conseils pour éviter les blessures durant le bikini de lopération.

-Chaleur, suivez quelques routines, éviter puisse, pas à dépasser l’exercice, d’en apprendre davantage sur notre corps ou l’étirement sont certains des conseils fournis par SOMACOT pour réduire le risque de subir un dommage.

Madrid, mai 2010.- SOMACOT, la société Matritense de chirurgie orthopédique et traumatologie, a rendu publique une liste des dix conseils pour prévenir un dommage pendant la bikini de l’opération ”.

Selon SOMACOT, spasmes, souches, les fractures de ligaments, les entorses, les luxations et les fractures sont les blessures plus courants qui peuvent causer un exercice excessif. Genoux, chevilles, épaules et poignets sont les articulations qui souffrent le plus. Pour sa part, biceps, triceps, quadriceps et des muscles abdominaux plus de problèmes d’expérience.

Selon les termes du Dr José Miguel Guijarro, président de SOMACOT avec le beau temps, beaucoup de gens est dans la ruée de regarder les corps athlétique et élégant. L’arrivée de l’été est le coup de diètes agressifs et de séances d’exercice incontrôlé. Cependant, en essayant de faire un corps dix ” dans quelques semaines, lorsque tout au long de l’année on a rien pour rester en forme est contre-productive, puisqu’une pratique irrationnelle des sports peut causer de nombreuses blessures. ”

conseils. LE RECOMIENDAN TRAUMATOLOGISTS :

ne pas obsédé par : en cette période de l’année personnes souffrent d’une obsession troublante de prendre soin de votre corps et qu’elle est prête. Il est important de savoir qu’autant qu’un machaque son corps pendant un mois, il ne sera pas obtenir des résultats extraordinaires. Exercice est saine, mais toujours faite de manière contrôlée et d’éviter les excès.

Chaleur : Avant de s’engager dans toute activité physique est recommandé afin de préparer le corps. Commencez par quelques exercices simples qui activent des muscles et se préparer à l’usure physique qui subira ensuite. Avec 15 ou 20 minutes de réchauffement précédentes nous augmentera la souplesse musculaire et articuler, réflexes, l’oxygénation du sang et de la fréquence cardiaque.

Exercer progressivement : Vous pouvez demander à voir un jour qui n’est pas fait pour quelques mois, ne passe ne pas de déplacer un muscle de passer des heures dans la salle de gym. L’exercice devrait se faire graduellement. Nous devrions commencer à faire des exercices peu usure ou pour une courte période de temps, pour graduellement pour augmenter l’intensité et la durée de l’activité physique.

Posologie : Si vous n’êtes pas sportif habituel, soumettant le corps à des jours de Marathon d’aptitude peut être préjudiciable. Est plus approprié de mener ce genre de maximum n exercices de 2 ou 3 fois par semaine et terminer la semaine avec les autres moins exigeant des activités physiques et n’impliquant aucun déplacement à un gymnase, suffit à faire abdominale, faire tapis contre le mur, pompes ou simplement à pied.

Suivre les conseils d’un entraîneur físico : La plus courante est de lancer d’exercer sans connaître très bien ce que nous devrions, surtout si nous sommes allés à la salle de gym. Il est important pour être laissé à conseiller un préparateur physique nous dire quels exercices sont les mieux adaptés à notre anatomie, la façon correcte d’effectuer leur et le temps de que nous consacrer à chaque routine.

Suivre un tabla : L’exercice de manière incontrôlée est inutile. Exercice peu est de meilleure qualité que beaucoup et peu de trésorerie. La bonne chose est de suivre quelques routines, quelques tables qui s’adapter aux besoins de chaque personne et d’exercer les muscles d’une façon contrôlée et sans orgueil.

Connaître votre cuerpo : Il est important de connaître les faiblesses et les possibilités de notre corps au moment de l’exercice. Notre âge, les antécédents médicaux et les état actuel de la forme sont des variables qui nous devons prendre en compte avant d’une activité physique exigeante. Être clair quand disent assez est qu’assez éviter nous plus d’un problème.

Estiramiento : La réalisation d’étirement un après toute activité physique est souvent négligée, mais montre à dépenser environ 10 à 15 minutes à l’étirement des muscles après que exercice empêche la surcharge et favorise la récupération musculaire.

Manger correctement alimento : Beaucoup de gens associe bikini opération avec diminution de la consommation de nourriture, quelque chose qui doit être faite uniquement d’une façon contrôlée. Si, en outre, cela nous ajoutons à notre activité physique augmente, le risque de problèmes augmente. Glucides, de protéines, de vitamines, de minéraux (calcium, potassium et phosphore) ou d’antioxydants ne pas manquent sur toute alimentation, car ils aident à la relaxation et la récupération des muscles. La chose est d’essayer de graver environ 500 calories par jour d’exercer.

Aller especialista : Il vaut mieux prévenir que guérir les aux. Il est recommandé qu’avant tout doute possible, une douleur persistante ou symptômes possibles apparaissant au cours de la pratique de l’exercice aller vers des spécialistes. Ils évaluent et recommandent la meilleure solution à votre problème.

Sur SOMACOT

La société Matritense de chirurgie orthopédique et traumatologie réunit plus de 400 spécialistes de l’industrie qui développent leur activité dans la communauté de Madrid. SOMACOT a été créé il y a, en 1987, dans le but de promouvoir l’étude, la recherche et le développement de la chirurgie orthopédique et traumatologie au niveau scientifique de 23 ans et encourager le perfectionnement professionnel au sein de ses autonome.