sétendant si vous avez pris la sage décision début faire un peu d’exercice et souhaitez tirer parti de ces chaudes et les beaux jours de l’automne à la sortie de marcher ou courir par des parcs, des plages ou des voies spéciales de la ville, de félicitations ; C’est un grand exercice. Mais comme pour tout autre exercice, avant et après vous avez à faire une série d’étirement vous ennuyeux de blessures, telles que les contractures ou jerks, qui peuvent gâcher vous éviter le jour.

Si vous êtes un débutant, je vous conseille que dans les premières séances pas passer trente-cinq minutes de marche, divisé en deux tranches d’étirement (avant et après) et un exercent en Oui.

étirement avant epezar sont les suivants : faire des cercles avec vos bras en parallèle, huit attaquants et huit dos. Avec le tronc ouvre un peu jambes, mettre leurs mains dans les cercles de huit taille et rendre le mouvement de rotation avec le tronc; à droite et huit sur la gauche. Plus tard, soulève un genou à la hauteur de la hanche, tenant à la main ; Répétez les huit fois avec chaque genou.Et se termine légèrement la flexion des jambes et des rotations de petites prises avec les genoux, huit fois côté et huit autres.

Lorsque vous avez terminé de marcher ou courir, se détendre, de repos et de faire les exercices suivants. Détient le cou avec ses mains, dirige la tête avant et en conserver le poste de quinze secondes, en appuyant sur un peu ; Répétez quatre fois. L’étirement du quadriceps flexion une jambe en arrière, il capture avec la main opposée et il frappe pour les fesses ; donc garder pendant quinze secondes, vous soutenir dans un mur et quatre fois répété l’exercice par lég

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