les protéines d’méfiez-vous sont des biomolécules * nécessaire pour l’entretien et le développement de la masse musculaire, mais qui ne signifie pas qu’augmentation de la quantité de protéines quotidienne est la solution pour augmenter nos muscles masse. Sans exercice et un régime de rien prendrait plus proteinas :

diète : si oublier ‘ vert ’ nous sommes oublier la source principale de vitamine nous avons et si nous oublions les impulsions qui peuvent sembler tellement lourd nous partirons annulé l’aliment idéal pour tout fan de conditionnement physique, glucides de haut poids moléculaire, faible en calories et absorption lente (beaucoup plus que les pâtes ou le riz). Et Oui, nos muscles besoin d’hydrates de carbone, nous pouvons réduire leur quantité, leur distribuer tout au long de la journée pour éviter les pics glucémicos, qui deviendra en gras, mais vous ne le font pas, sucres sont le carburant de nos muscles. mais les yeux ! notre Agence pas absorber ces protéines directement, à travers différents enzymes convert eux dans les acides aminés (molécules de taille et plus facile à absorber mineur), soit absorbée et puis retour à être synthétisé. Il n’est pas un processus simple, objet de la dépense énergétique et selon de récentes études en nutrition sportive n’est pas capable de synthétiser des plus de 2 g / Kg de poids, par exemple, si nous pèse 70 kg, nous ne sommes pas capables de synthétiser plus de 140 g de protéines par jour.

Nous prenons l’exemple d’un régime de calories, de voir la quantité de protéines qui a:

café avec verre de lait 3.2 gr a de jus (250 ml): 1,5 gr

salade de laitue et autres légumes (environ 125 g): seins 2 g 2 de poulet (Gr. 140 aprox): 44 g yogourt naturel : 3,8 g

pois de jambon (300 gr): poisson blanc 18 Gr. (200 gr.): 33 Gr. Apple: 0,2 gr.Ce régime serait 105.7 g de protéines grossièrement et prenant un agiter protéine générique (500 ml) avec deux doses (22 g chaque x 2 = 44) obtiendrait 150 g de protéines. Nous excederíamos la limite à 10 g, mais compte tenu du fait que la seule agiter prend ces jours de sport, il n’y a aucune raison de s’inquiéter. Mais attention, si l’objectif est d’augmenter le muscle masse ne doit pas dépasser le maximum que notre corps est capable d’absorber et de synthèse, parce que cela apportera des effets secondaires.Dangers de la diète hiperproteíca : si par erreur ou par ignorance, vous prenez pour le poulet exemple deux fois par jour, avec un œuf bouilli, certains fromages et un sandwich de Pate, et aussi un proteinico battu peut se rendre à dépasser le nombre maximal de protéines par jour. Certains de ses effets secondaires sont les suivants :

-acidose, c’est-à-dire notre corps devient acide en raison de métabolites créé à consommer des protéines, ceux-ci peuvent endommager le foie et le rein calciuria ou l’élimination excessive de calcium dans les urines, cela peut devenir l’os détartrage rien recommandable si vous cherchez est de gain de masse musculaire.

-hypoglycémie, ces régimes ont tendance à être parfois trop faible teneur en sucres, qui conduit à consommer de la graisse, mais à tourner les protéines dans nos muscles. Une fois le corps consomme votre ‘ réserves de graisse ’ commencera à consommer un diplôme ou d’une autre de nos fibres musculaires, ce pourcentage peut être réduit et suivi récupérables par le biais de l’alimentation, mais pour diminuer la graisse réserves seront consommés plus protéines, proviennent de la diète ou musculaire.

-perte d’eau, parce que le régime alimentaire est hiperproteíca et cette entraîne une augmentation de la thermogenèse (production de chaleur) est parce qu’il n’y a aucune glucogeno, en raison de niveaux d’hydratation hypoglycémie chute significativement.

* Brève note : le corps humain est composé de quatre grands groupes de biomolécules : glucides (ou sucre), lipides (ou gras), protéines et acides nucléiques (ou ADN).

Étiquettes : Alimentation, de la masse musculaire, protéine