Collège de physiothérapeutes de Madrid et Pikolin lancer un guide du reste sain.

Madrid, décembre 2011- le Collège des physiothérapeutes professionnels de la communauté de Madrid (CPFCM) et Pikolin ont lancé un guide de la pause en bonne santé, dans le but de déplacer les différentes recommandations et des directives simples pour améliorer le resteles enfants et les adultes.

Cette initiative fait partie de l’entente de collaboration signée par les deux entités, qui travaillent à développer des actions communes pour promouvoir reste saine.

À Pikolin, directeur des communications, Ana Robledo, repos une nuit d’est un jour avec la santé ”, continue donc, sont totalement impliqué avec des campagnes de prévention et de sensibilisation telles que le cancer du sein ou récemment l’ostéoporose, les maladies dans lesquelles la prévention et la détection précoce est vital ”. “

Les campagnes menées par le Collège des physiothérapeutes professionnels de la communauté de Madrid sont un exemple clair de participation avec la santé préventive, pourquoi nous sommes Unis les deux marques », affirme.

Guide des loisirs sains

Parmi les conseils offerts dans le guide du reste sain se détache, dormir, devrait prendre la position plus pratique ”. En ce sens, ne pas recommandé de dormir face vers le bas, parce que selon le, dort position plus saine de votre côté et retour avec un oreiller qui nous permet d’avoir nos têtes dans le plan horizontal de notre coffre ”.

Il a également attiré notre dos, au repos au lit, dans le visage-up, posture qui est plus détendue, si nous mettons un petit coussin sous nos genoux.

Le nombre de sommeil recommandée est variable en fonction de tous les adultes, étant des médias pour sommeil une bonne nuit de pendant 7 à 8 heures. Dans le cas d’enfants, la moyenne habituelle est entre 9 et 10 heures selon l’âge.

Est important de maintenir un horaire régulier de sommeil et répétées sur une base quotidienne, en essayant d’éviter que, ce rythme de repos est beaucoup de changement sur les jours fériés et week-ends, ”, ajoute.

Ainsi, il est recommandé qu’enfants dorment dans son lit et de sa chambre, de façon générale, de l’année ou un an et demi. Votre lit doit être adaptée à sa taille et à une hauteur qui vous permet de télécharger et de télécharger en toute autonomie et sans risque de chutes.

Pour garder le lit en bon état, les faits saillants du guide changent le matelas tous les 8 à 10 ans, passé ce délai, son utilisation n’est pas recommandée car elle auront perdu ses propriétés d’hygiène et de confort ”. Recommande également de transformer le matelas tournant régulièrement en bas et de droite à gauche pour faire porter progressive et homogène, au cours de sa vie utile.

Conformément à cette recommandation, les marques de guide, une série d’avertissement signe pour changer le matelas sont : si le lit est de plus de 8 ans ; Lorsque nous s’est levé avec maux de tête, du cou ou dos, fatigué ou sans forces ; Lorsque le haut du matelas est lâche ou renflement ou déformation ; Lorsque dormir deux personnes ensemble ils ont tendance à tomber vers le Centre involontairement ; ou quand la base caillebotie est inclinée, en mauvais état ou fait des bruits.

Lorsque vous achetez un matelas, guide souligne quelques facteurs clés pour choisir le matelas qui est le mieux adapté aux besoins d’un sous trois conditions : la fermeté de maintenir une position correcte dans le dos ; réception agréable grâce à une pression douce à la surface ; et à l’hygiène, avec certaines conditions d’humidité et de température.

En relation avec les clés qu’elle offre Guide pour obtenir sommeil une bonne nuit de, repas lourds sont les ennemis de sommeil la bonne nuit de, aucune heure du coucher au cours de la digestion, éviter les boissons alcoolisées et fumer avant l’heure du coucher, éviter les boissons comme le thé ou le café ou maintenir un horaire régulier de se lever et de coucher.

Il indique également que le rythme marqué par le corps parce qu’il ne sait que le nombre d’heures que vous devrez récupérer, en même temps l’exercice physique recommandée doit être respectée. En revanche, il est conseillé un degré d’humidité idéal pour un bon repos environ 60 pour cent. le thermomètre doit être comprise entre 18 et 20 °. éviter de forte lumière et le bruit, à développer notre propre habitude de repos ; et l’utilisation de vêtements de fibres naturelles.

Enfin, le guide du reste sain présente une table d’exercices pour réduire le stress et les aider à avoir un bonne santé reste. Ces exercices peuvent être quelques minutes avant d’aller au lit, afin de réduire les tensions musculaires accumulées durant la journée et vous pouvez obtenir sommeil une bonne nuit de.

Pour plus d’informations sur la physiothérapie, le Guide nous dirige vers le site du Collège, http://www.cfisiomad.org et de trouver des trucs plus sains, recommandés sa page http://www.consejosdefisioterapia.org et www.blogpikolindescansoysalud.com.