Pourquoi les douleurs articulaires est pas une fatalité … et comment le vôtre Fin

Une des questions que j’entends le plus souvent des gens est, bien, mais que puis-je faire au sujet de mon genou / hanche / dos / douleur au cou? Après tout, je vieillis!

OK, la vérité est, il y a une certaine vérité à ce que, en ce que nous avons tous que tant de miles dans nos articulations. Certains d’entre nous ont plus, et certains d’entre nous, comme moi, ont beaucoup moins. Cependant, le kilométrage limité ne nous Doom pas à des douleurs articulaires à vie.

Quand je suis un adolescent, je supportais une poussée de croissance énorme de 6 pouces en seulement 4 mois. Il était terriblement douloureux et il a commencé plus d’une décennie de problèmes de genou constante. Au moment où j’étais 25, malgré les meilleurs soins les meilleurs médecins de médecine sportive et les physiothérapeutes pourraient fournir, je n’avais pas le cartilage entre mes genoux. Sévère, la douleur constante terminé ma carrière NBA très prometteur.

À la retraite, je fini par créer mon propre programme de réhabilitation qui a été un tel succès, je suis sans douleur pendant des années, y compris pendant que je jouais pour les Knicks de New York.

Je voudrais partager quelques-uns des «secrets» de ce programme de réhabilitation avec vous maintenant. En raison de la façon dont votre corps est conçu, ces secrets vont travailler avec tout type de douleurs articulaires, de vos chevilles à votre cou.

Secret # 1: Hydrate, Hydrater, Hydrate

Rien ne vous affecte l’intérieur de votre corps … autant que ce que vous mettez à l’intérieur de celui-ci.

Et quand il vient à vos articulations, qui est particulièrement vrai pour ce que vous buvez.

Quand nous sommes jeunes, nos articulations sont jusqu’à 85% d’eau. L’eau est également une composante importante du liquide synovial, qui lubrifie et amortit vos articulations.

Comme nous vieillissons, nos articulations ont tendance à contenir de l’eau de moins en moins. Ils sont sèche et ils ne glissent pas aussi bien qu’ils le faisaient.

Que devriez-vous boire?

Eau. Et plus d’eau. Je n’achète que l’eau embouteillée cher. Je viens de le dessiner directement du robinet dans un pichet. Je jette souvent dans certaines tranches de citron ou de lime, ou mélanger et assortir des ingrédients comme un bâton de cannelle ou trois, feuilles de menthe concassées, des tranches de concombre, ou des morceaux de fruits, et laissez la nuit abrupte de l’eau. Cela ajoute de la saveur, de vitamines et anti-oxydants.

Tisane: mélanges d’épices comme un pick-me-up, la camomille pour sa saveur agréable et douce propriétés calmantes avant le coucher.

Soyez prudent avec le café et le thé noir. Il existe des preuves très forte que le café a de grands avantages pour la santé, y compris la réduction du risque de goutte chez les femmes et les hommes. Cependant, la caféine elle-même peut tirer des minéraux de votre corps et aggraver les douleurs articulaires. café décaféiné et le thé vert sont tous deux excellents.

Passer la soude, de l’énergie ou des boissons pour sportifs. Il n’y a tout simplement rien en eux vos besoins et corps niveaux de sucre et de caféine qui nuira à vos articulations exorbitants. (Pour en savoir plus sur la façon dont le sucre peut directement provoquer des douleurs articulaires et en faire un bien pire, cliquez ici.)

Au lieu de cela, presser un ensemble immobilier orange dans un verre d’eau gazeuse. Il est un délicieux, alternative rafraîchissante à la soude.

Secret # 2: Réchauffez vos muscles avec l’activité

Chaque commune dispose d’un code: la séquence spécifique qui le réchauffe, étire les muscles qui l’entourent, et active les muscles pour soutenir l’articulation.

Donc, l’activité est pas sur l’exercice: la randonnée ou du vélo ou de la marche que vous appréciez.

Au contraire, il est question échauffement pour obtenir le sang et la lymphe circulant dans votre corps, et en particulier autour des articulations qui font mal.

La chaleur, la marche, et même des mouvements comme des pantins, sont tous d’excellents moyens pour se réchauffer. Vous pouvez également cibler les articulations individuelles avec des activités spécifiques, telles que des cercles de bras.

Ces activités se réchauffer vos muscles afin qu’il puisse libérer les nœuds et les Kinks plus facilement que si elle était froide. muscle chaud vous permet également d’étirer plus profondément et efficacement.

Secret # 3: étirer vos muscles pour libérer Strain

Oui, tout à fait, et il est un secret que nous avons appris à détester. Je ne sais pas pourquoi, parce que fait droit, étirement est simple, assez proche de sans effort, et pratiquement indolore.

Et je comprends.

J’aime engager mes muscles: il me fait sentir forte et vivante.

Mais au cours de ma poussée de croissance, mes os effectivement augmenté plus rapidement que mes muscles, mes articulations coincement ensemble. La seule chose qui pourrait éventuellement avoir sauvé mes genoux était de type ballet stretching, où vous tenez un étirement pendant 20 à 30 minutes. Je ne le fais pas, je pensais passer autant de temps d’étirement a été un gaspillage … et il me aurait sauvé des années de douleur et peut-être m’a permis de prendre sa retraite sur mes propres termes.

Je tends maintenant. Chaque jour.

Et comme la plupart des gens, je fais très bien avec 2 ou 3 secondes tronçons de 20 à-30.

En effet, quand nous sommes jeunes, nous sommes souples et souple et active. Comme nous vieillissons, nous devenons moins actifs et nos muscles se resserrent et plus court, tirant nos articulations ensemble afin qu’ils broient les uns contre les autres. Stretching arrêts et peut inverser ce resserrement.

Stretching et l’activité de réchauffement sont deux des trois parties du programme de réadaptation, j’ai créé pour moi-même pour revenir à la NBA. Je suis ce programme de réadaptation à ce jour. Tant que je le fais-en dépit d’être 7 pieds de haut, actif, et ne pas avoir le cartilage entre mes genoux, je suis libre de la douleur.

Ma routine rehab prend environ 20 minutes et alors qu’il varie d’une personne à personne, qui semble être à peu près normale. Parce que je l’ai aidé des milliers de personnes, à partir de

• jeunes victimes de traumatismes
• athlètes professionnels
• les baby-boomers qui veulent rester actifs
• personnes atteintes de maladies chroniques de l’arthrite à la sclérose en plaques à
• les personnes âgées de 90 ans

réduire considérablement et éliminer souvent leur propre douleur articulaire.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon dont vous aussi, vous pouvez radicalement diminuer, voire éliminer votre propre douleur articulaire sans médicaments ni chirurgie, cliquez ici .

5 façons de votre cœur protège vos articulations

Quand je dis aux gens que si elles veulent soulager leurs douleurs articulaires, même finir totalement que la douleur, ils doivent renforcer leur coeur, ils me regardent comme je l’ ai deux têtes.

Après tout, ce sont leurs genoux ou les hanches qui blessent. Droite?

Tout à fait logique, mais il est pas vrai.

Et comme quelqu’un qui a pris sa retraite de la NBA à 25 sans cartilage entre mes genoux, puis rehabbed moi si bien que je joue pour les New York Knicks sans douleur, j’ai appris que le chemin très difficile.

Donc , vous ne devez pas.

Quel est votre Core?

Votre coeur est argot pour les muscles qui sont au centre de votre corps: vos hanches et le dos, l’abdomen, les épaules et la poitrine, votre diaphragme, plancher pelvien et oui, vos fessiers. Votre noyau renferme et comprend la totalité de votre colonne vertébrale aussi.

Tous les grands mouvements du corps commencent dans le noyau. Un noyau faible vous met en place pour toutes sortes d’instabilité, forçant vos articulations pour transporter des charges , ils ne sont pas conçus. Un noyau solide est la clé, un corps équilibré mobile, permettant à tous vos articulations de glisser librement et facilement.

En bref, votre coeur est un système de 29 paires de muscles, et votre abdominor rectus, ou «six pack abs”, est juste l’un d’eux. Malheureusement, beaucoup de gens surmènent leurs abdos et de négligence tous les autres muscles du tronc. C’est une recette pour le déséquilibre, l’ instabilité et la douleur.

Donc, nous allons jeter un regard plus profond sur la façon dont ces muscles importants fonctionnent vous protéger de la douleur.

Vos épaules

Vos épaules sont un joint extrêmement complexe et vous les utiliser dans presque tous les mouvements du haut du corps. Cela les rend vulnérables à une variété de blessures.

Lorsque vous avez besoin de charger vos épaules, que ce soit pour porter les courses ou haltères de levage, un noyau solide protège vos épaules en activant les muscles abdominaux et contreventement toute votre colonne vertébrale. Cette «rigidité» permet à vos omoplates (votre omoplate) pour raidir à son tour. Maintenant, vos muscles de la coiffe des rotateurs sont pris en charge, afin qu’ils puissent se livrer à stabiliser votre humérus, l’os de votre bras à travers sa gamme de mouvement.

Muscles de base forts génèrent en toute sécurité la puissance dont vous avez besoin, sans endommager vos articulations de l’ épaule.

Douleur dans le bas du dos

D’une manière générale, si vous avez des douleurs lombaires, vous devez renforcer votre noyau. Pourquoi?

Vos muscles du tronc stabiliser la colonne vertébrale et du bassin. Lorsque vous blessez votre dos, les muscles «éteindre» ou fermés. Cela souligne les ligaments qui relient l’os ou du cartilage à d’autres os ou du cartilage, forçant votre soulignant votre articulation sacro-iliaque à supporter les charges et les forces de vos muscles doivent être transportent.

Mettre fin à la lombalgie, loin de se fonder sur des analgésiques ou des relaxants musculaires, vous oblige à réengager et de renforcer vos muscles du tronc pour soutenir votre articulation sacro – iliaque et lui permettre de fonctionner de la façon dont il a été conçu pour. Comme un joint, un poids-roulement structure.

mauvaise posture

Votre coeur est la façon dont vous portez votre corps, et il y a une boucle de rétroaction vicieux entre un noyau faible et une mauvaise posture. muscles du tronc faibles font qu’il est difficile pour vous de vous transporter dans une position neutre de haut. Une posture affalé affaiblit encore davantage vos muscles.

Pour compenser, votre tête bascule vers l’avant et vers le bas, provoquant vos épaules à rouler et votre poitrine pour éviers. À son tour, le bassin penche en, forçant votre estomac et vos fesses dehors. Vos genoux tournent pour compenser, déstabiliser vos pieds (porter des talons rend ce pire).

La réaction en chaîne de la faiblesse des muscles du tronc tourne chaque joint dans votre corps en une structure porteuse.

Hip Pain

Vos fessiers, les grands muscles de vos fesses, abducteurs et adducteurs, et vos muscles fléchisseurs de la hanche font tous partie de votre coeur. Lorsque ces muscles sont faibles, la souche de la marche, la course et d’autres mouvements est transféré aux ligaments dans vos hanches, ce qui dans le transfert de charge à son tour que l’articulation de la hanche, ce qui fausse sa fonction normale.

Dans de telles circonstances, votre hanche moud dans votre bassin.

Douleur au genou

Cette chaîne de faiblesse se prolonge à vos genoux. Et parce que vos genoux sont deux articulations relativement isolées qui doivent porter presque tout le poids de votre corps, ils sont très extrêmement vulnérables à la faiblesse de vos fessiers.

Une des erreurs les plus fréquentes que je vois les gens font (que je me suis fait depuis de nombreuses années) est de se concentrer sur l’étirement de la bande de TI et en engageant les quads, les grands muscles dans le dos de vos cuisses.

Le fait est, vous pouvez faire ces choses toute la journée, tous les jours, et à moins que vous vous engagez vos fessiers, les muscles faibles aurez encore la force de vos genoux pour supporter le poids de vos muscles devrait …

Forcer vos genoux à moudre loin au cartilage, l’os.

Cliquez ici pour la façon de développer un noyau solide de sorte que vos articulations peuvent à nouveau glisser facilement devant l’autre … sans douleur … en quelques minutes par jour … même si vous êtes plus âgé, d’arthrite ou une maladie telle que la sclérose en plaques.

Great Food qui est idéal pour vos articulations … et une recette bizarre mais Rafraîchissant

Nous sommes ce que nous mangeons. Et ce que nous mangeons peut avoir un impact énorme sur la façon dont nous nous sentons, y compris combien nos articulations nous ont fait mal … ou pas.

Maintenant, vous savez probablement ce que vous ne devriez pas manger si vous avez des douleurs articulaires.

Les aliments, en particulier les aliments frits avec des huiles hydrogénées, les gras trans infâmes.

Les protéines animales, en particulier la viande rouge. Les aliments riches en sucre, qui comprend la plupart quoi que ce soit dans un sac, boîte, peut ou jar ces années.

De l’alcool.

Ces aliments augmenter l’inflammation qui est une cause de beaucoup de douleurs articulaires, si vous souffrez d’arthrite, bursite, la goutte, ou une blessure.

Donc, au lieu de vous gronder au sujet de votre régime alimentaire, je voudrais partager quelques choses que j’apprécie vraiment.

Quelque chose avec Omega-3 Fatty Acids

Vous avez probablement entendu parler, manger gras, poissons d’eau froide comme le saumon, mais pas tout le monde aime le poisson, pas même le noble, délicieux anchois.

Votre corps a besoin d’un équilibre entre les oméga-3 et oméga-6 acides gras. Cependant, les Américains mangent trop d’aliments, comme la viande rouge, les aliments frits, les grignotines, et quoi que ce soit avec de l’huile de tournesol, qui sont riches en oméga-6. Nous ne mangeons pas assez près des oméga-3, qui aident à prévenir l’inflammation en premier lieu, puis diminuer la production de produits chimiques inflammatoires si vous avez l’inflammation.

Noix et graines de chia sont d’excellentes sources d’oméga-3. Une poignée de noix et un morceau de fruit est presque chaque jour mon go-to collation. Les graines de chia ont une saveur neutre qui va avec à peu près tout, de sorte que vous pouvez faire cuire avec eux, les ajouter à vos smoothies, et les saupoudrer sur vos salades. Vous aurez une excellente recette avec eux (ainsi que bizarre-mais- recette savoureuse) à la fin de cet article.

brocoli

Et le chou-fleur, le chou, le chou frisé et, mon préféré, les choux de Bruxelles, ce qui me plaît à réduire de moitié, saupoudrer d’un peu d’huile d’olive et le sel, puis lentement rôti de sorte qu’ils sont un genre de croustillant et de noisette et caramélisé. Ensuite, je mange ’em comme les croustilles, mais beaucoup, beaucoup, beaucoup mieux.

Tous ces légumes crucifères sont emballés avec des phytonutriments et de la vitamine C, un puissant anti-oxydant, que, selon une étude réalisée par la célèbre clinique Mayo, ils réellement aider à prévenir l’ arthrite.

Les bonnes graisses

Si vous savez que vous devriez manger plus de légumes, mais les trouver peu fade, ou vous êtes tout simplement pas habitués à leur goût, certains pansement va changer votre esprit.

L’huile d’olive est une grande huile qui ajoute beaucoup de saveur, mais il est sur le côté cher, donc j’acheter les bonnes choses et l’utiliser comme un arôme. (La seule chose que je fais cuire avec elle est des pâtes). Je fais mes propres marinades et vinaigrettes avec du vin ou du vinaigre balsamique, citron, de lime ou de jus d’orange, la moutarde, les herbes, l’ail je viens de mélanger et assortir pour compléter ce que je suis cuisine.

Lors de dressing, une bonne règle est de l’huile 3 ou 4 parties à une partie d’acide, comme le vinaigre ou le jus d’agrumes. Puis-je ajouter des arômes comme l’ail, les herbes, la moutarde, même les épices.

Et bien sûr, quand je fais des pâtes, je fais utiliser l’huile d’olive. Je veux couper du brocoli, ou mieux encore, broccolini, qui est comme jeune, tendre brocoli avec tiges minces. Ensuite, je fais bouillir très vite, jusqu’à ce qu’il perde tout son croquant, faire revenir dans l’huile d’olive avec une poignée d’ail, une boîte d’anchois et une pincée de poivre rouge, puis servir sur des pâtes. Il est un moyen rapide, délicieux dîner qui est aussi super sain.

Pour une cuisson régulière, j’utilise l’ huile de canola biologique. Il est tellement mieux pour votre corps que l’huile de canola régulière que le prix plus élevé vaut vraiment la peine. Cet argent vous ne devez pas passer sur les médicaments anti-inflammatoires qui sont difficiles sur vous.

Je ne jamais utiliser l’huile de soja, souvent étiquetés comme «huile végétale», car il est un allergène connu qui déclenche l’inflammation. En fait, je cherche à éviter tout avec le soja en elle. Donc , je ne mange pas beaucoup d’aliments transformés et j’utilise le beurre et le saindoux de temps en temps pour la cuisson.

Baies … et Aubergine

Pour être honnête, même si je l’ai eu quelques aubergines incroyable, ce n’est pas mon légume préféré. Et il est un morelle, de sorte que certaines personnes sont allergiques à elle. Je ne pense pas que j’ai jamais entendu parler de quelqu’un d’être allergique aux baies-et la plupart des gens aiment.

Qu’est-ce qu’ils ont en commun? Les peaux, rouge-bleu-violet profond, riche en anthocyanes. Ces puissants antioxydants ont un effet bénéfique sur la santé du cœur. Selon une étude réalisée par la Harvard School of Public Health, les personnes dont les régimes sont riches en baies ont tendance à avoir des niveaux de protéine C-réactive de la baisse. La protéine C-réactive est un marqueur de l’ inflammation. Plus votre taux de CRP sont, mieux vous-et vos articulations-sont.

Yaourt nature

Comme le soja, le lait est un allergène: elle provoque une réponse inflammatoire allergique chez beaucoup de gens. C’est généralement du lactose, un sucre que ce qui est difficile à digérer et déclenche l’inflammation chez de nombreuses personnes. Toutefois, le lait est également riche en calcium, ce qui est important pour la santé des os, et enrichi avec de la vitamine D, ce qui réduit le risque de développer la polyarthrite rhumatoïde.

Une excellente solution est yogourt nature, sans “fruit” qui est en fait du sirop avec des couleurs artificielles, saveurs et pépites de trucs qui pourraient ou non avoir été fruits.

Le yogourt nature a très peu de lactose et est chargé avec des probiotiques sains qui peuvent réduire l’inflammation. Vous pouvez toujours l’habiller avec une touche de vanille (ou amande ou de noisette ou …) extrait et des fruits frais.

Mais je bois du yogourt nature à peu près tous les jours … et alors qu’il est un goût acquis, je l’apprécie vraiment.

Ceci est ma version de lassi salé, une boisson indienne. Il est incroyablement rafraîchissant en été et un excellent moyen d’obtenir le calcium année.

• 1 8 onces tasse de yogourt nature. Je préfère une avec un goût piquant aigre
• l’eau froide 8 onces (vous voudrez peut-être plus ou moins)
• Pincée de sel
• Pincée épices grillées-cumin et la menthe (une herbe) sont traditionnelles. J’aime garam masala, un mélange d’épices indiennes, et vous pouvez être aventureux avec vos favoris.

Dans un bol ou au mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu’à consistance mousseuse. Prendre plaisir.

Si vous aimez l’idée , mais pas le goût, vous pouvez le remplacer par un yogourt nature avec une crème, saveur douce et quelques fruits. Ceci est un lassi doux et mangue est le fruit traditionnel indien.

Mais si vous êtes végétalien?

Ou vous voulez même simplement de limiter votre consommation d’aliments d’origine animale?

Plus tôt, je l’ai mentionné les graines de chia, qui sont vraiment un super. Mais ils ne sont pas seulement emballés avec oméga-3, de calcium, de protéines et de fibres. Ajouter de l’eau et ils deviennent rapidement crémeux et savoureux.

L’amour crème? Vous ne voulez pas déranger la cuisson? La graine de chia vient à votre secours dans cette baie de indulgente et chia pudding graine qui sert 2.

Ingrédients

• 1 tasse végétalien lait non sucré (je vraiment comme la noix de coco)
• 3/4 tasse de vos baies de choix
• 3 cuillères à soupe de graines de chia
• 2 cuillères à soupe de votre choix édulcorant naturel (sucre blanc ou brun, miel, sirop d’érable …) ou stevia au goût.
• 1 cuillère à café d’extrait de vanille
• 1/2 cuillère à café de cannelle (ou muscade)
• sel de tableau de bord

Instructions

Incorporer tous les ingrédients sauf les baies ensemble dans un petit bol. Incorporer délicatement ½ tasse de petits fruits. Diviser en servant des bols ou des verres, puis de haut avec des baies restantes. Réfrigérer pendant 2 heures.

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