exercices dos est l’un des domaines de mon corps plus souffrance, comme cela se passe à la plupart des gens. Ces maux de tête tellement incommodants peut être prévenue et même disparaît si nous périodiquement réaliser une série d’exercices simples.

Pas oublier l’exercice est un grand lubrifiant pour les articulations de la colonne vertébrale et favorise la récupération de la flexibilité de nombreux ligaments et les muscles du dos. Si ce que vous espèrent obtenir le survêtement et de prendre le mat?

première période : afin d’éviter la douleur dans la région lombaire. Il est pratiqué bouche couchée retour avec les genoux légèrement pliés ; Nous devons prendre l’air et expulser lentement, alors que nous serrer les muscles abdominaux et ensemble la région lombaire (bas du dos) contre le plancher.

Deuxième exercice : annuler les contractions dans la colonne. Nous mettons à quatre pattes, avec l’arrière droite ; Laisser retomber vers le bas, tandis que nous libérer d’air, et ensuite encorvamos sauvegarder et maintenir la position quelques secondes.

Trercer Bureau : à l’étirement de la colonne vertébrale. Il y coucher visage avec bras étirés et les paumes vers le haut. Puis nous elevaremos la tête et les épaules avec soin et sans forcer les muscles trop. Essayez de maintenir cette position de comptage à dix, abaissant le menton vers le sol. Puis il tourne la tête vers la droite, en levant les épaule correspondant et les hanches bien collés sur le terrain ; aguantad autres dix secondes et répéter sur l’autre côté.

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