Le manque de sommeil augmente le risque de blessure.

Madrid, novembre 2011 – insomnie est aujourd’hui l’un des désordres plus fréquents et les athlètes peut être particulièrement dangereux parce que le manque de sommeil augmente la fatiguequi est dérivée dans une fatigue musculaire plus tout en exercice et, par conséquent, le risque de blessure augmente. L’insomnie a un impact négatif sur les différents aspects tels que la coordination, agilité ou d’humeur, irritabilité augmente et diminue la motivation.

Experts deviennent plus conscients de l’influence de la perturbation du sommeil chez les athlètes, parce que pendant le reste des temps sont produites dans la multitude de corps de processus qui aider l’athlète à optimiser ses performances. Ainsi, les services médicaux Sanitas – Real Madrid recommander dormir de 8 à 10 heures de sommeil continue et inclut dans la routine de directives de la formation et les recommandations de repos.

Cependant, de nombreux athlètes peuvent dormir peu et toujours effectuer à un bon niveau. Ne dépend pas du sport qui est heures de train seulement pratiqué que garder le rêve. repos après que la formation est essentielle. Lorsqu’il n’est pas possible, qu’il est conseillé de faire une formation de résistance, plutôt pouvoir, qui permettra un retour au calme plus facilement le lendemain.

Les conclusions de différentes études recueillis par les services médicaux Sanitas – Real Madrid indique que les athlètes qui dorment plus d’heures, encore améliorer vos performances athlétiques, montrent une amélioration dans sa somnolence diurne et de l’humeur.

En aucun cas devraient opter pour l’automédication. Tout traitement devrait toujours être prescrits par un médecin parce qu’il existe un risque d’altérations nouvelles apparaissant de sommeil et même addiction.

Il montre l’insomnie

L’insomnie est un symptôme qui peuvent être causés par les divers troubles, physiques et émotionnels, et qui peut se manifester de différentes façons :

-difficulté à dormir

-réveiller fréquemment pendant la nuit et les problèmes de retourner pour dormir

-wake up plus tôt que d’habitude spontanément

-sens subjectif de no sleep

problèmes de sommeil peuvent avoir pour origine sur différents facteurs tels que l’anxiété, de stress, de café, de sentiments de la concurrence, les marques de pression ou de parties, famille, amis, l’environnement, public, émotions ou par la capacité de se maîtriser.

Recommandations pour mieux dormir

-coucher et wake up en même temps et utiliser un matelas convenable

-ne consomment pas de caféine de 6 heures avant d’aller au lit

-éviter de fumer et boire de l’alcool comme minimums deux ou trois heures avant l’heure du coucher

-une sorte d’activité physique régulièrement la pratique avant l’heure du coucher

-manger à des périodes régulièreseffectuer des repas copieux pas et boire de grandes quantités de nourriture pas ou boire au moins deux heures avant de dormir

-maintenir une agréable, 18 ° à 23 °, sans bruit, faible éclairage et sans sécheresse environnementale

-porter des vêtements confortables et peu lourd sommeil

-lutter contre le stress pendant la journée avec des interruptions d’activité

-ne prennent pas les siestes pendant la journéeéviter de donner bride ” en face de la télévision

-une attitude assoupli une heure avant l’heure du coucher

– faire le ralentissement de l’activité de coucher, c.-à-d. qui n’exige pas d’effort et de la concentration. Par exemple, 15 à 20 minutes de musique douce ou lecture permet d’atteindre plus facilement de la somnolence

-pratiquer des routines de détente pendant la nuit : méditation, relaxation des muscles ou un bain chaud de moins de 15 minutes

-établir une routine avant l’heure du coucher et lui effectuer chaque jour dans le même ordre: prendre quelque chose de chaud et de lire un certain temps, brosse à dents, aller aux toilettes

– si c’est pas réconcilié sommeil après 30 ou 45 minutes environ, est recommandé de lit et de la salle et faire quelque chose relaxant et monotone à se sentir de sommeil et seulement ensuite aller retour au litpas avant
nutrition peut également modifier sommeil

habitudes alimentaires sont une des clés qui peuvent aider ou nuire à la réconciliation du rêve. réduire la consommation de boissons stimulants et l’alcool, de café ou de thé est la première étape qui affectent le neurotransmetteur responsable de ralentir l’adrénaline.

Limiter la consommation de graisses, surtout d’origine animale, parce que cela rend la digestion plus lentement. Il est préférable d’éviter de bonbons et protéines qui sont accompagnés d’autres substances, comme les viandes, les poissons et les oeufs parce qu’elles sont lentes à digérer.

Afin de promouvoir la réconciliation de rêve et que c’est plus reposante, services médicaux Sanitas – Real Madrid recommandent de consommer des produits à haute teneur en calcium et magnésium, tels que le germe de blé, de levage de bière, de légumes, de pain complet et de noix qui contiennent des vitamines du groupe b et qui sont importantes pour le bon fonctionnement du système nerveux.

Groupe Sanitas

Le groupe de Sanitas, spécialisé dans la santé et de soins gériatriques, regroupe les entreprises : l’assurance Sanitas, Sanitas hôpitaux, Quinta do Sanitas et Sanitas nouvelle entreprise. Vous sanitas d’assurance est une entreprise leader à l’égard des clients privés d’assurance de soins médicaux et de santé en Espagne, 1,98 millions de membres. En 2010, son chiffre d’affaires a été EUR 1.449,5 millions de dollars.

sanitas hôpital gère quatre hôpitaux et 69 multiespecialidad de centres médicaux et dentaires. Vous sanitas Residencial est l’un des principale attention aux plus grandes sociétés de l’Espagne, il a 41 résidences dans tout le pays et a plus de 5 000 espaces résidentiels.

Vous sanitas plus de solutions pour prendre soin de vous propose une large gamme de services complémentaires de santé et du bien-être dans leurs propres centres et centres de Sanitas Mundosalud.