pilates comme toujours, la ruée vers l’écraser nous payer nous échoue à bouts …, qui peut envisager d’aller au gymnase? En fin de compte, pas ont des moniteurs ou du matériel, a choisi de continuer à s’asseoir sur le canapé à pratiquer la sillón-bol ”. Bien maintenant, grâce à Internet, il n’y a aucune excuse pour ne pas faire exercice ; Il y a beaucoup de pages où vous trouverez des grandes tables pour pouvoir les exercices pratiques de toutes sortes. Par exemple, ceux de pilates.

Pour eux, vous sera uniquement besoin une chaise, une couverture douce ou mat et deux mancuernas (si vous n’en ont pas, vous pouvez utiliser deux bouteilles d’eau de trente-trois millilitres, rempli avec, bien entendu!)

commence siégeant dans la Chaire avec le dos bien droite. Contracté l’abodominales, les bras ouverts et les séparer du corps, mettant coudes parallèlement à la poitrine. Puis à bord les coudes lentement et contracté pectoraux de durcir les.

Pour faire tourner les épaules, cet exercice une autre est parfait. Dans la même situation que dans les précédents, avec les muscles abdominaux même ses bras faibles et mettez-les à côté du corps. Alternativement s’élève chaque bras (avec sangle) avec le coude légèrement plié et faire comme si vous étiez à verser de l’eau dans une carafe.

Pour finir, pour éviter les flabbiness de l’arrière du bras, vous placer dans la même position avec les bras repliés après les coudes têtes et parallèles. Étend les bras sont vers le haut pour déplacer la position, en les gardant bien droites. Par la suite continuer avec le reste du corps!

Pilates à domicile.

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