Une bonne hydratation aide à détoxifier le corps après les excès.

– Dr. Marga Serra, de retrouver l’équilibre dois fixer des petits objectifs, ne démarre pas les régimes que nous n’allons pas respecter et convertir des changements dans les habitudes ”

Barcelone, 2013-février ont peut-être déjà remarqué les excès pour adopter le projet de loi sous la forme de kilos en trop. Il est important de savoir qu’il est plus facile de se débarrasser d’eux à court terme que lorsqu’elles ont été installées pendant longtemps. Lorsque cela se produit, comment puis-je récupérer le solde?

marga Serra, DRA. Dans la santé sciences et biologiste, vous propose quelques conseils qui peuvent vous aider à retrouver l’équilibre perdu et vous garder en bonne santé. La première chose que doit être de petits objectifs ; Nous tracer des objectifs impossibles ou de commencer un régime qui nous ne pouvons pas remplir ”, dit le Dr. Serra. Et d’ajouter : nous allons convertir les changements dans les habitudes ”.

Saines habitudes de vie

-Augmenter la consommation de légumes, ils constituent le Joker dans notre alimentation, ils sont riches en potassium et en fibres. Vous obtenir adonné aux salades variées : laitue, scarole, endives, roquette, carottes et fruits sec.

-régler le nombre de repas. Par exemple, si au cours de l’été avait trois, maintenant cinq ans. Il est préférable de manger peu et souvent, que nous passons plus de calories.

-apprendre à cuisiner de façon saine : cuit à la vapeur, au four, grillé et wok.

-dire smoothies et jus aux repas, donc augmenter la consommation d’aliments hautement recommandé car ils sont la : fruits, légumes et légumes.

-prioriser les aliments produits près de notre maison. Nous sommes sûrs que nous pouvons trouver un distributeur de légumes bio et de proximité.

-remplacer, dans une large mesure certaines rations de viande avec des légumes. Ce sera une bonne décision en faveur de notre santé.

-S’asseoir pour le déjeuner. Il n’y a pas pressé, nous allons profiter de notre petit déjeuner. Grains entiers, jus naturel de fruit et un écrémage lactique.

-faire de l’exercice physique sur une base régulière. L’exercice doit être enrichissante : salsa, danse, marche, Tai Chi, la danse du ventre.

Ne pas donner à le tapas ”

Il est parfois difficile de résister à la tentation de déguster quelques tapas à l’apéritif ; ne pas le faire tellement plus apéritifs légers peuvent choisir une version (avec des ingrédients tels que les légumes, les fruits, les fromages faibles en gras, les viandes maigres, etc..). Lors du choix de la boisson pour accompagner ces apéritif, nous vous recommandons de choisir la version light, qui n’ajoute pas de calories et vous permet d’apprécier le plaisir d’une boisson fraîche et parfumée.

Hiver, un risque élevé de déshydratation

Il est important de noter que, durant l’hiver provoquer des situations qui peuvent présenter un risque de déshydratation : hautes températures de chauffage sites, promenades pendant les jours de shopping dans les ventes, les foules, la pratique de sports d’hiver, abusent de la consommation d’alcool et repas copieux (car socials de Noël). Buvez beaucoup de liquides pour une bonne hydratation est donc le plus recommandé pour éliminer les toxines et d’équilibrer le poids.

Dr. Marga Serra prévient que déshydratation modifie le système cardiovasculaire, le système thermorégulateur, système nerveux central et des fonctions métaboliques. Ces changements abaissent la performance, les sports d’endurance, lorsque la déshydratation est supérieure à 2 % du poids corporel ”.

Et ajoute, la quantité de liquides qui entrent dans l’Agence doit toujours compenser avec suffisamment de mou, à la quantité de liquides qui sortent de la même chose. Il est donc mieux connaître la quantité d’eau que nous perdons, avant de vous posez la question de combien nous devons prendre d’eau ”.

Selon l’autorité européenne de sécurité des aliments (autorité européenne de sécurité alimentaire, l’EFSA) *, en situation d’activité et des conditions environnementales modérées, l’apport d’eau journalier recommandé total (la somme de la teneur en eau qui provient de toutes sortes d’aliments et de boissons) est environ 2, 5 l pour les hommes adultes et de 2, 0 l pour les femmes adultes, mais ces valeurs peuvent varier entre les différentes personnes. Il semble clair que les personnes de grande taille auront des besoins plus grands que les gens en plus petit.

Il est également important de noter que les besoins ne sont pas constants : seront affectés par les changements dans le régime alimentaire, l’exercice de niveau, de temps et de nombreux autres facteurs. Aliments contribuent généralement 20 % des besoins en eau, mais ce chiffre peut être augmenté jusqu’à 50 % selon les aliments qui sont choisis.

Hydratation se faite de l’eau potable, pas juste. Jus de fruits, sodas ou thés nous hydrater et nous aider à garder notre corps en niveaux d’hydratation optimale mais aussi nous fournir d’autres minéraux, nutriments ou simplement nous donner assez d’énergie pour bien commencer la journée.

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* De l’EFSA sur les produits diététiques, Nutrition et Allergies (NDA) ; Avis scientifique sur les valeurs nutritionnelles de référence pour l’eau. L’EFSA Journal 2010 ; 8 (3): 1459. [48 pp.]. DOI:10.2903/j.EFSA.2010.1459.