Recommandations de lordre officiel des diététistes jai nutritionnistes de la Comunitat Valenciana (CODiNuCoVa) pour la pente de janvier.

Au cours de Noël que nous avons continues déjeuners et des dîners très suivies, qui ne permettait peut-être pas nous équilibrer nos apports, et en conséquence nous avons augmenté de quelques kilos. En revanche, bien qu’ayant le plus de temps, notre temps d’activité physique aussi a été réduite. Pour tout cela provient de la CODiNuCoVa nous voulons jeter quelques fins pour commencer l’année de façon saine et énergique.

Objectif 1: après Noël, nous devons revenir à notre régime alimentaire habituel. N’oubliez pas, doit être variée, équilibrée et suffisante. Faire 5 repas par jour, est essentiel petit déjeuner pour commencer la journée avec énergie et force, efficacement face à la matinée. Le déjeuner et le dîner sont également importants, mais nous ne devons pas oublier le déjeuner et collation qui empêchera l’apparition d’anxiété connue entre les repas.

Objectif 2: nous devons nous rappeler que notre culture dominés le régime méditerranéen, il sera important d’introduire de poisson alimentaire et réduire la consommation de viande et de saucisses. Nos côtes offrent qu’une grande variété d’entre eux, plus précisément en janvier est de saison de loup de mer, de sole et de merlu (poisson blanc) ; Bien que nous pouvons également opter pour des variétés comme le saumon, les sardines et les anchois (poisson bleu).

Objectif 3: objectif pour 2013, consommant chaque jour 3 portions de fruits et légumes 2. Ces aliments sont riches en vitamines, sels minéraux, l’eau et de fibres et faible en consommation d’énergie. Idéal pour rééquilibrer notre organisme et éviter la désintégration Ibiza causée par le froid et l’absence d’heures d’ensoleillement.

Objectif 4: variété est la clé du succès. Nous devrions manger de tout montant dont notre corps a besoin. Nous ne devrions jamais nous interdire consommer certains aliments, surtout quand nous avons commencé avec les nouvelles lignes directrices diététiques. Votre régime alimentaire basé sur la pyramide alimentaire ou dans le régime méditerranéen, consommer des céréales, pain, pâtes, riz au journal, l’huile d’olive, fruits et légumes, poissons et viandes, oeufs et légumes. Et les aliments riches en calories (collations, pâtisseries, cuits et restauration rapide) limite sa consommation à casual et toujours avec le contrôle. Type d’aliment léger, soigneusement examiner votre étiquetage, par qui parfois ne compensent pas le coût plus élevé, simplement réduit la quantité du produit normal.

Objectif 5: ramasse votre activité physique quotidienne avant la période de Noël. Si vous ne procédez à n’importe quel sport, janvier est le mois idéal pour commencer, soit. Effectue une activité d’au moins 45 minutes 2 – 3 fois par semaine, il essaie d’être un sport de types cardiovasculaires, mais aussi essayer de marcher à tout mettre en oeuvre.

Objectif 6: consulter l’océanographes-nutricionista, est le professionnel approprié en cas de besoin ou décider de perdre du poids. Un des objectifs principaux est la perte de poids avant l’été. Dans ce cas, vous devriez consulter un professionnel de la nutrition, il vous donnera toutes les directives nécessaires pour l’exécuter, en plus de garder un bon contrôle de votre santé. Évitez toutes les offres internet découlant de janvier jusqu’à l’été de rabais offerts par les miracles et la perte de poids rapide, qui n’offrent pas de garantie pour votre santé.

Objectif 7: demandez-vous des objectifs mesurables. Pour réaliser les objectifs de l’année et conformes aux recommandations susmentionnées, n’oubliez pas de vous fixer des objectifs hebdomadaires et mensuels. Il est à noter chaque jour/semaine si vous accomplirez l’objectif. Il sera très facile de vous évaluer si ces obtenir et vous respecter leur.