10 tips om te voorkomen verwondingen tijdens de operatie bikini.

-Warmte, volgen een paar routines, geobsedeerd, niet te overschrijden de oefening, leren over onze lichaam of uitrekkende zijn enkele van de tips verstrekt door SOMACOT om het risico van lijden een letsel. Vermijd

Madrid, mei 2010.- SOMACOT, de Matritense society van orthopedische chirurgie en traumatologie, heeft bekendgemaakt een lijst van tien tips om te voorkomen dat schade tijdens de werking bikini ”.

Volgens SOMACOT, krampen, stammen zijn fracturen van ligamenten, verstuikingen, dislocaties en fracturen de meest voorkomende verwondingen die de buitensporige oefening kunnen veroorzaken. Knieën, enkels, polsen en schouders zijn de gewrichten die het meest te lijden hebben. Voor haar deel, biceps, triceps, quadriceps en buikspieren aan te spannen ervaring meer problemen.

In de woorden van Dr. José Miguel Guijarro, voorzitter van SOMACOT met mooi weer een heleboel mensen treedt de rush naar de sportieve en stijlvolle lichaam kijken. De komst van de zomer is de kick-off voor agressieve diëten en ongecontroleerde oefeningensessies. Echter, proberen om een lichaam tien ” in een paar weken, wanneer gedurende het hele jaar is er niets om te verblijven in vorm is contraproductief, omdat een irrationele praktijk van de sport veel verwondingen veroorzaken kan. ”

tips. DE ORTHOPEDEN RECOMIENDAN:

niet geobsedeerd: in deze tijd van het jaar mensen lijden een verontrustende obsessie met take care van uw lichaam en hebben het klaar. Het is belangrijk om te beseffen dat zoveel als één machaque zijn lichaam in een maand, zal het niet bereiken van buitengewone resultaten. Oefening is gezond, maar altijd gemaakt in een gecontroleerde manier en het vermijden van excessen.

Warmte: Voordat die betrokken zijn bij een lichamelijke activiteit is aanbevolen om voor te bereiden van het lichaam. Begin met een paar eenvoudige oefeningen die spieren activeren en hen voorbereiden op de fysieke slijtage, die vervolgens zal lijden. Met 15 of 20 minuten van de vorige opwarming van de aarde zullen we verhogen spier flexibiliteit en articuleren, reflexen, de oxygenatie van het bloed en de hartslag.

Oefenen geleidelijk: U kan beweren te doen op een dag dat is niet gebeurd voor maanden, no pass niet te verplaatsen van een spier om uren in de sportschool. De oefening moet geleidelijk plaatsvinden. We moeten gaan doen oefeningen weinig slijtage of voor een korte periode van tijd, om geleidelijk te verhogen van de intensiteit en duur van fysieke activiteit.

Dosering: Als u niet gebruikelijke sportman, kan het lichaam onderwerpen aan Marathon dagen van fitness schadelijk zijn. Passender is na te gaan dit soort oefeningen n maximaal 2 of 3 keer per week, de week met andere minder veeleisende fysieke activiteiten en waarbij geen verplaatsing bij een sportschool, is genoeg te doen buik, doen tegen de muur, push-ups, hurken of gewoon lopen te voltooien.

Volgen het advies van een coach físico: De meest voorkomende is om te starten uit te oefenen zonder te weten heel goed wat we moeten, vooral als we gingen naar de sportschool. Het is belangrijk om te worden overgelaten aan een fysieke trainer om ons te vertellen welke oefeningen zijn het meest geschikt om onze anatomie, de juiste manier uit te voeren hen, en de tijd die we besteden aan elke routine te adviseren.

Een tabla volgen: De uitoefening van ongecontroleerde wijze is nutteloos. Weinig oefening is betere kwaliteit dan in veel en weinig geld. Het juiste ding is te volgen een paar routines, een paar tabellen die aan de behoeften van elke persoon en de spieren te oefenen op een gecontroleerde manier en zonder overmoed.

Uw cuerpo weten: Het is belangrijk om te weten van de zwakke punten en de mogelijkheden van ons lichaam op het moment van uitoefening. Onze leeftijd, de medische geschiedenis en de huidige stand van de vorm zijn variabelen die we moeten rekening houden met vóór een veeleisende fysieke activiteit. Worden duidelijk wanneer zeggen genoeg is dat genoeg vermijden ons meer van een probleem.

Doen estiramiento: De realisatie van stretching een na elke fysieke activiteit is vaak vergeten, maar ongeveer 10 of 15 minuten besteden om te rekken spieren na uitoefening overbelasting voorkomt en is voorstander van de gespierde herstel wordt weergegeven.

Eten goed alimento: Veel mensen associëren operatie bikini met daling van de voedselinname, iets dat alleen moet worden gedaan op een gecontroleerde manier. Als bovendien hierop voegen we onze fysieke activiteit steeg, het risico van stijgingen van de problemen. Koolhydraten, eiwitten, vitaminen, mineralen (calcium, kalium en fosfor) of antioxidanten moeten niet missen op een dieet, aangezien ze aan ontspanning en het herstel van de spieren helpen. Het juiste ding is om te proberen om te branden ongeveer 500 calorieën per dag te oefenen.

Ga naar especialista: Het is beter te voorkomen dan te genezen. Het is aanbevolen dat voordat enige mogelijke twijfel, aanhoudende pijn of elke mogelijke symptomen verschijnen tijdens de oefening van de oefening gaat u naar specialisten. Ze evalueren en adviseren van de beste oplossing voor uw probleem.

Over SOMACOT

De Matritense vereniging voor Orthopedie en traumatologie brengt samen meer dan 400 industrie specialisten die de ontwikkeling van hun activiteiten in de Gemeenschap van Madrid. SOMACOT 23 jaar geleden, in 1987, met het doel het bevorderen van de studie, onderzoek en ontwikkeling voor Orthopedie en traumatologie op wetenschappelijk niveau is gemaakt en de professionele ontwikkeling binnen de autonome bevorderen.