zeer werken, kinderen, de huishoudelijke taken en vrije tijd zijn niet excuses niet om te doen een beetje oefening op een dagelijkse basis. Zelfs het geld het is! In slechts een paar minuten kunt u een aantal basisoefeningen dat dienen zal te voelen veel beter, een paar calorieën en Toon branden en versterken van de spieren van je lichaam. Verzekeringen die u niet het moeilijk vinden te vinden is weinig dag om te zorgen een beetje voor u zelf…

Zal beginnen met een eenvoudige beweging die u toelaten zal om klaar te zijn en gaan in warmte. Begint met skip vooruit en achteruit, met korte pauzes, voor 10-20 seconden. De afstand van de sprong de kan om uit te breiden geleidelijk; Vergeet niet te verlaten de losse armen. Tien seconden berust, en herhaal twee meer vergaderingen meer.

is het nu de beurt van de stukjes. Plaats u met zijn benen gescheiden en licht gebogen. Zet handen op de heupen en ziet door het draaien van de kofferbak langzaam, eerste maken kleine cirkels en vervolgens andere bredere. De duur van deze oefening is ook 20 seconden, met drie series, als de vorige.

Dan kloppen u terug op een mat of een mat van gymnastiek en langzaam neemt een knie aan de borst, terwijl het andere been estiras alles wat die je kunt, wordt de tip van de voet naar voren. Houd een paar seconden van de spanning, touwtrekken en ademt. Wisselt tussen de twee benen, tot een totaal van tien herhalingen met elk één.

Wanneer u klaar bent met de oefeningen, vijf minuten, liggend op de mat, ontspannen, aangename muziek beluisteren, als je kunt. Opstaan en zien hoe je je voelt met veel meer energie. Deze oefeningen zijn alleen voor starters; later zal worden commentaar op andere tabellen die opleiding uitbreiden

Biensimple.

Tags: oefeningen te doen thuis