(WWW.NEOMUNDO.COM.AR / (Fuente: ProSalud nieuws) recent onderzoek gepubliceerd in het dagboek van klinische Endrocrinology en metabolisme bevestigd wat enkele jaren handhaven specialisten in slaap: is het raadzaam om te voorkomen dat het gebruik van elektrische licht voordat u naar slaap.

)

Inclusive, verantwoordelijk voor de studie – leden van het Brigham and Women Hospital en Harvard Medical School, zowel in de Verenigde Staten – verduidelijkt dat “het is niet alleen voorkomen dat de elektriciteit een tijdje voordat ze om te slapen. Het is handig om het uitschakelen van enkele uren tevoren ’.

, Waarom? omdat als zij zeiden: ’dit element de niveaus van melatonine, een hormoon dat is betrokken bij slaap, bloeddruk, glucose en thermoregulatie beïnvloedt’.

Meer licht minder hormonen

“Inderdaad door dit onderzoek ontdekt dat de blootstelling aan intense bedtijd verlichting de secretie van melatonine ongeveer 90 minuten vermindert, in vergelijking met de blootstelling aan een schemerige licht,” toegevoegd de wetenschappers, die nam bloedmonsters naar 116 gezonde vrijwilligers leeftijd van 18 tot en met 30.

Met betrekking tot de relatie tussen verlichting en de wijziging van de slaap, specialisten gezegd dat melatonine is een hormoon dat begint te verhogen van het niveau als het donker wordt, en haar hoogtepunt ongeveer twee uren bereikt nadat verzoend slaaptijd waaruit neer opnieuw begint.

Dit tarief, dat zou normaal en “wenselijk” is gewijzigd wanneer bepaalde milieu prikkels – in dit geval de verlichting – dit proces mengen.

“Vale toevoegen dat als iemand bijvoorbeeld slaapt met het licht op, melatonine is onderdrukt door 50%”, ingevuld overeenkomstig de verklaringen van de leider van de studie, Dr. Joshua Gooley.

Meer details

De uitrusting van de Brigham en vrouwen Hospital en Harvard Medical School geanalyseerd bloed monsters van vrijwilligers voor vijf dagen en acht uur voor het slapen gaan. Sommigen van hen waren intens en anderen naar een focus van meer ingetogen verlichting.

Het verschil tussen de twee groepen was dat de eerste secretie van melatonine begon ongeveer een uur en half later. Dit is van invloed op talrijke fysiologische functies, met inbegrip van de verordening van temperatuur, bloeddruk en niveaus van de glucose.

Afgezien van deze specifieke indicatoren, slaap specialisten raden meestal aandacht besteden aan hygiëne voorzorgsmaatregelen die in praktijk worden gebracht moeten voordat u naar slaap.

Tips voor het slapen

Tussen deze – als zei dokter Daniel Pérez Chada, Chief van pulmonologie op de Austral Universiteitsziekenhuis en gespecialiseerde diensten in droom – er zijn “Vermijd intensieve verlichting, televisie, computer en video, evenals fysieke activiteit consoles intens, koffie en zware maaltijden. Dit alles zal bijdragen tot een betere nachtrust hebben, en dat is natuurlijk gemakkelijker om te slapen”.

Meer informatie over gezondheid en wetenschap door een bezoek aan de WWW.NEOMUNDO.COM.AR site – gewoon Klik met uw muis op het logo NEOMUNDO, linksboven.