basispunten

toen we begonnen met een dieet, we vaak de fout maken niet rekening te houden met, bepaalde dingen, ze kunnen hun effecten verbeteren en zelfs veel effectiever maken. Een uitgebalanceerd dieet is het best om gewicht te verliezen of te handhaven, dus ik dacht dat dit met u te delen alle passende

Het geheim is in constante en gevarieerde voeding: het is raadzaam om ten minste vijf maaltijden per dag (ontbijt, lunch, lunch, snack en diner) te maken.Met andere woorden, uw uitgebalanceerd dieet u alles opnemen. uitgebalanceerd dieet moet omvatten: twee porties zuivel per dag. Drie tot vijf rantsoenen van graan en brood. Peulvruchten, knollen, en gedroogde vruchten: een portie een dag. Fruit, groenten: de beroemde vijf porties per dag. Vlees, eieren en vis: twee porties per dag. Olie: 30-50 gram per dag.

Bovendien de nutritionele samenstelling moet gelijkend op dit: eiwit: 15% van de totale calorie waarde totaal verwarming waarde (VCT). Koolhydraten: 50-60% van de VCT. VET: 30-35% van de VCT. Wij moeten erop wijzen dat de verzadigd vet minder dan 10%, evenals meervoudig onverzadigd vet moet. Vezel: nodig om te consumeren tussen 15 en 30 gram per dag.

Dingen gezondheid Radio met Tempo

Tags: diëten, gewichtsverlies tips gezonde voeding tips