pas op voor diëten te winnen spier massa

eiwitten zijn biomoleculen * die nodig zijn voor het onderhoud en de ontwikkeling van spiermassa, maar dat betekent niet dat verhoging van het bedrag van de dagelijkse eiwit de oplossing is voor het verhogen van onze spier massa. Zonder uitoefening en een dieet van niets meer proteinas nemen zou:

dieet: als vergeten ‘ groene ’ we vergeten zijn de belangrijkste vitamine bron die we hebben, en als we de pulsen die lijken zo zwaar vergeten kunnen, we zullen worden afgezien de ideale voeding voor elke fan aan fitness, hoog molecuulgewicht koolhydraten, laag in calorieën en langzame absorptie (veel meer dan pasta of rijst). En ja, onze spieren moeten koolhydraten, we kunnen verminderen hun aantal, verspreiden ze gedurende de dag om te voorkomen dat pieken glucémicos die vet worden zal, maar u dat niet doet, suikers zijn de brandstof van onze spieren. maar oog! ons agentschap niet absorberen deze proteïnen rechtstreeks, moet door middel van verschillende enzymen converteren hen in aminozuren (moleculen van grootte en gemakkelijker te absorberen kleine), worden geabsorbeerd en vervolgens terug te keren naar worden gesynthetiseerd. Het is niet een eenvoudig proces, gaat om energie-uitgaven en volgens recente studies in sportvoeding niet in staat zijn te synthetiseren meer van 2 g per Kg gewicht, bijvoorbeeld als we 70 kg wegen, we kunnen geen te synthetiseren meer 140 gram eiwit per dag.

Ons neem het voorbeeld van een caloriedieet te zien van de hoeveelheid eiwit dat heeft:

koffie met melk 3.2 gr a glas sap (250 ml): 1,5 gr

erwten met ham (300 gr): 18 Gr. witte vis (200 gr.): 33 Gr. Apple: 0.2 gr.Dit dieet zou ongeveer 105.7 g eiwit en 150 g eiwit inname van een generieke eiwit shake (500 ml) met twee doses (22 g elke x 2 = 44) zou krijgen. We excederíamos de limiet op 10 g, maar niet vergeten dat de enige shake die dagen van sport neemt, er is geen reden om zorgen. Maar let op, als het doel is te verhogen spier massa mag niet groter zijn dan het maximum dat ons lichaam is in staat om te absorberen en synthetiseren, omdat dit bijwerkingen brengen zal.Gevaren van dieet hiperproteíca: als door fout of onwetendheid u voor voorbeeld kip tweemaal per dag, samen met een gekookt ei, wat kaas en een sandwich van Pate neemt, en ook een gebaande proteinico krijgen kunt om het maximale aantal eiwit per dag overschrijdt. Sommige van de bijwerkingen zijn als volgt:

-acidose, dat wil zeggen, ons lichaam zuur dankzij metabolieten te consumeren eiwitten gemaakt wordt, kunnen dit schade aan de lever en de nier calciuria of buitensporige eliminatie van calcium via urine, dit kan worden het botontkalking bot is niets aan te bevelen als u op zoek bent voor het verkrijgen van massa spier.

-hypoglykemie, deze diëten neigen te zijn soms overdreven suikerarm, die leidt tot het vet consumeren, maar draai in de eiwitten in onze spieren. Zodra het lichaam is consumeren uw ‘ vet reserves ’ zal beginnen om te consumeren in een graad of een ander onze spiervezels, kan dit percentage worden verminderd en opvraagbaar via de voeding gevolgd, maar om te verlagen vet reserves zal worden verbruikt meer proteïnen, afkomstig van het dieet of spier.

-verlies van water, omdat het dieet hiperproteíca is en dit met zich meebrengt een verhoging van de thermogenese (warmte) is omdat er geen glucogeno, dankzij hypoglykemie hydratatie niveau aanzienlijk vallen.

* Korte opmerking: het menselijk lichaam bestaat uit vier grote groepen van biomoleculen: koolhydraten (of suiker), lipiden (of vet), eiwitten en nucleïnezuren (of DNA).

Tags: Dieet, spiermassa, eiwit