College van fysiotherapeuten van Madrid en Pikolin starten een gids van de gezonde rest.

Madrid, December 2011 – van het College van de Gemeenschap van Madrid (CPFCM) en Pikolin professionele fysiotherapeuten hebben gelanceerd een gezonde pauze gids, met het doel van het verplaatsen van verschillende aanbevelingen en eenvoudige richtlijnen te verbeteren de restzowel kinderen als volwassenen.

Dit initiatief is onderdeel van de samenwerkings-overeenkomst ondertekend door beide entiteiten, die werken aan de ontwikkeling van gezamenlijke acties ter bevordering van gezonde rest.

Aan Pikolin, bestuurlijk directeur communicatie, Ana Robledo, een nachtrust is een dag met gezondheid ”, daarom blijft, zijn volledig betrokken bij de preventie en de bewustmakingscampagnes zoals de borstkanker of onlangs osteoporose, ziekten waarin de preventie en vroege opsporing is essentieel ”. “

De campagnes die zijn uitgevoerd door het College professionele fysiotherapeuten van de Gemeenschap van Madrid een duidelijk voorbeeld van betrokkenheid met preventieve gezondheid zijn, waarom we zijn Verenigd beide merken”, bevestigt.

Gezonde vrijetijdsgids

Onder de aangeboden in de gids van de gezonde rest tips opvalt, slapen, moeten nemen de positie handiger ”. In deze zin, niet aanbevolen om te slapen gezicht naar beneden, want volgens, gezonder positie is slapen aan uw zijde en terug met een kussen dat ons toelaat om onze hoofden in het horizontale vlak voor onze trunk hebben ”.

Hij tekende ook onze rug, om uit te rusten in bed, in de gezicht-omhooggaande, houding die meer ontspannen worden zal als we een klein kussen onder onze knieën.

Het aantal aanbevolen slaap is een variabele afhankelijk van elke volwassene, worden de media voor een goede nachtrust voor 7 tot 8 uur. In het geval van kinderen is het gebruikelijke gemiddelde tussen 9 en 10 uur afhankelijk van de leeftijd.

Is belangrijk om een regelmatige slaap schema en herhaalde op een dagelijkse basis, proberen te vermijden dat dit tempo van de rest veel verandering op feestdagen en weekends is, ”, voegt.

Dus is het aangeraden dat kinderen in zijn eigen bed en haar kamer, in het algemeen, van het jaar of anderhalf jaar slapen. Uw bed moet worden afgestemd op de grootte en een hoogte die u kunt uploaden en downloaden met volledige autonomie en zonder gevaar van valpartijen.

Het bed houden in goede conditie, de gids hoogtepunten wijzigen de matras om 8 tot 10 jaar, doorgegeven ditmaal, het gebruik ervan wordt niet aanbevolen, omdat het de eigenschappen van hygiëne en comfort hebben verloren ”. Ook aanbevolen om te schakelen naar de matras regelmatig draaien tot beneden en rechts naar links om dragen progressieve en homogeen over zijn gebruiksduur.

In overeenstemming met deze aanbeveling, de gids merken een reeks waarschuwing ondertekent om te wijzigen de matras zijn: als het bed meer dan 8 jaar is; Toen we omhoog met hoofdpijn, de hals of de rug, moe of zonder krachten; Wanneer de bovenkant van de matras is los of zijn uitpuilende of vervorming; Wanneer twee slapen samen mensen hebben ze de neiging te vallen naar het centrum onbewust; of wanneer de latten base is geneigd, in slechte staat of geluiden maakt.

Wanneer het kopen van een matras, hulplijnpunten uit een paar belangrijke factoren voor kiezen de matras die het best bij de behoeften van een onder drie voorwaarden aansluit: stevigheid te handhaven een juiste positie in de rug; prettige ontvangst dankzij een zachte druk op het oppervlak; en de hygiëne, met bepaalde voorwaarden van vochtigheid en temperatuur.

Met betrekking tot de sleutels die het biedt gids te krijgen een goede nachtrust, zware maaltijden zijn de vijand van het goede nachtrust, geen bedtijd tijdens de spijsvertering, Vermijd alcoholische dranken en roken voor het slapen gaan, Vermijd dranken zoals thee of koffie of te handhaven een regelmatig schema opstaan en naar bed gaan.

Het geeft ook aan dat het ritme gemarkeerd door het lichaam, omdat hij alleen hoeveel uren u herstellen weet moet, tegelijkertijd aanbevolen lichaamsbeweging gerespecteerd worden. Aan de andere kant, het is aan te raden een mate van ideale vochtigheid voor een goede rusten ongeveer 60 procent; de thermometer moet tussen 18 en 20 °; Vermijd sterk licht en ruis, op het ontwikkelen van onze eigen gewoonte van rest; en gebruik natuurlijke vezel kleding.

De gids van de gezonde rest presenteert ten slotte een tabel van oefeningen om stress te verminderen en ertoe bijdragen dat een gezonde nachtrust hebben. Deze oefeningen kunnen een paar minuten voordat het naar bed gaan, ter vermindering van spierspanning verzameld gedurende de dag en kunt u een goede nachtrust.

Voor meer informatie over fysiotherapie, de gids leidt ons naar de website van het College, http://www.cfisiomad.org en bij het vinden van meer gezonde tips, aanbevolen haar pagina http://www.consejosdefisioterapia.org en www.blogpikolindescansoysalud.com.