(www.neomundo.com.ar-_Especial_*)-physical activiteit is alle spiercontractie die last van energie produceert. Vanuit het oogpunt van de gezondheid van is lichamelijke activiteit een die nodig is om bepaalde gezondheids-indicatoren zoals bloeddruk, sterkte van de botten, hyperglycemie of depressie. Dit wil zeggen dat niet alle lichamelijke activiteit draagt bij tot gezondheid.

Beide mannen en vrouwen wanneer doen vermoeiende oefening met verhogingen gewichten spiermassa. Houdt het lichaamsvet terwijl het verhogen van de spiermassa je kon “winnen” gewicht. Voor veel vrouwen het resultaat van het kijken meer gespierde (voornamelijk in de armen en benen) gaat tegen uw idee van een vrouwelijke silhouet, terwijl voor mannen het precies het tegenovergestelde is.

Er zijn twee groepen die van de stijging van de spier profiteren massa: atleten en de ouderen (die kan halen veel van het verlies van spier dat zich met veroudering voordoet).

lichaamsbeweging voor weight loss

Met betrekking tot de vermindering van het gewicht, het effect van lichamelijke activiteit is bescheiden en niet zo belangrijk als het maken van een evenwichtige hypocaloric dieet. In het algemeen is het gewicht van de geleden schade (degene die bij de tijd blijft) in de volgorde van 1 tot 3% (tussen 1,5 Kg en 3 Kg). Het belangrijkste voordeel van de oefening is dat het helpt houden van het gewicht lager bereikt.

Een van de problemen is de gebruikelijke mimimumvoorschriften voor gezondheid matige lichaamsbeweging aanbeveling (krijg 30 minuten lichaamsbeweging, gematigde voor 5 dagen per week) kan niet voldoende voor gewichtsvermindering.

Andere medische samenlevingen, bijvoorbeeld aanbevolen dat echt moet ten minste 60 minuten lichaamsbeweging per dag voor een merkbaar effect op het gewicht als hij niet een dieting is.

Hoewel dit veel lijken kan, er zijn andere alternatieven te overwegen: matige fysieke activiteit kan accumuleren door verschillende perioden van 10 minuten in de dag en doen intense oefening minder minuten in totaal nodig zijn.

Een ander thema om te benadrukken is dat de fysieke fitheid (dat wil zeggen de mogelijkheid tot matige of intense fysieke activiteit op een efficiënte manier) heel anders bij mensen met dezelfde mate van overgewicht kunnen. Eenvoudig gezegd: er zijn mensen overgewicht met een capaciteit om verschillende soorten oefeningen en anderen niet zo veel. Voor het eerst, zal het gemakkelijker om te doen fysieke activiteiten en Bekijk de resultaten worden, voor anderen moeilijker zal zijn (ten minste aan het begin) en ze sneller kunnen ontmoedigen, kunnen leiden tot de stopzetting van de activiteit. Maar aandacht: veel mensen overgewicht goed opgeleide bereikt een hogere fitness dan mensen van dezelfde leeftijd in hun ideale gewicht sedentaire.

Om deze redenen, het geheim is om er goed aan doen, dus meer doen dan wat elk een kundig voor vondst varianten van activiteiten die aantrekkelijk is en die persoon geleidelijk kunt uitvoeren. Bovendien, het is zeer belangrijk te respecteren van bepaalde principio:

sommige fysieke activiteit is beter dan niets.

Is beter dan weinig.

Oefening is als een drug: vereist een recept type en het recht “dosering”.

Verschil tussen mannen en vrouwen

Het verschil tussen mannen en vrouwen en lichaamsbeweging kan worden samengevat in de volgende manier: de vrouw van gemiddelde gewicht besteedt minder calorieën voor dezelfde intensiteit en duur van de oefening, simpelweg omdat het weegt minder dan een gemiddelde man.

Dan als een vrouw de algemene aanbeveling blijft afvallen (van 5 tot 10% van het lichaamsgewicht), kost meer dan een man doen met lichamelijke activiteit. Is niet hetzelfde verliezen. 5 Kg voor een man van 90 kg. dan voor een vrouw van 60 kg. Bovendien hebben vrouwen verhoudingsgewijs meer lichaamsvet, niet de uitgaven zo veel energie als spier mass.

(*) Guillermo Díaz Colodrero, hoofd van de kliniek ziekenhuis en moederschap Zwitserse Argentinië, Metropolitan vereniging van sportgeneeskunde, Argentinië.

Meer informatie over gezondheid en wetenschap door een bezoek aan de www.neomundo.com.ar site – gewoon Klik met uw muis boven op het logo NEOMUNDO