(www.neomundo.com.ar-_Especial_*)-physical activiteit is alle spiercontractie die produceert een uitgaven van de energie. Vanuit het oogpunt van gezondheid is fysieke activiteit nodig om bepaalde gezondheidsindicatoren zoals bloeddruk, sterkte van de botten, hyperglycemie of depressie. Dit wil zeggen dat niet alle fysieke activiteit draagt bij tot gezondheid.

Beide mannen en vrouwen wanneer doen intense oefening met gewichten stijgingen van de spiermassa. Als hij is gehouden verhoogt de vet massa u kon “winnen” gewicht spiermassa. Voor veel vrouwen het resultaat te zien meer gespierde (vooral in armen en benen) gaat tegen uw idee van een vrouwelijke silhouet, terwijl voor mannen het precies het tegenovergestelde is.

Er zijn twee groepen die van de stijging van de spier profiteren massa: atleten en ouderen (die kan herstellen veel van het verlies van spier die met veroudering optreedt).

Verminderen van gewicht door fysieke activiteit

In verband met de daling van het gewicht, het effect van lichamelijke activiteit is bescheiden en niet zo belangrijk als het maken van een calorie evenwichtige voeding. In het algemeen is het gewicht van de geleden schade (een die op het moment blijft) van de orde van 1 tot 3% (tussen 1,5 en 3 Kg.). Het belangrijkste voordeel van de oefening is dat het helpt om de reikte gewicht te handhaven.

Een van de problemen is dat de gebruikelijke minimale aanbeveling inzake gezondheid matige lichaamsbeweging (30 minuten lichaamsbeweging, gematigde gedurende 5 dagen per week) kan niet voldoende voor gewichtsvermindering.

Bijvoorbeeld, andere medische samenlevingen aanbevolen dat eigenlijk moet ten minste 60 minuten lichaamsbeweging per dag te verkrijgen van een merkbaar effect in gewicht als hij niet een dieting is.

Hoewel dit veel lijken kan, zijn er andere alternatieven te overwegen: matige fysieke activiteit kan accumuleren maken verschillende tijdvakken van 10 minuten in de dag en doen intense oefening nodig zijn minder minuten in totaal.

Een ander item dat moet worden benadrukt is dat fysieke fitness (dat wil zeggen de mogelijkheid te intens of matige fysieke activiteit op een efficiënte manier) kan heel anders in mensen met dezelfde mate van overgewicht. Om het in een eenvoudige manier: er zijn mensen met overgewicht met mogelijkheid om verschillende soorten oefeningen en anderen niet zo veel. Voor het eerst, zal het gemakkelijker om te doen fysieke activiteiten en zie de resultaten worden, voor anderen zal het moeilijker (ten minste aan het begin) en ze sneller zou kunnen ontmoedigen, kunnen leiden tot de stopzetting van de activiteit. Maar aandacht: veel mensen overgewicht goed opgeleide bereikt een hogere fitness dan mensen van dezelfde leeftijd in zijn ideale gewicht sedentaire.

Om deze redenen, het geheim is om er goed aan doen is zodanig doen meer dan wat elke één staat te vinden varianten van activiteiten die aantrekkelijk zijn en dat de persoon uit te voeren geleidelijk. Bovendien, het is zeer belangrijk dat bepaalde principio respecteren:

sommige fysieke activiteit is beter dan niets.

Is beter dan weinig.

Oefening is als een drug: vereist een recept type en juiste “dosis”.

Verschil tussen mannen en vrouwen

Het verschil tussen mannen en vrouwen en fysieke activiteit kan worden samengevat in de volgende manier: de vrouwen van gemiddeld gewicht besteedt minder calorieën voor dezelfde intensiteit en duur van de oefening, simpelweg omdat het weegt minder dan een gemiddelde man.

Vervolgens als een vrouw volgt de algemene aanbeveling van verlies van het gewicht (van 5 tot 10% van het lichaamsgewicht), zal meer kosten dan een man doen met fysieke activiteit. Is niet hetzelfde voor een man van 90 kg. dan voor een vrouw van 60 kg te verliezen 5 Kg. Daarnaast hebben vrouwen verhoudingsgewijs besteed meer lichaamsvet, die niet zo veel energie als muscle mass.

(*) Guillermo Díaz Colodrero, hoofd van de plaatsing van de kliniek en moederschap Zwitserse Argentinië, Metropolitan vereniging van sportgeneeskunde, Argentinië.

Meer informatie over gezondheid en wetenschap door een bezoek aan de www.neomundo.com.ar site – gewoon Klik met uw muis boven op het logo van NEOMUNDO