Het Europees hydratatie Instituut uitgevoerd een bewustmakingscampagne te leren burgers gehydrateerd te houden goed deze zomer.

-70-80% van het water dat we consumeren vandaan drankjes en 20-30% van het voedsel

-een volwassene die leven in een klimaat van gematigde temperaturen verliest over 2-2, 5 liter water per dag via in principe ademhaling, zweet en urine. In de zomer, kan dit bedrag worden dubbele

Madrid, augustus 2012.- de Europese hydratatie Instituut (EHI), Stichting die menselijke hydratatie en de gevolgen ervan voor de gezondheid, welzijn en prestaties fysieke en cognitieve bevordert, waarschuwt in deze zomer van de noodzaak om te worden in de zomer goed gehydrateerd te voorkomen van krampen, warmte en zelfs ziekenhuisopname voor uitdroging blaast.

Een volwassene die leven in een klimaat van gematigde temperaturen verliest over 2-2, 5 liter water per dag via ademhaling, zweet, urine en andere afscheidingen van het lichaam. In de zomer, kan dit bedrag worden gedupliceerd, ervan uitgaande dat een groot probleem als het niet in tijd verhelpen doet.

Prof. Lluis Serra-Majem, lid van het wetenschappelijk adviescomité van de EHI en Professor van de preventieve geneeskunde en de volksgezondheid van de Universiteit van Las Palmas de Gran Canaria zegt: is belangrijk om te worden goed gehydrateerd gedurende de dag en drink veel van vloeistoffen en levensmiddelen. We mogen niet vergeten dat 70-80% van het water dat we consumeren van dranken, komt terwijl de rest van voedsel komt ”.

In de zomer, een verhoogd risico van uitdroging

Als je de temperatuur van het milieu verhogen, verhoogt het risico van uitdroging. Symptomen moeten worden nauwlettend, met name in de meest kwetsbare personen, zoals kinderen, ouderen, zwangere vrouwen, vrouwen verpleging, chronisch ziek of die inname van bepaalde medicijnen die het risico van uitdroging verhogen. in warm weer, de beste remedie is om te voorkomen dat onnodige blootstelling aan de zonvooral bij middag, en intense oefening in uren van maximale warmte ”, zegt Professor Serra-Majem.

Europees hydratatie Instituut heeft ontwikkeld een decaloog van tips om goede hydratatie tijdens perioden van warmte:

vermindering van waterverlies:

1. Voorkomen in de zomer, afrit temperaturen tijdens de heetste uren van de dag (die zich in Europa tussen 11 en 16 uur).

2. Bescherming van het hoofd van de zon met hoeden of caps en Draag lichte kleding.

3. Verminder de intensiteit en de duur van de oefening.

4. Vermijd slecht geventileerde plaatsen, sluit blinds tijdens de dag en doen niet open Windows totdat de buitentemperatuur (nachts teruggebracht).

5 Vragen om advies over elke medicijnen u kan worden nemen, vooral als ze het risico van uitdroging verhogen.

6 Controle van het gewicht. Op de korte termijn (1-2 dagen) is ongeacht het gewicht dat je wint of verliest waarschijnlijk water.

7 Leren herkennen tekenen van uitdroging en warmte schokken, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, de dorst …

8. Zorgen voor een adequate inname van vloeistoffen gedurende de dag, vooral in de meest kwetsbare mensen.

9 Drink regelmatig, zelfs wanneer geen dorst.

10. Eet voedsel dat hoog zijn in water en vermijd overmatig alcohol.

Het water is ook gevonden in voedsel

Consumeren een scala aan vloeistoffen kunnen handhaven goede hydratatie. Prof. Serra-Majem herinnert aan: zelfs zo, wij mogen niet vergeten dat tussen 20 en 30% van het water dagelijks kunnen we het uit voedsel zoals, bijvoorbeeld, de meeste groenten en salades krijgen moeten, die tot 80-90% van het watergehalte ”.

Bijvoorbeeld, in een maaltijd kan krijgen 50% van het water we per dag moeten:

Para más información sobre la cantidad de agua en los alimentos, haga clic aquí. 

En palabras del Profesor Serra-Majem: Lo adecuado es conseguir una dieta equilibrada que combine alimentos ricos en agua, como las frutas y verduras, con los líquidos necesarios provenientes tanto del agua como de otras bebidas, como refrescos o bebidas que aporten sales minerales”.

Hoe weten we of we gedehydrateerde zijn

uitdroging vindt plaats wanneer het lichaam verliest meer water dat opname door de mond. Het duidelijkste teken zijn van uitdroging is dorst, maar andere voorkomende symptomen zijn vermoeidheid, hartkloppingen als gevolg van verhoogde hartslag, stijging van de lichaamstemperatuur als gevolg van de daling in de bloedstroom aan de huid en zweet.

In mild, gematigd en ernstige symptomen kunnen in aanmerking komen:

-Lèves (ongeveer 1% van het lichaamsgewicht): dorst, hoofdpijn, zwakte, duizeligheid, gevoel van vermoeidheid, etc.

-matige (ongeveer 4% van het lichaamsgewicht): droge mond, weinig of niets van urine, Slowmotion bewegingen, snelle hartslag, gebrek aan de elasticiteit van de huid.

-bass (10% of meer van het lichaamsgewicht): Dorst extreme, niets voor urine, snelle ademhaling, wijziging van geestelijke status, klamme huid. Ernstige uitdroging is een potentieel dodelijke ziekte die een medische noodsituatie.

De kleur van de urine is een van de beste manieren om te leren over onze staat van hydratatie. Daarom is het belangrijk om te kijken naar de kleur. Een urine kleur licht geeft aan een goede vochtinname; hoe veel donkerder dan meer vloeistof moet innemen.

Over het Europees hydratatie Instituut

De Europese hydratatie Instituut (EHI) is een stichting verder te verdiepen Jan l kennis over menselijke hydratatie en de gevolgen ervan voor de gezondheid, welzijn en de fysieke en cognitieve prestaties gemaakt. De EHI is gemaakt voordat de noodzaak uitgedrukt door een aantal wetenschappers, gezondheidswerkers, voedingsdeskundigen en diëtisten, een bron van informatie die voldoen aan alle kennis en wetenschappelijke vooruitgang op hydratatie, het ontwerp van de strategieën te bevorderen hun inzicht en begrip en steun te verlenen aan de inspanningen om ervoor te zorgen dat de burgers van Europa is toegestaann goed gehydrateerd.