mensen die zoeken om hun levensstijl te veranderen om lichamelijke activiteit en degenen die willen te verhogen van de intensiteit van de oefening reeds verrichte te nemen moet rekening worden gehouden met bepaalde uiteinden te voorkomen schade en haal nog meer uit uw wekelijkse routine.

Gabriela Castillo, makelaar professional en coach voor de Running Club in The North Face Argentinië, onderstreept dat Kohler beide gevallen is belangrijk om te ondergaan een algemene medische check-up, met een volledige analyse van bloed, elektrocardiogram en loopband test van inspanning, van de hand van een deportologo die de resultados″ analyseert.

De eerste paar keer

Ter verbetering van hun aërobe capaciteit, personen afkomstig van een sedentaire levensstijl zou moeten werken vallen en in een tempo dat sociale draf genoemd, die het mogelijk maakt om een gecontroleerde adem om te praten.

Bijvoorbeeld, de deskundige voorgesteld om te beginnen met afwisselend een draf met een wandeling van een minuut elk, omhoog tot een totaal van een half uur. Naarmate de tijd verstrijkt, moet de tijd gewijd aan draven om toe te voegen twee blokken van 15 minuten en dan joggen de volledige half uur geleidelijk te verhogen.

Dan kasteel beveelt aan het verhogen van de totale tijd die routine, zodat het duurt 45 minuten in plaats van een half uur, totdat u de volledige uur. Opgemerkt moet worden dat deze toename van duur geleidelijke, zijn moet aangezien het duurt ongeveer twee tot zes maanden. De volgende stap is om te voldoen aan de routine meerdere malen per week, dat wil zeggen passeren twee sessies en klik vervolgens drie of vier per week.

Specialist zegt dat ook voldoen aan een training van 30 minuten per dag een goede keuze, is omdat het de basistraining noodzakelijk om goede gezondheid te behouden. Om te voorkomen van verveling, raadt kasteel aan drie of vier schakelingen in plaats van draaiende montage op hetzelfde plein.

Naar hogere intensiteit

mensen die al hebben een opleiding base en wil de intensiteit, moet een van de wekelijkse sessies van 20 tot 40 minuten op te nemen van fractionele vacatures bij verschillende niveaus van intensiteit worden uitgebreid. Bijvoorbeeld, voorgesteld kasteel om vier tot vijf minuten van race gevolgd door een minuut lopen dat lagere de hartslag, hoewel het zegt dat er vele varianten en elk een ander doel heeft.

De specialist benadrukt dat ideale ″lo is een test van maximaal zuurstofverbruik en bepalen van de opleiding zones zodat een trainer sessies van plan. Bovendien, voer de sportschool met routines worden het doel is een instrument dat veel beneficios″ geven zal.

Meer informatie over gezondheid en wetenschap door een bezoek aan de WWW.NEOMUNDO.COM.AR site – gewoon Klik met uw muis op het logo NEOMUNDO, linksboven.