personen die proberen om hun levensstijl op te nemen van fysieke activiteit en degenen die willen te verhogen van de intensiteit van de oefening reeds verrichte te veranderen moeten rekening worden gehouden met bepaalde uiteinden ter voorkoming van letsel en maken de meeste van uw wekelijkse routine.

Gabriela Castillo, makelaar professionele en hoofd coach van de Running Club in The North Face Argentinië, onderstreept dat bevestigen beide gevallen is het belangrijk om een algemene medische checkup ondergaan, met een volledige analyse van bloed, EKG en stress testen inspanning, van de hand van een deportologo die de resultados″ analyseert.

De eerste paar keer

Ter verbetering van uw aërobe capaciteit, mensen die afkomstig zijn van een sedentaire levensstijl fraccionadamente zou moeten werken en in een tempo genoemd sociale draf dat maakt het mogelijk om het handhaven van een gecontroleerde ademhaling te praten.

Bijvoorbeeld, de deskundige voorgesteld om te beginnen een draf met een afwisselend liep voor een minuut elk, omhoog tot een totaal van een half uur. Naarmate de tijd verstrijkt, moet meer tijd gewijd aan draven om toe te voegen twee blokken van 15 minuten en vervolgens de volledige half uur joggen.

Vervolgens, kasteel beveelt aan om de totale routine tijd dus het duurt 45 minuten in plaats van een half uur, tot de volledige uur. Opgemerkt moet worden dat deze toename in de duur geleidelijke, zijn moet aangezien het duurt ongeveer twee tot zes maanden. De volgende stap is om te voldoen aan de routine meerdere malen per week, dat wil zeggen passeren twee sessies en klik vervolgens drie of vier per week.

Specialist zegt dat ook voldoen aan een routine van 30 minuten per dag is een goede keuze, omdat het de basistraining noodzakelijk om goede gezondheid te behouden. Om te voorkomen van verveling, kasteel raadt montage van drie of vier circuits in plaats van zich in hetzelfde plein.

A hogere intensiteit

mensen die al hebben een opleiding basis en wilt verhogen van de intensiteit, moet een van de wekelijkse sessies van 20 tot 40 minuten op te nemen van fractionele banen van verschillende niveaus van intensiteit worden uitgebreid. Bijvoorbeeld, kasteel voorgesteld om vier tot vijf minuten lopen gevolgd door een minuut lopen dat lagere hartslag, hoewel het maakt duidelijk dat er vele varianten en ieder een ander doel heeft.

De specialist benadrukt dat ideale ″lo is een test van maximaal verbruik van zuurstof en bepalen van de opleiding zones zodat een trainer planning sessies. Bovendien voert de sportschool met routines passend bij het doel is een instrument dat zal veel beneficios″.

Meer informatie over gezondheid en wetenschap door een bezoek aan de site van WWW.NEOMUNDO.COM.AR – Klik met je muis op het logo NEOMUNDO, hierboven links.