Gebrek aan slaap verhoogt het risico van verwonding.

Madrid, November 2011 Рslapeloosheid is vandaag een van de meest voorkomende aandoeningen en in atleten kunnen met name gevaarlijk omdat het gebrek aan slaap vermoeidheid verhoogtdat is in een meer gespierde vermoeidheid afgeleid terwijl de uitoefening en dus het risico van letsel toeneemt. Slapeloosheid heeft een negatief effect op verschillende aspecten, zoals co̦rdinatie, lenigheid of stemming, prikkelbaarheid verhoogt en verlaagt de motivatie.

Deskundigen zijn steeds meer bewust van de invloed van de slaapstoornissen bij atleten, omdat tijdens de rest tijd worden geproduceerd in de lichaam veelheid van processen die helpen de atleet om de prestaties te optimaliseren. Dus, medische diensten Sanitas – Real Madrid aanbevelen van 8 tot 10 uren van ononderbroken slaap slapen en omvat in de routine van opleiding richtsnoeren en aanbevelingen van de rest.

Echter, veel atleten kunnen slapen weinig en nog steeds uitvoeren op een goed niveau. Hangt niet de sport die beoefend alleen trein uren die houden van de droom. rusttijd na opleiding is van essentieel belang is. Indien het niet mogelijk, is het raadzaam om een weerstand opleiding, in plaats van macht te maken, die het mogelijk maken een terugkeer naar rust gemakkelijker de volgende dag.

De bevindingen van verschillende studies verzameld door medische diensten Sanitas – Real Madrid geeft aan dat atleten die slapen meer uren, verder verbeteren van uw sportieve prestaties, een verbetering in zijn stemming en overdag slaperigheid weergeven.

Onder geen beding moeten kiezen voor zelfmedicatie. Elke behandeling moet altijd worden voorgeschreven door een arts omdat er het risico van opkomende nieuwe wijzigingen van slaap en zelfs verslaving is.

Het tonen de slapeloosheid

Slapeloosheid is een symptoom dat kan worden veroorzaakt door verschillende aandoeningen, zowel fysieke en emotionele, en dat kan zich manifesteren op verschillende manieren:

-moeilijkheid slapen

-ontwaken vaak tijdens de nacht en met problemen om terug te gaan slapen

-eerder dan normaal wakker spontaan

-subjectieve gevoel van geen slaap

slaapproblemen kunnen afkomstig is van verschillende factoren zoals angst, stress, koffie, gevoelens van concurrentie, druk merken partijen, familie, vrienden, milieu, publiek, emoties of door een vermogen van de zelfbeheersing.

Aanbevelingen voor het beter slapen

-bedtijd en wake up op hetzelfde moment en gebruik een geschikt matras

-cafeïne vanaf 6 uur voor het naar bed gaan niet consumeren

-roken en alcohol drinken als minimum twee of drie uur voor het slapen gaan voorkomen

-praktijk een soort van lichamelijke activiteit op een regelmatige basis voor het slapen gaan

-eten op geregelde tijdstippenniet uitvoeren van overvloedige diner en niet drinken van grote hoeveelheden voedsel of drinken van ten minste twee uur voor het slapen

-handhaven een aangename, 18 ° tot 23 °, zonder ruis, weinig licht en zonder milieu droogheid

-Draag comfortabele kleding en weinig zware slapen

-bestrijding van stress tijdens de dag onderbrekingen van activiteit

-Neem geen dutjes gedurende de dagVermijd het geven van hoofdstel ” voor de televisie

-een houding een uur voor het slapen gaan ontspannen

– maken bedtijd vertraging van de activiteit, dat wil zeggen, dat vereist veel inspanning en concentratie. Bijvoorbeeld, 15 tot 20 minuten van lezing of zachte muziek kunt bereiken de slaperigheid gemakkelijker

-uitoefenen routines van ontspanning in de nacht: meditatie, ontspanning van spieren, of een warm bad van minder dan 15 minuten

-een routine voor het slapen gaan vaststellen en uitvoeren van haar elke dag in dezelfde volgorde: neem iets warm, lees een tijdje, borstel onze tanden, ga naar de badkamer

– als het is niet verzoend slaap na 30 of 45 minuten ongeveer, uit bed en de kamer wordt aanbevolen en iets ontspannen en eentonig doen te voelen slaap, en alleen ga dan terug naar bedniet vóór
voeding kan ook wijzigen slaap

eetgewoonten zijn een van de sleutels die kunnen helpen of schaden de verzoening van de droom. verminderen het verbruik van dranken stimulerende middelen en alcohol, koffie of thee is de eerste stap die invloed hebben op de neurotransmitter verantwoordelijk voor het vertragen van de adrenaline.

Beperk de inname van vetten, met name van dierlijke oorsprong, want het maakt spijsvertering langzamer. Het verdient de voorkeur om te voorkomen dat snoep en eiwitten die vergezeld gaan van andere stoffen zoals vlees, vis en eieren omdat ze zijn traag om te verteren.

Ter bevordering van de verzoening van de droom en dat dit is meer rustgevende, adviseren medische diensten Sanitas – Real Madrid consumptie van producten met een hoog gehalte aan calcium en magnesium, zoals kiem van tarwe, rijzende bier, groenten, volkoren brood en noten die vitaminen van groep b bevatten en die zijn belangrijk voor de goede werking van het zenuwstelsel.

Groep Sanitas

De Sanitas groep, gespecialiseerd in gezondheid en geriatrische zorg, omvat bedrijven: Sanitas verzekering, Sanitas ziekenhuizen, Residencial Sanitas en Sanitas nieuwe business. U sanitas verzekering is het toonaangevende bedrijf met betrekking tot particuliere klanten van verzekering voor geneeskundige verzorging en gezondheid in Spanje, met 1.98 miljoen leden. In 2010 was de omzet EUR 1.449,5 miljoen.

sanitas ziekenhuis beheert vier ziekenhuizen en 69 medische centra multiespecialidad en dental. U sanitas Residencial is een grote aandacht aan Spanje grootste bedrijven, hij heeft 41 residenties in het hele land en heeft meer dan 5.000 residentiële spaties.

U sanitas meer oplossingen voor de verzorging van je biedt een breed scala aan aanvullende diensten van gezondheid en welzijn in hun eigen centra en middelpunten Sanitas Mundosalud.