licht diner en degelijk rusten!.

Spanje, januari 2012 – de nacht arriveert, moe van elke dag, honger hebben maar niet fancy koken. Voor dit alles zijn diners meestal moeilijker te uitgebalanceerde maaltijden. In dit artikel presenteren we 7 diner gemakkelijk, gezonde en laag in calorieën dus vergeet die bezorgdheid. ook omzetten in 4 van de meest voorkomende twijfels over dit onderwerp.

Het hangt deze recepten met een magneet op de koelkast, op elke muur in de keuken of waar beter u gaan. licht diner en relax!

-Waarom moet ik licht dineren?

Sinds die avond we niet dezelfde fysieke activiteit tijdens de dag hoeven, is het niet handig voor het verzenden van bepaalde stoffen die de hersenen stimuleren. Licht diner, we beter rustte. Bovendien, als we vet consumeren zullen het veel moeilijker om te branden door weinig activiteit.

-welke levensmiddelen moet ik Vermijd nachten?

De voorgekookt: lasagne, pizza en gebakken (kroketten, pasteien, enz.)
De slagman
vette worst, groenten en indigestas groenten (kool, bloemkool, artisjokken, enz.), sausen met overtollig vet (room, boter, boter, spek, sterke kaas…), snoep, gebakjes.

Voedingsmiddelen rijk aan suikers en fruit (ja! in tegenstelling tot wat velen denken, is de consumptie van fruit niet goed in de nacht), brood, pasta of granen, omdat deze voedingsmiddelen energie van gemakkelijk assimilatie en benutting.

-Wat zijn de voordelen van een eiwit diner?

1. De consumptie van eiwit tijdens diner gunsten:

slapen rusten.
Metabole herstel en eiwit wederopbouw.
Productie van hormonen die ons lichaam synthetiseren ter voorkoming van veroudering en dat onze seksuele activiteit gunst.

2. Indien geen eiwit wordt verbruikt tijdens de nacht of slecht, het kan worden weergegeven:

neiging om melancholie en depressie.
Wijzigingen van slaap en toename van agressiviteit.
Daalde seksuele activiteit.
Daling in metabolisme verhogen de moeilijkheid om gewicht te verliezen.

-Hoe ik kook ze?

Altijd gegrild, gestoomde, gekookt of papillote (techniek die gebaseerd is op de verpakking van levensmiddelen in papier baard of aluminium en hen te onderwerpen aan een korte koken in de oven op een temperatuur). Met een maximum van 1 eetlepel olijfolie.

maandag

Salade escabechina ”
2ud. grote Montserrat tomaten
1 knoflook
komijn
Pellizquito zout
1 theelepel olie olijfolie extra
1 tin van sardines in gebeitst saus 85 gr

dinsdag

rucola salade en kalfsvlees carpaccio
overvloedige raket
90 g van rundvlees carpaccio
druppeltjes van citroen
halve theelepel van koffie van olie van eerste persing
Gestreepte Parmezaanse

woensdag

open sesame kip met Ratatouille van groenten
1ud 150 g kipfilet
2 druppels witte wijn
sesamzaad
half gestreepte courgette
1 gestreepte wortel
halve ui Julienne

donderdag

salade Dori
1ud. oranje middellange gesneden
inschrijving scheuten van salade (spinazie, blad van eiken, raket enz.)
half gehakte ui
loin Golden gegrilde gehakte 150 Gr.
Zout en peper
vinaigrette met het SAP van Oranje gemiddelde en een paar druppels van olijfolie
2ud. amandel plummet.

Vrijdag

Carpaccio Mimosa
2 UD gelamineerd gekookte eieren fijn
50 g van gehakte ham
knoflook vinaigrette
andijvie

zaterdag

witlof Barqueras
1 grote andijvie in tweeën gesplitst en gegrilde
salade tomaten cherry
75 g van ham op andijvie gegrild
jurk naar smaak

zondag

gevulde aubergine
1 geroosterde aubergine (boek interieur vlees)
1ud. gestreepte tomaat
1ud. gestreepte UI
1ud. gehakt knoflook
heek aan de plaat 150 g gehakte
strooi kaas lage calorie