Eerlijke calorieën; drie opties met de dezelfde calorieën, een compleet ontbijt, een gezonde snack en een voedende merienda:

desayuno:

eerste keuze rijk aan calcium; Een kopje magere melk met twee theelepels van cacao, twee pruim, drie driehoeken van brood met melk gecondenseerd.

Tweede optie met vitamine C; milkshake van magere melk (150 ML) en aardbeien (100 g), 30 gr. Granen met Apple, een biscote met jam licht. SAP

Derde zeer verfrissend; thee met citroen en ijs optie, twee segmenten van meloen met twee plakjes ham, zes mooie colines, 40 gr. Verse kaas type Speisequark.

Aperitivo:

Eerste keuze met eiwitten; vier witte asperges en bewaard, twee plakjes ham york, drie blokjes kaas gouda (15 gr).

Tweede optie antioxidant; een glas van SAP van een tomaat (200 ml), tien hazelnoten rauw, Serveer koud SAP, hazelnoten kunnen worden gewijzigd door amandelen.

Derde optie verzadigen en vezelgewassen;een glas water met gas, ijs en een schijfje citroen, vijf mini integraal biscotes, kaas philadelphia licht.

Merienda:

Eerste keuze mineralen; een Nectarine of een perzik, een bassus van sojamelk. Selecteer het stuk van fruit aan smaak en melk koe magere.

Tweede optie hidratatie; een grote watermeloen segment, een nonfat yoghurt, dienen koude fruit en yoghurt indien gewenst met zoetstof acalórico.

Derde optie regelgevende; een bassus van water en een eetlepel van melk van amandel poeder, twee crackers. Gereconstitueerd melk en Serveer koud.

Bron: Revista voorkomen, diëtist Nuria Llata.

Houding is de sleutel, optimisme verlengt het leven u blindes niet de problemen behandelt, omgaan met het slechte is een teken van evenwicht, blijft een gezonde, evenwichtige en rijke dieet en leeft het leven in volheid.