pilates zoals altijd, de rush overweldigen ons, ons betaalt mislukt om de eindjes aan elkaar …, die kan overwegen te gaan naar de sportschool? Op het einde, niet hebben monitoren of materiaal, koos om te blijven zitten op de Bank op het beoefenen van de sillón-bol ”. Welnu, dankzij het Internet, er is geen excuus voor het niet doen oefening; Er zijn vele pagina’s u grote tabellen vindt te kunnen praktijk oefeningen van alle soorten. Bijvoorbeeld, die van pilates.

Voor hen, u zal alleen nodig een stoel, een mat of zachte deken en twee mancuernas (als je ze niet hebt, kunt u twee flessen water van drieëndertig milliliter, gevuld met, uiteraard!)

begint zittend in de stoel met de rug goed recht. Uitbesteed de abodominales, open armen en scheiden van het lichaam, parallel aan de borst zetten ellebogen. Vervolgens langzaam boord de ellebogen en pectorals te verharden ze gecontracteerd.

Voor het draaien van de schouders, deze een andere oefening is perfect. In dezelfde positie als in het vorige, met de buikspieren zelfs haar lage armen en leg ze naast het lichaam. U kunt ook stijgt elk arm (met riem) met elleboog licht gebogen, en maken alsof u giet water uit een kruik.

Om te voltooien, om te voorkomen dat de flabbiness van de achterkant van de arm, brengen u in dezelfde positie met de armen gebogen na hoofd en parallelle ellebogen. Breidt de armen omhoog zijn om cursor, houd ze goed recht te verplaatsen. Later gaat u verder met de rest van het lichaam!

Pilates op home.

Tags: oefeningen te doen thuis, pilates oefeningen