Goede hydratatie helpt om te ontgiften van het lichaam na de excessen.

– voor Dr. Marga Serra, om het evenwicht terug te krijgen moet kleine doelstellingen, niet beginnen met diëten die we gaan niet na te leven en veranderingen in hun eetgewoonten te converteren ”

Barcelona, 2013-februari misschien opgevallen al de excessen om bill in de vorm van extra kilo’s. Het is belangrijk om te weten dat het is makkelijker om zich te ontdoen van hen op korte termijn dan wanneer zij zijn geïnstalleerd voor een lange. Wanneer dit gebeurt, hoe kan ik ophalen het evenwicht?

marga Serra, DRA. In de gezondheid stelt wetenschappen en bioloog, u een paar tips die u kunnen helpen om het evenwicht verloren herstellen en houden u gezond. Het eerste ding moet kleine doelstellingen; grafieken ons niet onmogelijk doelen of start diëten die wij niet kunnen voldoen aan ”, zegt Dr. Serra. En toe te voegen: laten we veranderingen in hun eetgewoonten te converteren ”.

Gezonde gewoonten

-Verhogen van de consumptie van groenten en Greens, vormen ze de wildcard in onze voeding, ze zijn rijk aan kalium en vezels. Krijg je verslaafd aan de gevarieerde salades: sla, andijvie, witloof, rucola, wortelen en fruit droge.

-regelen het aantal maaltijden. Bijvoorbeeld, als in de zomer drie, nu vijf was. Het is beter om te eten weinig en vaak, dat we besteden meer calorieën.

-Leer koken op een gezonde manier: gestoomde, gebakken, gegrild en wok.

-zeggen smoothies en SAP tijdens de maaltijden, dus verhogen van de consumptie van voedingsmiddelen sterk aanbevolen omdat zij zijn de: fruit, groenten en fruit.

-prioriteren van voedsel dat is geproduceerd in de buurt van ons huis. Wij zijn ervan overtuigd dat we een distributeur van biologische groenten en nabijheid vinden kunnen.

-vervangen, voor een groot deel rantsoenen sommige vlees met peulvruchten. Het is een juiste beslissing ten gunste van onze gezondheid.

-Zitten voor het ontbijt. Er is geen haast, laten we genieten van ons ontbijt. Hele granen, natuurlijke vruchtensap en een melkzuur afromen.

-doen lichamelijke oefening op een regelmatige basis. De oefening moet worden beloond: salsa dansen, wandelen, Tai Chi en het buikdansen.

Geef geen kratom aan de tapas ”

Soms is het moeilijk om te weerstaan aan de verleiding om te genieten van enkele tapas in het voorgerecht; niet doen dus meer licht aperitief kunt kiezen een versie (met ingrediënten zoals groenten, fruit, magere kaas, mager vlees, enz.). Bij het kiezen van de drank om te begeleiden Kies deze aperitief aangeraden de light-versie, die voegt geen calorieën en kunt u genieten van het plezier van een koud drankje en op smaak gebracht.

Winter, een hoog risico van uitdroging

Het is belangrijk op te merken dat in de winter situaties die een risico van uitdroging kunnen veroorzaken: hoge temperaturen van verwarming sites, wandelingen tijdens de dagen van winkelen in verkoop, menigte, de praktijk van wintersporten, misbruik van de consumptie van alcohol en overvloedige maaltijden (omdat Kerstmis socials). Drink veel van vloeistoffen voor goede hydratatie is dus de meest aanbevolen om elimineren van toxine en het gewicht evenwicht.

Dr. Marga Serra waarschuwt dat uitdroging verandert het cardiovasculaire systeem, de thermoregulatory systeem, het centrale zenuwstelsel en metabolische functies. Deze veranderingen lagere prestaties, duursporten, als uitdroging groter is dan 2% van het lichaamsgewicht ”.

En voegt eraan toe, de hoeveelheid vloeistoffen die in het Agentschap komen moet altijd compenseren met genoeg toegestane vertraging, aan de hoeveelheid vloeistoffen die uit hetzelfde voortkomen. Daarom is het beter weten de hoeveelheid water die we verliezen, voordat u de vraag hoeveel water moeten we ”.

Volgens de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (Voedselautoriteit voor Europese voedselveiligheid, EFSA) *, in situaties van activiteit en milieuomstandigheden gematigde, de aanbevolen totale dagelijkse wateropname (de som van het water dat afkomstig is van alle soorten voedsel en dranken) is ongeveer 2, 5 l voor volwassen mannen en 2, 0 l voor volwassen vrouwen, maar deze waarden kunnen variëren tussen verschillende mensen. Het lijkt duidelijk dat de mensen van grotere omvang grotere behoeften dan mensen in kleinere hebben zal.

Het is ook belangrijk op te merken dat de behoeften niet constant zijn: zal worden beïnvloed door veranderingen in dieet, lichaamsbeweging niveau, tijd en vele andere factoren. Levensmiddelen dragen meestal 20% van de waterbehoeften, maar dit cijfer kan worden verhoogd tot 50% afhankelijk van de voedingsmiddelen die worden gekozen.

Hydratatie gebeurt niet alleen drinken, water. Sappen, frisdranken of thee we hydrateren en helpen ons om onze lichaam in optimale hydratie niveaus, alsmede het verstrekken van ons met andere mineralen, voedingsstoffen, of gewoon geven ons genoeg energie om de dag te beginnen.

–

* EFSA Panel voor dieetproducten, voeding en allergieën (NDA); Wetenschappelijk advies over voeding referentiewaarden voor water. EFSA Journal 2010; 8 (3): 1459. [48 pp.]. DOI:10.2903/j.EFSA.2010.1459.