Aanbevelingen van de officiële College Dietitians ik voedingsdeskundigen van de Comunitat Valenciana (CODiNuCoVa) voor de helling van januari.

Tijdens de kerstvakantie, we hebben continu lunches en diners zeer gevolgd, die misschien niet in staat ons onze inname evenwicht, en als gevolg daarvan hebben we een paar kilo verhoogd. Aan de andere kant, ondanks het feit dat meer tijd, is onze tijd van fysieke activiteit ook verminderd. Voor dit alles uit de CODiNuCoVa willen we een aantal doeleinden, om te beginnen het jaar in een gezond en energiek manier gooien.

Doelstelling 1: na Kerstmis moeten we terug naar onze gebruikelijke voeding. Vergeet niet, gevarieerde, evenwichtig en voldoende moeten zijn. 5 Maaltijden per dag maken, kampt met essentiële ontbijt tot begin uw dag met energie en kracht, efficiënt de ochtend. Lunch en diner zijn ook belangrijk, maar we mogen niet vergeten de lunch en snack die het voorkomen van bekende angst tussen de maaltijden.

Doelstelling 2: we mogen niet vergeten dat onze cultuur gedomineerd het mediterrane dieet, dus het is belangrijk te voeren via de voeding vis en vermindering van de consumptie van vlees en worstjes. Onze kusten bieden dat een grote verscheidenheid van hen, specifiek in januari is seizoen voor zeebaars, tong en heek (witte vis); Hoewel we kunnen ook kiezen voor rassen zoals zalm, sardines en ansjovis (blauwe vis).

Doel 3: doel voor 2013, 3 porties groenten en fruit 2 dagelijks consumeren. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vitaminen, mineralen, water en vezel en laag in energie-inname. Ideaal voor het opnieuw in evenwicht brengen onze organisme en te voorkomen dat het verval van de Ibiza veroorzaakt door de kou en het ontbreken van uren zonneschijn.

Doel 4: variëteit is de sleutel tot succes. We moeten alles in het bedrag dat ons lichaam moet eten. We moeten ons nooit verbieden bepaalde voedingsmiddelen, vooral toen we met nieuwe dieetvoorschriften begonnen consumeren. Uw dieet op basis van de voedselpiramide of in het mediterrane dieet, consumeren granen, brood, pasta, rijst dagboek, groenten en fruit, vis en vlees, olijfolie, eieren en groenten. En deze calorie voedsel (snacks, gebak, voorgekookt, Fast-Food) beperkt haar consumptie naar casual en altijd met controle. Type voeding licht, zorgvuldig bekijken uw etikettering, door die soms doet niet de hogere kosten compenseren, gewoon vermindert de hoeveelheid de normale product.

Doel 5: pakt uw lichamelijke activiteit dagelijks voor de periode van Kerstmis. In het geval van het niet uitvoeren van elke sport, is januari de ideale maand om te beginnen met. Voert een activiteit van ten minste 45 minuten 2 – 3 keer per week, hij probeert te worden van een sport van cardiovasculaire typen, maar ook proberen te lopen al het mogelijke.

Doel 6: raadpleging van de dietista-nutricionista, is de professional geschikt in geval van nood of besluiten om gewicht te verliezen. Een van de meest voorkomende doeleinden is het verlies van het gewicht voor zomer. In dit geval dient u een professionele van voeding, hij zal u alle richtsnoeren die nodig zijn om het uit te voeren, evenals het houden van een goede controle over uw gezondheid te geven. Vermijd alle internetaanbiedingen die voortvloeien uit januari tot zomer van kortingen aangeboden door wonderen en snelle gewichtsverlies, die geen garantie voor uw gezondheid bieden.

Doelstelling 7: vraag jezelf meetbare doelstellingen. Voor het uitvoeren van de toepassing van het jaar en voldoen aan de bovengenoemde aanbevelingen, vergeet niet om je wekelijkse en maandelijkse doelen gesteld. Opgemerkt wordt elke dag/week als u voldoen aan de toepassing. Het zal u heel gemakkelijk evalueren als deze krijgen en u te houden aan hen.