die als u het verstandige besluit van start doen een beetje oefening hebt gemaakt en wilt profiteren van dit warme en mooie dagen van de herfst om af te sluiten op te lopen of door parken, stranden of speciale banen van de stad, gefeliciteerd; Het is een geweldige oefening. Maar net als bij elke andere oefening, vóór en na doen u hoeft te doen een reeks van stretching om te voorkomen dat u verwondingen, zoals contracturen of schokken, die u kunnen verwennen vervelend de dag.

Als je een beginner bent, adviseer ik u dat in de eerste sessies niet doorgeven vijfendertig minuten van lopen, verdeeld in twee tranches uit te rekken (voor en na), en een oefening in Ja.

die zich uitstrekt voordat epezar zijn als volgt: acht heen cirkels met je armen in parallel, en acht weer. Met de kofferbak opent een beetje benen, zetten hun handen in de taille en verkeer van rotatie met de stam; maken acht kringen het recht en acht aan de linkerkant. Later, werpt een knie op de hoogte van de heup, vast te houden met de handen; Herhaal acht keer met elke knie.En eindigt iets buigen de benen en maken kleine rotaties met knieën, acht op één kant, en acht andere.

Wanneer u klaar bent wandelen of hardlopen, ontspannen, rust en doen de volgende oefeningen. Houdt de nek met zijn handen, stuurt het hoofd toekomen en houden positie 15 seconden, druk op een beetje; Herhaal dit vier keer. De musculus quadriceps rekken een been naar achteren te buigen, het vangen van het met de andere hand en het raken van het aan de billen; zo houden haar vijftien seconden, ondersteunen u in een muur, en de uitoefening viermaal herhaald door leg.

Photos8.com

Tags: wandelen rek, stretch uitvoeren