Billen zijn grote gespierde delen, die met het verstrijken van de tijd en het gebrek aan activiteit, verliezen vasthoudendheid en val.

Om op te halen de jong en atletisch aspect van hen kan worden een aantal eenvoudige oefeningen:

-Lopen door te drukken op de billen aan de tijd te nemen de stap

– Push-ups uitvoeren op de volgende manier: plaats een stoel achter het lichaam, plaats stop met aparte tenen, zodat ze in dezelfde richting van de schouders zijn. Gewoon buigen de knieën, vervolgens naar beneden zich tot 10 cm. Van de stoel, zonder te krijgen om te zitten. Herhaal deze oefening 10 keer. Maximaal 4-serie van de zelfde

-Geplaatst met de knieën en ellebogen op de vloer, houden hoofd laag en rechte kolom. Til je benen gestrekt goed in een afwisselende manier. Volg deze instructies: het verhogen van de knie, stretch been, tillen, buigen, ondersteunen de knie

– Face up geplaatst op de vloer, buig je knieën, brengen de hiel raakt de billen en zonder opstijgen de zool van de voet op de grond, niet de taille, verhogen de billen met geweld. Minstens 15 keer herhaald.  Tot de aankoop van vaardigheid, meer tijd kan worden duurzame contractie.

Een detail voor om het even wat dat minder dat is vóór die betrokken zijn bij een lichamelijke activiteit moet de juiste voorverwarming, om niet te beschadigen de spieren.

Het is ook essentieel belangrijk stuk na de sessie van oefeningen om te herstellen van de spieren te normaal.