(www.neomundo.com.ar-especial *)-fysieke activiteit is alle spiercontractie die een uitgaven van de energie produceert. Vanuit het oogpunt van de gezondheid van is fysieke activiteit dat die nodig is om bepaalde gezondheids-indicatoren zoals bloeddruk, sterkte van de botten, hyperglycemie of depressie. Dit wil zeggen dat niet alle fysieke activiteit draagt bij tot gezondheid.

Beide mannen en vrouwen wanneer doen intense gewicht opleiding stijgt spiermassa. Houdt het lichaamsvet terwijl het verhogen van de spiermassa je kon “winnen” gewicht. Voor veel vrouwen het resultaat van het zijn meer gespierde (meestal armen en benen) gaat tegen uw idee van een vrouwelijke silhouet, terwijl voor de man, het is totaal het tegenovergestelde.

Er zijn twee groepen die van de stijging van de spier profiteren massa: atleten en de ouderen (die kan herstellen veel van het verlies van spier dat zich met veroudering voordoet).

Daling van het gewicht door fysieke activiteit

In verband met de daling van het gewicht, het effect van lichamelijke activiteit is bescheiden en niet zo belangrijk als het maken van een evenwichtige hypocaloric dieet. In het algemeen is de geleden schade gewicht (die na verloop van tijd wordt bijgehouden) in de orde van 1 tot 3% (tussen 1,5 Kg en 3 Kg.). Het belangrijkste voordeel van de oefening is dat het helpt om het gewicht die lager was te handhaven.

Een van de problemen is dat de gebruikelijke minimale aanbeveling van gematigde gezondheid lichamelijke activiteit (do 30 minuten lichaamsbeweging, gematigde voor 5 dagen per week) kan niet toereikend zijn voor gewichtsvermindering.

Bijvoorbeeld, andere medische samenlevingen aanbevelen die eigenlijk moet een minimum van 60 minuten lichaamsbeweging per dag om een merkbaar effect in gewicht als niet beschouwd als een dieet.

Hoewel dit veel lijken kan, er zijn andere alternatieven te overwegen: matige fysieke activiteit kan worden verzameld door verschillende perioden van 10 minuten op de dag, en er zijn minder minuten in totaal doen intense oefening nodig.

Een andere kwestie te benadrukken is dat de fysieke fitheid (dat wil zeggen de mogelijkheid tot matige tot intense fysieke activiteit efficiënt) heel anders bij mensen met dezelfde mate van overgewicht kunnen. Eenvoudig gezegd: er zijn mensen overgewicht met een capaciteit om verschillende soorten oefeningen en anderen niet zozeer. Voor het eerst, zal het gemakkelijker worden om lichamelijke activiteit en zie de resultaten voor de anderen moeilijker zal zijn (ten minste aan het begin) ze sneller kunnen ontmoedigen, en het kan leiden tot de stopzetting van de activiteit. Maar aandacht: veel mensen overgewicht goed opgeleide behaalt een grotere fitness dan mensen van dezelfde leeftijd op hun ideale gewicht sedentaire.

Om deze redenen, het geheim is om er goed aan doen, waardoor niet meer dan elke is kundig voor vondst varianten van activiteiten die aantrekkelijk zijn en die persoon geleidelijk kan worden. Bovendien, het is zeer belangrijk te respecteren van bepaalde principio:

sommige fysieke activiteit is beter dan niets.

Meer is beter dan sommige.

Oefening is als een drug: vereist een recept type en een goede “dosis”.

Verschil tussen mannen en vrouwen

Het verschil tussen mannen en vrouwen ten opzichte van de fysieke activiteit kan worden samengevat in de volgende manier: de vrouw van gemiddelde gewicht besteedt minder calorieën voor dezelfde intensiteit en duur van de oefening, simpelweg omdat het weegt minder dan een gemiddelde man.

Dan als een vrouw volgt de algemene aanbeveling van afvallen (van 5 tot 10% van het lichaamsgewicht), zal u meer kosten dan een man met fysieke activiteit. Het is niet hetzelfde verliezen. 5 Kg voor een man van 90 kg. dan voor een vrouw van 60 kg. Bovendien hebben vrouwen verhoudingsgewijs meer lichaamsvet, die niet zo veel energie verspillen doet als spier mass.

(*) Guillermo Díaz Colodrero, hoofd van internering van de kliniek en moederschap Zwitserse Argentinië, Metropolitan vereniging van sportgeneeskunde, Argentinië.

Meer informatie over gezondheid en wetenschap door een bezoek aan de www.neomundo.com.ar site – gewoon Klik met uw muis boven, over het logo van NEOMUNDO