MADRID, 24 (EUROPA PRESS)

De Spaanse vereniging voor Endocrinologie en voeding (gezien) herinnert eraan dat met de komst van de zomer het zweten verhoogt, die van invloed is op een grotere behoefte aan vervanging van lichaamsvloeistoffen; in deze zin waarschuwen atleten dat het verlies van water door transpiratie in een tempo vergelijkbaar met het tarief van zweten, met name in het geval van intense oefening of in ongunstige weersomstandigheden moet vervangen.

In het algemeen aanbevolen Dr. Maria Ballesteros, specialist in endocrinologie en voeding van complexe gezondheidszorg Universiteit van León en een lid van het gebied van voeding, van het verhogen van de consumptie van water tot 3 liter per dag gemiddeld voor mannen en 2.2 liter per dag voor vrouwen.

Maar voegt, “extreme variabiliteit in waterbehoeften, gebaseerd op verschillen in het metabolisme en milieuomstandigheden en activiteit, onmogelijk te geven één niveau van het waterverbruik die zorgt voor voldoende hydratatie en optimale gezondheid voor alle blijkbaar gezonde mensen onder alle weersomstandigheden”.

Cijfers zijn berekend uit de aanbevelingen inzake water inname van het Institute of Medicine van Verenigde Staten in 2004, die waarden van adequate inname van 3.7 liter/dag vastgesteld bij mannen en 2,7 liter/dag voor vrouwen, evenals het feit dat 80 procent van de behoeften van water wordt verkregen uit water en andere dranken en de resterende 20 procent uit het water komt wordt verkregen uit voedsel Hij opname door de mond.

Aan de andere kant, de resulterende uitdroging van vervanging vloeistoffen tijdens oefening ongepast waarschuwing aangezien “u kunt verhogen van lichaamstemperatuur en verhoging van de spanning in het cardiovasculair systeem, waardoor hitteberoerte”.

Aan de andere kant, benadrukt dat sport dranken zijn niet gevaarlijk voor atleten als verbruikt zoals aanbevolen, dat wil zeggen in volumes die om te verliezen in zweten komen.

Lichaamsinhoud van water varieert

“Dorst is een teken dat ons van de noodzaak voldoende waarschuwt om te voorkomen dat uitdroging, drinken” verklaart Ballesteros, die toevoegt dat “alcoholische dranken zijn niet voldoende om uitdroging te voorkomen en het kunnen zelfs aanmoedigen”.

Met betrekking tot het verschil tussen vrouwen en mannen, deze deskundige verklaart het is omdat het watergehalte lichaam variabele afhankelijk van leeftijd, geslacht en lichaam vetgehalte.

“Omdat het vet niet oplosbaar in water, voor grotere hoeveelheid lichaamsvet is, lager percentage van water, dat de verschillen tussen mannen en vrouwen, verklaart zodat terwijl in de eerste instantie water rekeningen voor ongeveer 60 procent van het gewicht, het is ongeveer 50 procent bij vrouwen”, voegt.

Aan de andere kant, herinneren dat de verschillen in water lichaamsinhoud ook bij ouderen zijn, in die het percentage water tot 50 procent mannen en 40 procent vrouwen als gevolg van een verhoogde lichaamsvet en minder spiermassa vermindert, zo goed zoals kinderen, die minder adipeus weefsel opgeslagen en zijn tot 75 procent van het water in de eerste twee jaar van het leven.

Op obesitas, voegt eraan toe, “het produceert nog kleinere percentages van lichaam water die zelfs bij 30-40%, verminderen kunnen dus het is een mythe dat vochtretentie een oorzaak van obesitas is”.

Om te verminderen fysiologische vochtretentie, die kan worden in situaties zoals in de tweede helft van de menstruele cyclus of zwangerschap, de ongecontroleerde diureticum gebruik wordt niet aanbevolen sinds kan verergeren de situatie als gevolg van de compenserende reactie van het lichaam.