MADRID, 24 (EUROPA PRESS)

De Spaanse vereniging voor Endocrinologie en voeding (SEEN) herinnert eraan dat met de komst van de zomer het zweten verhoogt, die invloed op een grotere behoefte aan vervanging van lichaamsvloeistoffen; in deze zin waarschuwen atleten dat het verlies van water door transpiratie aan een tarief vergelijkbaar met het tarief van zweten, vooral in het geval van intense oefening of in ongunstige weersomstandigheden moet vervangen.

In het algemeen, Dr. María Ballesteros, specialist in endocrinologie en voeding van León en een lid van het gebied van voeding van de SEEN University health care complexe, aanbevolen verhogen van de consumptie van 3 liter water per dag gemiddeld voor mannen en de 2.2 liter per dag voor vrouwen.

Maar voegt, “de extreme variabiliteit in waterbehoeften, op basis van verschillen in het metabolisme en milieuomstandigheden en activiteit, onmogelijk te geven één niveau van het waterverbruik die zorgt voor voldoende hydratatie en optimale gezondheid voor alle blijkbaar gezonde personen in alle weersomstandigheden”.

Cijfers zijn berekend uit de aanbevelingen inzake water inname van het Institute of Medicine van Verenigde Staten in 2004, die waarden van goede consumptie van 3.7 liter per dag bij de mannetjes gevestigde en 2,7 liter per dag in vrouwen, evenals het feit dat 80 procent van de waterbehoeften is afgeleid van water en andere dranken, en de resterende 20 procent uit het water komt wordt verkregen uit voedsel het opname door de mond.

Aan de andere kant, waarschuwen de resulterende uitdroging van de vervanging van vloeistoffen tijdens oefening aangezien “u kunt de lichaamstemperatuur verhogen en spanning in het cardiovasculair systeem, waardoor zonnesteek toenemen”.

Aan de andere kant benadrukt dat sport dranken zijn niet schadelijk voor de atleten als verbruikt, zoals aanbevolen, dat wil zeggen, volumes die om te verliezen in het zweten komen.

De lichaamsinhoud van verschillende water

“Dorst is een teken dat waarschuwt ons van de noodzaak voldoende om te voorkomen dat uitdroging, drinken” verklaart Ballesteros, die toevoegt dat “alcoholische dranken zijn niet voldoende om uitdroging te voorkomen en kunnen zelfs aanmoedigen”.

Met betrekking tot het verschil tussen vrouwen en mannen, deze deskundige verklaard moet dat lichaam waterinhoud variabele volgens de leeftijd, geslacht en het lichaam vetgehalte van is.

“Omdat het vet niet oplosbaar in water, een grotere hoeveelheid lichaamsvet is, lager percentage van water, dat de verschillen tussen mannen en vrouwen, verklaart zodat terwijl in de eerste instantie water rekeningen voor ongeveer 60 procent van het gewicht, bij vrouwen is het ongeveer 50 procent”, voegt.

Aan de andere kant, wijst erop dat verschillen in het watergehalte van het lichaam ook optreden bij ouderen, in die het percentage water 50 procent mannen en 40 procent vrouwen verschuldigde reduceert tot minder spier massa en een grotere vet massa, ook in kinderen, die minder opgeslagen vet en tot 75 procent van het water in de eerste twee jaar van het leven zijn.

In termen van obesitas, voegt eraan toe, ’het produceert nog kleinere percentages van lichaam water, dat kan worden teruggebracht tot 30-40%, dus het is een mythe dat vochtretentie een oorzaak van obesitas is’.

Om te verminderen fysiologische vochtretentie, die kan worden in situaties zoals in de tweede helft van de menstruele cyclus of de zwangerschap wordt niet aanbevolen de ongecontroleerde diureticum gebruik, omdat het de situatie als gevolg van het lichaam van de compenserende reactie verergeren kan.